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「パン、パスタ、ご飯を切ることなく、食​​事の数を6〜7に増やすことで、健康的な体重を減らすことができます...VehbiKoçFoundationAmericanHospital DietDepartmentのチーフDilaraKoçakが健康的な食事のあり方を説明します。..」

あなたは1週間で5キロを失う可能性があります。しかし、5年で5日または15日で体重が増えるのは意味がありません。このため、与えられたダイエットプログラムが正しいことを確認し、自分自身にいくつかの質問をする必要があります。バランス針が下がるには、24時間空腹のままで十分です。しかし、これは誤った勝利です。この方法では、体は水分を失い、筋肉は収縮しますが、脂肪は溶けません。私たちはあなたが5キロを失う必要があるとは言いません、私たちはあなたが5キロの脂肪過剰を持っていると言います。体重を減らすことは脂肪を燃焼させることと同じではないため、脂肪を燃焼させるためには、専門の栄養士が最初に体の何パーセントが脂肪であるかを測定する必要があります。これにはさまざまな方法があります。最も一般的に使用されている方法では、穏やかな電流が体に与えられ、電流が体全体を循環している間、脂肪が存在する領域で電流に対する抵抗が発生します。それは鱗のような装置に行きます。電流は片方の足から入り、あなたの体を通って流れ、もう一方の足から出ます。あなたはその人の身長、年齢、性別、そして彼または彼女がスポーツをするかどうかを入力します。したがって、それは体の何パーセントが脂肪であるかを教えてくれます。脂肪を減らすために、私たちは外部から体に炭水化物を与えなければなりません。脳が使う物質はブドウ糖だけだからです。あなたがそれを与えない場合、体は肝臓のグリコーゲン貯蔵と血中の糖を使用します。何も見つからない場合は、筋肉の炭水化物を使用します。ここで、筋肉に炭水化物を使用することは、あなたが筋肉を食べていることを意味します。筋肉は脂肪を燃焼させる工場です。あなたが持っている筋肉が多ければ多いほど、あなたはより多くの脂肪を燃やすでしょう。しかし、筋肉を失うと、工場で脂肪を燃焼する労働者を失います。重要なことは、脂肪から体重を減らすことです。このため、外部から一定量の炭水化物を与える必要があります。人々はパン、米、パスタ、ジャガイモを切ります。彼は1週間で3キロを失ったときそれは奇跡だと思います。奇跡はありません。彼は筋肉を食べる。筋肉が進むにつれて、水もそうなります。そのため、食事ではパンが非常に重要です。パンには非常に価値のあるビタミンB群が含まれています。また、オイルは入っていません。ふすまパンを食べると食物繊維が含まれているのでとても助かります。パンは食べないが、クリククラックやグリッシーニを食べる人もいます。彼らは彼らの中に油を持っています、より有害です。彼は間違いなく1日6〜7食を食べるべきです。 3時間おきに食べると、次の食事で空腹感が減り、食べる量も減ります。あなたの血糖値は減少しません、あなたはより少ないデザートを必要とするでしょう。研究によると、同じカロリーを消費しているにもかかわらず6食を食べた人は、3食を食べた人と比較して体重が減ったことが明らかになっています。夕方になると血糖値が最も下がりますので、おやつは飛ばさないでください。そうしないと、夕食時に満腹になることができません。血糖値が急激に変動する人は、2.5時間以上空腹にならないでください。血糖値が低いときは、お菓子を食べてはいけません。炭水化物や果物は、スナックと一緒に単独で食べるべきではありません。あなたは再びデザートの必要性を引き起こします。複数の大量の砂糖がロードされ、インスリンが過剰に分泌されます。これにより、血糖値が再び急激に低下するため、デザートの必要性を再び感じます。要するに、あなたが食べるお菓子が多ければ多いほど、あなたはより多くのお菓子を必要とします。デザートの代わりにパン、チーズなど。食べるべきです。 6〜7食の血糖値のバランスを保ち、頻繁な空腹を防ぎ、おやつやジャンクフードの習慣がある人に最適で、新陳代謝を促進します。サラダからも太ります！「私は何も食べない、朝、昼、夕方にサラダを食べる」と言う人のほとんどは、体重が減ると言うと体重が増えます。 「今ではサラダはそれ自体が食事です。材料とソースが重要です」とDilaraKoçakは言います。•サラダにはマヨネーズソースの代わりにオリーブオイルレモンを使用します。 （デザートスプーン1〜2杯）•血圧に問題がない場合は、塩と酢を加えることができます。•サラダには、チーズ、チキン、サーモン、マグロを添えることができます。マグロが入っている場合は、余分な油を加えないでください。•サラダにトウモロコシやジャガイモが含まれている場合は、パンと一緒に食べないでください。とうもろこしとじゃがいもがパンに取って代わります。チーズが入っていれば、1〜2枚のパンが食べられます。 •トマト、きゅうり、野菜からなる無料のグリーンサラダ。食事療法で従うべき規則•1日に少なくとも12杯の水を飲む•砂糖なしでお茶とコーヒーを飲む•1日に2杯以上のダイエットコーラを飲まないでください•肉とみじん切りの野菜料理を肉油で調理しないでくださいオイルを追加する•1kgの野菜ミールの場合2大さじ1杯以上のオイルを使用しないでください。 •油で揚げたり焙煎したりしないでください。•アルコールや既製のフルーツジュースはできるだけ摂取しないでください。 •殻のない果物を食べることを選択します•肉、鶏肉、魚を茹で、グリルまたは焼きます。 •食事を抜かないで、ダイエットをいっぱいにします。あなたが食べるものは、パンのスライス数に等しいですか？•ハーフベーグル= 2スライスのパン•2グリッシーニ= 1スライスのパン•4ダイエットビスケット= 1スライスのパン•2ゆでたトウモロコシの大さじ= 1スライスのパン•1カップのポップコーン= 1スライスのパン•2栗= 1スライスのパン•クォーター生地= 1スライスのパン•5オリーブ= 1デザートスプーンのオリーブオイル•5-6アーモンド=オリーブオイルのデザートスプーン1杯と同じエネルギー（カロリー）に等しい•ケーキ1スライス=パン1.5スライス、植物油のデザートスプーン2杯、リンゴ1杯分の砂糖•ミルクデザート1杯=牛乳1杯、パン1切れ、果物1杯。したがって、脂肪を摂取せずにカルシウムとタンパク質の観点から貴重な選択をすることができます。•ペストリー1枚=パン1〜2スライス、油小さじ2、小麦粉と油のみ。ただし、全粒粉パンとチーズの2つのスライスで作られたサンドイッチは、タンパク質、カルシウム、繊維を含むより健康的な選択肢であり、脂肪は含まれていません。あなたがアルコールを飲みたいと言うなら...ワインは週に1〜2回許可されています。アルコールは体内で完全に脂肪になります。アルコールを飲みたい場合は、日中にパン2枚またはパンのスライスで果物の一部を取り除きます。ワインには抗酸化作用があり、心臓を保護するため、ラキやウイスキーの代わりに選択してください。疾患。ダイエットの例1日目朝09.002スライスのパン2杯のライトラブネチーズトマト、キュウリ、コショウ無糖茶休憩11.0012イチゴまたは1キウイランチ13.002スライスのパン150グラムのグリルチキン（最大5つのミートボール）ロケット付きグリーンサラダ200グラムの光ヨーグルトブレイク16.001アップルまたはハーフバナナ中級18.00ハーフベーグル1スライスライトチーズトマト、きゅうりディナー20.006スプーンの野菜ミール200グラムのヨーグルトグリーンサラダ12月22.004つのドライアプリコットまたは1つのドライイチジク2。 9。004日目乾燥アプリコット6イチゴ1キウイ検索11.001アップルオール13.001全粒粉ライスピラフのプレートゆで野菜グリーンサラダ検索16.001ヨーグルトボウル検索18.001バターミルク1杯チーズ1スライス2スライスパン夕方20.00焼き魚グリーンサラダロケット1スライスホワイトチーズ12.002ボールライトアイスクリーム3。 DAY 9.001卵5オリーブトマト、きゅうり朝のパン2切れ11.001牛乳1杯昼食13.001トースト1杯バターミルク4ドライアプリコット12月16.001ライトケーキ1杯牛乳12月18.001りんご5麦芽プラム6イチゴ夕食20.008スプーン1杯tzatz無脂肪サラダ1ボイルドポテト注：これは22.001オレンジまたはキウイダイエットです30〜40歳の働く女性の場合、3週間で3〜5kgを失います。それはそれぞれ1週間適用することができます、またはそれは3日間の期間で繰り返すことができます。最大3週間適用する必要があります。 （国籍）