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「食べることは呼吸と同じように私たちの体の自然な必要性です。私たちが日中健康を維持し、最高のエネルギーで一日を終えることを可能にするのは私たちが食べる食物から得られるエネルギーです。食事の数時間後におやつを作らないと空腹を感じるのはごく普通のことです。その後の空腹感は危険であり、その下に他の健康上の問題があるかもしれません。

反応性低血糖; 食後の倦怠感、日中の絶え間ないお菓子の必要性、握手、長時間の空腹感、低血糖症が空腹の理由の1つである可能性があります。不規則で炭水化物の多い食事、ストレス、カフェインの過剰摂取は、反応性低血糖を引き起こします。

インスリン抵抗性; インスリンは、膵臓のベータ細胞から分泌されるホルモンです。ブドウ糖（砂糖）が細胞に入り、血糖値を下げることができます。インスリン抵抗性の人では、インスリンがブドウ糖を細胞に吸収できず、血糖値が上昇し始めます。この状況は、飽き飽きしているという感覚、常にお菓子を食べる必要性、脱力感、疲労感を引き起こします。

甲状腺機能低下症; 甲状腺の機能不全または不十分な機能が原因で発生します。このホルモン欠乏症では、代謝が遅くなり、体内の体重が増加します。抵抗力と低血糖症は、体の脂肪の増加と栄養失調のために発症します。この状況はあなたが頻繁に空腹になる原因になります。

ストレスと不眠症; 睡眠と休息が不十分な人は、食欲をコントロールするのが難しくなり、満腹感に達するのが難しくなります。疲れていて睡眠不足のときは、高脂肪で高カロリーの食品を好むかもしれません。

不安や神経質になると、コルチゾールと呼ばれるホルモンが体内に放出され、空腹感を引き起こす可能性があります。ストレス下にある多くの人々は、糖分と脂肪、またはその両方が高い食品を好む傾向があります。

空腹の一般的な原因には、喉の渇き、過度の塩分摂取、更年期障害、使用された薬、アルコールおよび炭酸飲料が含まれます。しかし、それらすべての本質を考えると、栄養失調はこれらすべてを引き起こします。

では、頻繁に空腹になるのを避けるために何ができるでしょうか。

すべての食品が同じ満腹感を与えるわけではありません。たんぱく質が豊富で繊維質の多い食品は、他の食品よりも長く満腹にとどまることができます。このためには、牛乳、ヨーグルト、チーズ、卵、赤身の肉、野菜、果物、油糧種子、豆類を私たちの食生活に含める必要があります。

低血糖とインスリン抵抗性の両方を予防するには、血糖値のバランスをとるため、食事を抜かずに食事をとり、1日3回の食事で2〜3回の軽食をとることが効果的な方法です。

カフェインの過剰摂取は避け、毎日少なくとも2〜2.5リットルの水を飲む習慣をつける必要があります。

定期的な睡眠時間と私たちの生活に追加する運動により、ストレスから解放され、食べ過ぎを防ぎ、新陳代謝をスピードアップします。

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