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「私たちは妊娠中のヨガを調査しました。これは妊娠期間と出産に大きなメリットがあります。」

ヨガは妊娠中の身体的および精神的な問題の解決策を提供します。

ヨガ姿勢、呼吸、集中力に基づいたテクニックで、妊娠プロセスを最高の肉体的および精神的な方法で通過させることを目的としています。ヨガは、妊娠初期から定期的に行われると、体重増加を最小限に抑え、食生活を調整するのに役立ちます。妊娠中の母親のために、妊娠中に実践するヨガの利点と利点を紹介しました。

すべての妊娠とすべての出産は、女性が自分の計り知れない強さと柔軟性を再び発見する機会です。妊娠中、女性の身体には多くの身体的、ホルモン的、心理的変化が起こります。赤ちゃんが子宮の中で成長し始めると、子宮が成長し、その体重が増加します。それに応じて、母親の体の重心も変化します。この状況は、脊椎の自然な構造を破壊し、腰椎と脚に痛みを引き起こします。ホルモンの変化は、以前は感じられなかった乳房や多くの関節に不快感を与えます。長い間、妊娠による身体活動の制限とホルモン構造の変化は、女性の心理的バランスに大きな変化を引き起こします。

ヨガは快適な妊娠期間を提供します

妊娠中の悩みや不幸を伴う変化の過程を経験するのではなく、妊娠のあらゆる瞬間を楽しむために、古代にルーツを持つヨガを試してみるべきです。ヨガはサンスクリット語での結合を意味します。肉体、精神、魂の結合。私たちが良い妊娠期間を持つために、私たちのこのトリオは完全に調和して働く必要があります。一般的に、私たちは都市生活の意識のある個人として、体を整えるためにスポーツをしたり、本を読んだり、映画を見たり、知的知性を向上させるためにさまざまな研究を行ったりします。しかし残念ながら、私たちはいつも貧しい魂を無視し、それのために多くのことをしません。

休憩して、短い旅行をすることはしばらくの間私たちをリラックスさせます、しかし重要なことはこれらのトリオが共通の何かをしてそしてそれから最大の利益を得るということです。これはヨガで可能です。ヨガは、母親になるための旅の中で、テスト、テクノロジー、そしてあなたが心の中で答えようとしている質問の間に平和な空間を作ることを可能にします。

ヨガはあなたの人生のエネルギーを明らかにします

ヨガは、アーサナ（基本的な姿勢）、プラナヤマ（適切な呼吸法）、ムードラ（脳の特定の中心を刺激する手の動き）、マントラ（繰り返しの音）を通してあなたの生命エネルギーを明らかにします。妊娠中の女性のために準備されたアーサナは、主に自己認識と内向性の技術と組み合わされています。それはあなたが母親になり、平和な出産をする準備をします。プラナヤマを使用すると、正しく呼吸することを学び、肺活量を増やして、より多くの酸素を供給します。

ヨガはチャクラシステムを刺激してバランスを取り、体を強化します

ヨガは、練習するときに単純な形で行われたとしても、身体を物理的に強化するだけでなく、チャクラシステムを刺激してバランスを取ります。チャクラはサンスクリット語で「ホイール」という言葉に相当します。チャクラは、体全体に見られる糸車と考えてください。各チャクラは、健康、幸福、幸福に重要であり、特定のエネルギーを放射します。アーサナを練習している間、これらのエネルギーが解放され、気分が良くなり始めます。同時に、私たちの体の外の手袋のように私たちを取り巻く私たちのエネルギー体である私たちのオーラは、強まり、厚くなり始めます。当初、この状況は、都市を敵から守る壁のように、外部から来る精神的なトラウマから私たちを守り始めます。今、私たちはすべてに取り入れられている感情を取り除き、すぐに壊れて諦め、そして強くなり始めます。時間が経つにつれて、これらのトラウマはもはや私たちにまったく影響を与えないので、私たちはより幸せで落ち着いた個人になります。

ヨガをする前に、あなたが快適に感じる限り多くのことをしてください。続けていくと、体力と集中力が増すにつれて、持続時間も長くなる可能性があることがわかります。これらの研究の結果、赤ちゃんが生まれ育つための最適な雰囲気である、穏やかで明るく陽気で健康的な環境が作り出されます。

ヨガは個人の成長のためのものです

運動プログラムではありません

ヨガはあなた自身とあなたがいる新しい状況を受け入れています。母親になるための準備をし、感じる緊張をほぐし、魂を強くする必要があります。妊娠中の女性の体調は、妊娠中の定期的なヨガプログラムで維持されます。姿勢障害は最小限に抑えられます。呼吸器系と循環器系が強化されています。吐き気に別れを告げる。簡単な出産、腹筋の再構築、脊椎の変化が提供されます。

けいれんを軽減します

妊娠中に行う定期的なヨガプログラムでは、特にここ数ヶ月で非常によく見られる体の浮腫（手足の腫れ）とけいれんが軽減されます。腹筋を強化し、マッサージによって排便をリラックスさせ、食欲をコントロールします。それはあなたの生命エネルギーを増加させ、あなたがより落ち着いてより集中することを可能にします。特にヨガの呼吸で、吐き気、つわり、気分の変化を抑えます。産道の緊張を和らげます。それは出産をより簡単にそしてより速くするのを助けます。

別々のプログラムが妊娠の3学期に適用されます。

妊娠中のヨガは、赤ちゃんの精神発達が子宮内にある瞬間から始まり、生後3か月で終わります。このため、妊娠が良好で、赤ちゃんが生まれてから最初の3か月は重要です。この期間中、できるだけ平和であり、この平和を赤ちゃんに反映することは、彼の人生全体に影響を与える重要な要素です。あなたと同じ状況にある女性と時間を過ごし、あなたの人生のこの段階であなたの気持ちを共有することは、ヨガのもう一つの利点です。時々、腕をお腹に巻きつけて、赤ちゃんと一緒に歌うのを楽しむべきです。

出産後のプロセスは出産の準備と同じくらい重要です

新生児を世界に紹介すると同時に、妊娠中に発生する体の変化を回復するために、妊娠後のヨガプログラムを迅速に再生して適用する必要があります。赤ちゃんが40歳になるまでできるだけ近くにとどまる橋の基礎を築いた後、プログラムを開始できます。このプログラムでアーサナを適用すると、姿勢障害が改善し、腹筋と子宮がすぐに回復します。プラナヤマのエクササイズで、あなたはより平和で、より耐久性があり、忍耐強くなります。赤ちゃんの不必要な心配事を取り除くことで、あなたは明晰な母親になります。時々、新生児と一緒に行うヨガのポーズは、楽しい時間を過ごし、新生児が育む自信を育むのに役立ちます。

ヨガのポーズを学びましょう

スタンス1

左手を心臓に、右手を赤ちゃんに向けて、背骨を非常にまっすぐに保ちながら、枕の上に足を組んで座り、最も快適な姿勢をとる必要があります。私たちの呼吸に完全に集中して、呼吸はどのように体に出入りしますか。私たちはここにすべての考えを集中しなければなりません。もちろん、質問はありますが、これらの質問は、彼らが来るペースで残し、呼吸のリズムに従う必要があります。あなたはすべての考えを取り除き、息を追い、そしてあなたの心の静けさと静けさを捕らえるべきです。落ち着いて思考から気をそらした後、一時的にウジャイ呼吸に切り替えてください。

ウジャイ呼吸;鼻からではなく、鼻から呼吸しているように呼吸します。あなたは働くことによってこの呼吸を達成することができます。ここで重要なことは、鼻腔から呼吸しているように呼吸することです。この息が正しく行われているかどうかを確認したい場合は、次のように行うことができます。まるで海の端にいるかのような音、海の音、または風のいい音を聞いているなら、それは正しいウジャイの息です。

スタンス2

a）ウジャイ呼吸を7〜8回行った後、通常の呼吸に戻り、足を組んで前に伸ばし、手を後ろに置いて支え、背骨を上に開き、足を振ってリラックスしましょう。妊娠中に赤ちゃんが圧力をかけると鼠径部に圧力がかかり、脚からの戻り、つまり循環器系への戻りが減少するため、鼠径部をリラックスさせることが特に重要です。したがって、足に浮腫があります。この浮腫を和らげるには、少し後ろを振り返り、足を振って股間をリラックスさせる必要があります。

スタンス2

b）両足を両脇に伸ばした後、両足を足首からゆっくりと外側に向け、しばらくしてから内側に向​​けて、足首をリラックスさせます。

スタンス3と4

次に、右足をゆっくりと手前に曲げて地面に座り、両手の親指で足裏をマッサージしてリラックスします。知られているように、漢方薬では、足の裏がすべての体の臓器の出発点と見なされています。つまり、そこで行うマッサージは、臓器にリラックス効果とマッサージ効果をもたらします。

リラックス

このため、足をリラックスさせ、妊娠中は足がこれまで以上に疲れることを忘れないでください。足はあなたと赤ちゃんの両方を運ぶからです。このため、彼をリラックスさせて休ませることは非常に有益です。左足、左足の裏の底で繰り返すことで、同じ運動を終えることができます。

スタンス5

次に、両腕を頭上でゆっくりと上向きに呼吸しながら、再び足を組んだ位置に来て、ゆっくりと手のひらを合わせ、息を吐きながら両腕を開いて、再び両腕を下げます。この動きを3回繰り返します。呼吸している間、両腕を頭の上に置き、手のひらを合わせ、息を吐きながら、ゆっくりと両腕を開いて放します。

スタンス6

さて、再び足を組んで座って、左手のひらの内側を地面に置き、息を吸いながら右腕を上げ、体を左に曲げて息を吐き、息を吸いながら右手を上げ、手のひらを地面に置きます、呼吸しながら、左腕を上げて体を右側に傾けます。もう一度呼吸するときは、息を吐きながら左腕を下げ、背骨をまっすぐにし、目を閉じて、よく呼吸し続けます。

スタンス7

a）さて、非常にゆっくりとした動きでテーブルの位置に入ります。膝を地面に曲げた状態で、手のひらを開き、両手と腕を肩の高さ、つまり4フィートの位置で開きます。呼吸しながら、背骨を下ろし、腹部を地面に向けます。息を吐きながら、背中を引き上げ、顎骨を胸骨に近づけます。あなたは再び呼吸し、背骨を開き、頭を空に上げ、息を吐きながらゆっくりと背中を丸め、あごを胸骨に持っていきます。これは、妊娠中に腰痛がある妊婦にとって非常にリラックスできる姿勢です。

スタンス8

次に、休憩するには、足をつま先と合わせ、膝を少し外側に開き、ゆっくりと肘​​を前に傾け、額を床に置き、子供の位置で休憩します。

スタンス9

次に、両手で支えて、膝の上に座った姿勢に戻ります。手を前に伸ばし、指を交差させます。呼吸しながら腕を上げて手のひらが空を向くようにし、息を吐きながら指を開いて両腕を地面に下ろします。膝の上で、もう一度手を地面に置き、テーブルの位置に戻り、地面からの支えを借りて、非常にゆっくりとここに立ちます。

激しい動き

特に妊娠中は、起立性低血圧と呼ばれる状況があります。つまり、座位から急に立ち上がったり、横になった姿勢から急に立ち上がったりすると、小さなめまいが起こります。したがって、動きを速くするべきではありません。あなたは非常にゆっくりとあなたの体に時間を与えそしてあなたの体があなたの新しい位置に適応するのを待つことによってすべてをしなければなりません。したがって、あなたは非常に重い動きで立ち上がって、ヨガの重要な動きの1つである山のスタンスの位置に移動します。

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