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「自分でダイエットをデザインしましょう。非常に厳格なルール、リストのページはダイエットを難しくし、退屈なプロセスに陥らせます。しかし、非常に簡単なルールでダイエットを管理できます。ここに夕食のオプションがあります。」

晩ごはん

最初のオプション：

野菜の食事-無制限-はミンチ肉/肉/オリーブオイルにすることができます。大さじ2杯のオリーブオイルで1kgの野菜料理を調理します。 （エンドウ豆-インゲンマメ-ジャガイモは野菜料理ではありません）+

ヨーグルト-ザジキ-アイラン大さじ4-5（可能であれば軽い）+

たくさんのグリーンサラダ。それは赤身で、レモン、酢、ザクロのシロップをたっぷりと入れることができます。

2番目のオプション：

200〜250 g（つまり手の大きさ）グリル、オーブン、蒸し、煮物、または炒めたテンダーロイン、ステーキ、アントルコート、ミートボール、七面鳥の肉、サーモン、魚の肉（魚では重量は関係ありません。いっぱいです）+

グリーンサラダ（リーン、レモン、ビネガー、ザクロシロップ）+

オリーブオイルを使った野菜料理（利用可能な場合、ただし必須ではありません）。

3番目のオプション：

（実用的にしたい場合）

たくさんの野菜を使ったサラダを用意し、マグロやグレーティングフェタチーズを加えて食べることができます。

あなたが夕食を早く食べているなら、あなたが夜のヘビの習慣を持っているなら、あなたがお茶の注意を払って何かを探しているなら！

•果物から。パイナップル、キウイ、またはリンゴを選択してください。

•おやつが必要な場合。乾燥したブルーベリーを食べる。

•就寝時刻の2.5〜3時間前に食事を終えます。