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「夏の終わりの睡眠、暑さ、偏食などの要因が睡眠パターンに影響を与えます。専門家は、睡眠障害には多くの理由がある可能性があり、夏の睡眠パターンを維持するためには栄養と運動が不可欠であることを強調しています。神経学スペシャリストのBarışMetin准教授は、暑い中、天候の中で睡眠障害を経験する理由を説明しました。」

眠れないのは、むずむず脚症候群や睡眠時無呼吸などの心理的問題や生理学的原因が原因である可能性があります。特に暑い地域に住んでいる人は、天候のために快適に眠れないかもしれません。彼らは眠りにつくために夜遅くまで眠ることを期待することができます。一方、睡眠が不十分な場合、日中の眠気が生じることがあります。

日中の強度に対して「シエスタ」を取る

私たちの体は、夜の特定の時間に眠るようにプログラムされています。暑さで眠りにつくのは難しいかもしれません。夜遅く寝ると、朝起きてもぐっすり眠れません。これは日中の疲労を引き起こす可能性があります。暑さのために夜遅く寝た場合、正午に1時間を超えない「シエスタ」睡眠は午後に発生する可能性のある疲労を防ぎます。ただし、この睡眠は正午に行われ、1時間を超えないように注意する必要があります。午後の昼寝が長くて遅い場合、夜寝ないことは完全に不可能です。

良い睡眠のための条件

• ベッドに横になっているときに発汗した場合は、部屋の温度が必要以上に高いため、調整する必要があります。夜寝る部屋の温度は、換気などで汗をかかない温度まで下げてください。
• エアコンは多くの地域で夜間に使用されています。エアコンが必要な場合は、一晩中使用するのではなく、夜の前半にのみ使用することをお勧めします。一晩中エアコンを使用すると、多くの場合、気道の乾燥による筋肉や関節のこわばり、呼吸器系の問題を引き起こす可能性があります。一晩中エアコンの下で寝ると、通常、完全に休むことなく目を覚ますことができます。
• 栄養と運動は睡眠に直接関係しています。特に夕食は睡眠に大きな影響を与えます。夕方は軽食をとり、夕食後はフルーツやヨーグルトなどの軽食以外は食べないことをお勧めします。夜に非常に重い食べ物を食べると、睡眠が妨げられます。できるだけお腹を空けて寝ることをお勧めします。さらに、睡眠の近くでアルコールを飲むと、睡眠の質も低下します。

あなたが常に睡眠によって中断されているかどうかに気をつけてください！

特に、睡眠中の呼吸障害、すなわち睡眠時無呼吸は、一定期間後に目覚める原因となる可能性があります。睡眠時無呼吸のリスクは、睡眠が中断している人で調査する必要があります。睡眠時無呼吸に加えて、睡眠中の脚の投げは、人を目覚めさせることによって睡眠の中断を引き起こす可能性もあります。最後に、精神障害やうつ病も睡眠の中断を引き起こす可能性があります。睡眠障害の原因はさまざまです。特にいびき、夜の呼吸なしの目覚め、夜の呼吸停止、日中の眠気、夜の足の動き、落ち着きのなさ、夜の足を動かしたいという欲求、睡眠障害を伴う肥満と高血圧は、睡眠障害が病気によるものであることを示唆しています一時的な状態ではなく、治療する必要があります。彼は専門家に会わなければならない。

睡眠障害は治すことができます

睡眠障害にはさまざまな治療法があります。呼吸器疾患は通常、睡眠中に使用される陽圧装置で治療されます。むずむず脚症候群には薬物治療が使用されます。薬物治療は睡眠障害にも使用されますが、私たちは一般的に行動心理療法法による治療を好みます。私たちが睡眠衛生と呼ぶ規則に注意を払う、就寝する、特定の時間に起きるなどの規制は、通常、眠ることができないという問題を解決します。睡眠薬は、精神疾患による睡眠障害や維持障害に対して医師が適切と考える場合に使用できます。