夜食に抵抗できないなら！
「他の人と同じように食べるのが好きかもしれませんが、特に夜に食欲が増すとき、何かを食べるのを止められない場合は、Dyt。GizemŞeberの提案を書き留めてください！」
日中は、仕事のペースで定期的に食事ができない場合や、ストレスや悲しみなどの理由で制限を超える場合があります。しかし、この不規則な食事の儀式はすべて、夜を感じさせ、冷蔵庫の前に置くことを忘れないでください。夜は何も食べない方がいいでしょう…しかし、この状況に抵抗できない場合は、少なくとも健康的なものを選んで害を有利に変えてください。 Dyt。 GizemŞeberは、夜のおやつについて知っておくべきことについて触れています。
なぜ私たちは夜の時間に開店を開始するのですか？
夜に空腹になる主な理由の1つは、日中は定期的に食事をしないことです。日中の血糖値の不均衡は夜にも影響を及ぼし、日中4時間以上空腹であるか、食事を逃した人々は夜により多くの軽食を必要とします。夜空腹になるもう一つの理由は、睡眠パターンの乱れです。就寝が遅すぎて睡眠障害のある人は、定期的に寝ている人よりも1日平均300カロリー多く摂取する傾向があることは科学的に証明された事実です。
低血糖（血糖値の急激な低下）の問題を抱えている人は、夜に空腹になるか、夜に起きて食事をする傾向があります。低血糖症の人は、就寝時刻の2時間前に、バランスの取れた炭水化物とタンパク質のスナックを摂取する必要があります。これにより、血糖値が早く低下することはありません。また、1型（インスリン依存性）糖尿病患者は、インスリンの投与量を間違えたり、炭水化物の摂取が不十分だったりすると、夜に空腹を感じる可能性もあります。上記のすべてが夜の空腹を引き起こす可能性がありますが、夜の空腹と軽食の最も一般的な原因は心理的です。夜間摂食症候群;最も単純な形では、それは夜の睡眠から目覚めること、または眠りに落ちる間に過剰な量の食物を消費することとして定義することができます。低血糖素因のある患者に見られますが、心理状態と問題が根本にあることが知られています。
何かが撃たれる場合、私たちは私たちの好みをどのように使うべきですか？
*ミルクグループ食品：ミルク、ヨーグルト、アイラン、ケフィア、プロバイオティクスヨーグルト
*チーズグループフード：低脂肪チーズ1スライス、カードチーズ大さじ2〜3
*肉グループ食品：七面鳥の燻製1スライス、茹でた鶏の胸肉1/2（皮なし）
*野菜グループ食品：すべての生野菜
*フルーツグループ食品：1〜2を超えない方法で摂取する必要があります。
*ナッツ：平均1握りを超えてはいけません。
*シリアルグループ：無脂肪ポップコーン、無酵母クラッカー、ポン菓子
遅い体重を食べることはありますか？
体重を増やすことは、最も基本的な説明を伴う数学演算のようなものです。夜を含む日中の飲食物の摂取カロリーが1日あたりの消費カロリーを超えると、体重が増え始めます。この情報だけに基づくと、夜間の食事や軽食は、日中に食べた余分な食べ物と同じくらい体重が増えるはずです。ただし、システムは一般的にそれほど単純ではありません。私たちの体の体内時計、分泌されたホルモン、ホルモン分泌に対する睡眠パターンの影響、就寝前の消化器系の状態などの要因は、体重増加と脂肪合成に影響を与える他の要因です。ただし、このテーマに関する明確な科学的知識はありません。
一部の科学者は、体重増加に関して昼と夜の食事に違いはないと主張していますが、一部の科学的研究は、夜遅くに食べると、日中の食事の約2倍の体重増加になることを示しています。この状況は、夜に分泌されるホルモンに関係しているのではないかと考えられています。このテーマに関する科学者の発言は依然として矛盾しており、紛らわしいものですが、18：00以降に食物を摂取する人が体重を増やすという知識は都市伝説です。寝る2時間前に食べるのをやめれば十分です。夕方の20:00までに摂取する必要のあるカロリーの80％を完了すると、体重管理に成功します。ただし、シフトで働く場合、つまり夜に働く必要がある場合は、それに応じて食事時間を計画する必要があります。
‘‘ホルモンの変化はまた夜に開くことを引き起こすかもしれません。グレリンは私たちの食べる要求を増やしますが、レプチンは減少します。レプチンとグレリンの間の図は、夜に開く原因になります。ストレスレベルの増加によるホルモンレベルの変化は、夜間に速くレイアウトされます。 「私たちは、レグル期間の夜の期間中に女性がより開放的であることを知っています。」
生理学的にどのような損害が発生しますか？
夕食は20:00まで食べ、2時間前に食べるのをやめれば十分です。彼/彼女がまた適切な食物を好むならば、そのような食事療法は人を生理学的に害しません。しかし、就寝時間のすぐ近くで食べ物を食べたり、夕食時にテレビの前で眠りにつくことは、消化器系の健康の観点から私たちが承認していない状況です。特に食べ物の真上で横になったり寝たりすると、消化不良、胸焼け、逆流のリスクが高まります。全米睡眠協会によると、空腹すぎたり満腹すぎたりすると、睡眠の問題が増加します。完全に空腹の人は眠りにつくのが難しいことが知られており、満腹の人も不眠症の問題に直面します。特にカフェイン入り飲料やアルコールを摂取すると、不眠症の問題が深刻化する可能性があります。睡眠時無呼吸（睡眠中の短期間の呼吸停止）のリスクを高めます。
2004年に米国の消化器ジャーナルで発表された科学論文によると、食べたり横になったりすると、呼吸の問題が発生する可能性があります。特に喘息患者の喘息発作を誘発します。
時々、何かを食べたいという要求は、空腹になることなく目を覚ますことができます。それは何の説明ですか？
健康上の問題がなく、日中に十分な栄養がある場合、夜に食べる必要性は、空腹ではなく、夜の食欲として定義されます。不眠症に苦しんでいる人、1日5時間未満の睡眠、または仕事をしなければならないために睡眠不足になっている人では、この状況は脳の報酬メカニズムに関連していることが明らかになっています。睡眠不足の人は、報酬のメカニズムが機能するにつれて、喜びのアイテムでもある食べ物を食べる傾向があることが知られています。もう一つの説明は、睡眠不足の人々の意思決定能力の低下は、彼らが不健康な食べ物の選択をする原因になるということです。繰り返しになりますが、冒頭で述べたように、悲しみ、ストレス、不安、不安、怒りは、あなたが最も食べたくなる感情です。日中は明らかにできない感情に苦しんでいる人は、夜食などの軽食を使って「代用満足」を生み出します。
夜の冷蔵庫の前で自分自身を見つけるために、私たちは栄養に何を気にかけるべきですか？
目覚めから90分以内に朝食をとり、1日4時間以上空腹にならないように設定された食事は、夜の空腹を防ぐための最も健康的な栄養システムです。都会の生活が忙しいため、メインの食事の間隔はかなり長いです。このため、特に昼食と夕食の間に軽食をとる必要があります。スナックとして、小さなサンドイッチ、無脂肪トースト、または塩味の低脂肪クラッカーが好ましい場合があります。ミルク、プロバイオティクスヨーグルト、バターミルク、ドライフルーツ、フレッシュフルーツまたはドライフルーツも食べることができます。 2つ目の重要なポイントは、水の消費量が十分であるということです。不十分な水を飲む人では食欲制御がより困難になることは既知の事実です。すべての大人は1日に2リットルの水を消費する必要があります。一日中水を忘れて一気に積み上げるのではなく、一日中水を広げて飲むことで、日中の食欲抑制も容易になります。
手遅れだからといって、食事を完全にスキップしてはいけません。遅くまで夕食をとることができない場合は、少なくとも低カロリーでありながら、チーズサラダ、ミルクミューズリー、ヨーグルトフルーツ、ゆで卵などの健康的な食事をとる必要があります。全粒粉パンを摂取する必要があります。
夜に食べてはいけないと言えない人のための4つの無実のレシピ
アボカドトースト 材料： 1/4アボカド *グルテンフリークラッカー2個 * 海塩 * ブラックペッパー の準備： アボカドの皮をむき、芯を取り除きます。フォークでつぶし、海塩と黒胡椒を少し加えて混ぜる。グルテンフリーのクラッカーに広げます。 カロリー： 119 kcal カリフラワーライス 材料： *小さなカリフラワー1個 *小さじ1杯のカレーを拭きます *オリーブオイル小さじ1 *海塩1つまみ の準備： カリフラワーを洗い、葉を取り除き、花に切ります。米の大きさになるまでブレンダーを通過させます。小さじ1杯のオリーブオイルを鍋に入れます。 3〜4分回転させた後、カレー粉を加え、中火でさらに2〜3分加熱します。 カロリー： 90 kcal トルティーヤチップス （ヨーグルトディップソース付き） 材料： *全粒粉トルティーヤ1個 *ライトヨーグルト大さじ3 *ドライミント * 唐辛子 の準備： ナイフを使ってピザのようにトルティーヤをスライスします。オーブントレイに並べ、上部が焦げ目がつくまで200度で調理します。ヨーグルトをミントとパプリカと混ぜます。オーブンから取り出したトルティーヤスライスを添えてください。 カロリー： 217 kcal 材料： *粉末シナモン *蜂蜜小さじ1 の準備： カロリー： 甘いものを食べたいという気持ちは塩以上のものですか？ お茶とビスケットは、伝統的な栄養文化と夜の軽食の頂点にあります。もう1つの好みは、パンとチーズとオリーブの三部作です。このリストは、夜遅く寝る日のパスタやソーセージ入りの卵にまで拡張することができます。夜のスープ屋は、特に深夜に男性が好む場所の1つです。このテーマに関する調査の結果は次のとおりです。有名なエクササイズアプリケーションのクリエイティブ企業であるJawboneが、顧客から取得したデータを評価する場合。彼は、砂糖または脂肪の多いスナックが夜の00.00-04.00の間に最も好ましい食品であると判断しました。 04.00-08.00の間に起きている人は、果物、乳製品、シリアルに目を向けます。夜間に最も嫌われる食品グループは野菜です。
冷凍バナナ
