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「ビタミンD欠乏症を防ぐためには、適切な日光への曝露とビタミンDを含む食品の摂取が重要です。HalukSargın博士は私たちの体におけるビタミンDの極めて重要なことに注意を向けています！」

ビタミンDは、私たちの体、特に骨の多くの重要な機能を発現するビタミンです。

あなたはこれらを知っていますか？

1.ビタミンDは脂溶性です。

2.それは腸からのカルシウムとリンの吸収を提供します。骨の成長、硬化、修復に効果的です。

3. 副甲状腺ホルモンの分泌を調節します。

4.骨と筋肉の健康に必要な、体内のカルシウムとリンのバランスを提供します。それは骨と歯の構造の形成に積極的に影響を及ぼします。

5.それは免疫システムを強化します。

6.高血圧、心臓病、一部の癌を予防します。

7.それは日光または食事療法によって得られます。

8.紫外線が肌の油分を活性化し、ビタミンを生成し、それが体に吸収されます。経口摂取すると、ビタミンDは脂肪とともに腸壁から吸収されます。栄養素を介してプロビタミンDの形で体内に取り込まれ、日光の影響でビタミンDに変わります。

ビタミンDのタスク：

•血液中のカルシウムとリンを正常な範囲内に保つことにより、骨吸収を防ぎます。それは骨と歯を強化します。

•筋肉に力を与えます。その欠乏症には、筋力低下と筋肉痛があります。

•絶え間ない倦怠感と広範囲にわたる体の痛みがある患者は、ビタミンDレベルをチェックする必要があります。

•インスリンが膵臓からの分泌を調節することを示す研究があります。

•ビタミンDは、一部の癌、心臓病、糖尿病の発症を防ぎます。

•うつ病から保護します。

•血管圧を調節することで血圧のバランスを取ります。

•ビタミンDはインスリン抵抗性を修正します。

•甲状腺機能と正常な血液凝固に必要です。

では、この貴重なビタミンはどこから入手できるのでしょうか。

1. ビタミンDは日光の影響下で皮膚に形成されます。毎日のビタミンDの必要量は、20〜30分の日光への曝露で満たすことができます。腕、脚、顔の日光への露出で十分です。必要な日光の量は、人の年齢、肌の色、曝露時間、および医学的問題がある場合はそれによって異なる場合があります。ビタミンDの生成は年齢とともに徐々に減少します。肌の色が濃い人は、十分なビタミンDを生成するために、特に冬に長期間の日光が必要です。日焼け止め（ファクター20以上）を使用している人は、皮膚にビタミンDを形成することはできません。また、窓ガラスの後ろで日光浴をする意味はありません。紫外線はガラスを通過できないからです。

2. シーフードを消費する： 魚油、サーモン、サバ、ヒラメ、ニシン、マグロのエビ、カキをテーブルでお見逃しなく！

3.ミルクと乳製品を消費します。 チーズ、バター、クリーム…

4。卵黄とキノコでテーブルを豊かにします。

5. 朝食用シリアルで1日を始めましょう。

6。食事に油を消費します。

7。オーツ麦、ココア、パセリ、イラクサを使用してください。

8。多くの国では、ミルクや乳製品、パン、シリアルにビタミンDを豊富に含むことができます。

ビタミンD欠乏症は、不十分な日光曝露で見られます

ビタミンD欠乏症のリスクは、日光が不十分な肥満、ブルネット、成人に最もよく見られます。私たちが年をとるにつれて、ビタミンDの形成と体内での貯蔵は減少します。この状況は、冬の数ヶ月と北部地域に住む人々でより顕著になります。夏には、日焼け止めを使用することで、皮膚でのビタミンDの形成を防ぎます。

実際、最大の理由は太陽を見ずに屋内で働くことであり、継続的なオフィスライフが私たちの主な理由です。

脂肪中のビタミンD欠乏症を検出する理由は、ビタミンDが脂溶性ビタミンであり、体が使用できないために脂肪に蓄積して欠乏症が発生するためです。

注意：ビタミンDの吸収を妨げる病気：

• セリアック病

クローン病

嚢胞性線維症

胃と腸の汚れの部分を取り除くか、肥満の治療に適用する胃バイパス手術。

肝臓とペストリーの病気：

肝臓や腎臓の酵素は、日光が皮膚に入ったり、食べ物から摂取したりして生成されるビタミンDが活性化するために必要です。これらの酵素は慢性肝疾患や腎臓病の患者には十分に見られないため、ビタミンDは効果がありません。そして、ビタミンD欠乏症が出現しています。

ビタミンD欠乏症の主な結果は何ですか？

低血中カルシウムレベル

血中リン濃度が低い

•子供の骨の軟化と屈曲

• オステポロシス骨の脆弱性の増加と骨量の減少。

妊娠中および授乳中、女性は毎日10〜15マイクログラム（0.01〜0.015 mg）のビタミンDを摂取する必要があります。ビタミンDは、特に妊娠の開始時に胎児の形成に不可欠です。

特にビタミンDサプリメントを服用する必要がある人：

•筋肉や骨の痛みを常に訴える人

•太陽が見えない人（サラリーマンなど）

•腸からの脂肪吸収が損なわれている人

肝疾患のある人

胃腸の手術と切除を受けた患者

•不十分な食物を食べ、カロリーを消費しすぎる人

母乳育児と妊婦

•アルコールと麻薬の使用者

•慢性的な病気、長期間のストレス下

•最近手術を受けた人

•日光の少ない地域に住む子供たち

50歳以上の人（特に閉経後の女性）

骨粗鬆症の患者（骨吸収のある患者）

協会博士ハルク・サルギン