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「栄養習慣は肝臓の健康に直接影響します。脂肪分の多い食品に加えて、砂糖や塩辛い食品も肝臓の健康に害を及ぼします。専門家は、繊維含有量の高い食品は肝臓の最適な機能を助けることができると指摘し、パッケージスナックの害について警告します。栄養と食事のスペシャリストÖzdenÖrkcüは、肝臓の健康にプラスとマイナスの影響を与える食品に関する重要な情報を提供しました。」

パックされたジャンクフードを制限する

チップスや焼き菓子の問題点は、砂糖、塩、油が多く含まれていることです。健康的なおやつを持って運動しましょう。ロボットから10〜12個のピーナッツを引き出し、天然のピーナッツバターを手に入れ、リンゴのスライスと一緒に食べることができます。または、ドライアプリコットやデートの間にクルミを入れることで、ミニヘルシースナックサンドイッチを手に入れることができます。これらのレシピは、あなたの甘い欲求にも最適です。

食物繊維、肝臓にやさしい

食物繊維が豊富な食品は、肝臓が最適に機能するのに役立ちます。一日の素晴らしいスタートのためにオートミールを試してみてください。研究によると、肝臓病を回避する方法の1つは、余分な体重とおなかの脂肪を減らすことです。

フライドポテトとハンバーガーは肝硬変を引き起こします

フライドポテトやハンバーガーも肝臓の健康を脅かす食品の1つです。飽和脂肪の多い食べ物を食べすぎると、肝臓が働きにくくなる可能性があります。時間が経つにつれて、それは肝硬変として知られている肝臓の瘢痕化につながる可能性のある炎症を引き起こす可能性があります。

砂糖を減らす

デザートの摂取量が多すぎると、肝臓に損傷を与える可能性があります。肝臓の仕事の一部は砂糖を脂肪に変えることだからです。やりすぎると肝臓が太りすぎてしまいます。長期的には、脂肪肝などの症状が現れることがあります。

あなたは水の恩恵に驚かれることでしょう

肝臓にできる最善のことの1つは、健康的な体重を維持することです。炭酸飲料やスポーツドリンクなどの甘い飲み物の代わりに、水を飲む習慣を身につけましょう。あなたはあなたが毎日どれだけのカロリーを得るか驚くでしょう。

肝臓の健康を保護するための推奨事項

塩に蓋をします： あなたの体には塩が必要です。しかし、研究によると、ナトリウムを多く含む食事は、肝臓の瘢痕化の最初の段階である線維症につながる可能性があります。塩を切るためにできる簡単なことがいくつかあります。ベーコンやデリなどの加工食品は避けてください。缶詰の野菜の代わりに新鮮なものを選んでください。

時折有害： アルコールが多すぎると、肝臓に損傷を与え、時間の経過とともに肝硬変を引き起こす可能性があります。たまに飲むだけでも有害な場合があります。女性の場合は1日1杯、男性の場合は1日2杯に制限してください。

コーヒー： あなたがコーヒーなしで一日を過ごすことができないならば、あなたはそれがあなたの肝臓にいくつかの利益をもたらすかもしれないと聞いてうれしいでしょう。研究によると、1日に2〜3杯のコーヒーを飲むと、アルコールの過剰摂取や不健康な食事による損傷から肝臓を保護できることがわかっています。いくつかの研究は、コーヒーが肝臓がんのリスクを減らす可能性があることを示唆しています。

緑茶： 緑茶には「カテキン」と呼ばれる抗酸化物質が豊富に含まれています。研究によると、緑茶は肝臓を含むいくつかの種類の癌を予防する可能性があります。自分でお茶を作って熱く飲むと、カテキンが増えます。アイスティーとすぐに飲める緑茶ははるかに低いレベルです。

アーモンド： ナッツはビタミンEの良い供給源です。研究によると、ナッツは脂肪肝に関連する病気から身を守るのに役立つ可能性があります。アーモンドは心臓にも良いので、次におやつをしたいという衝動を感じるときは、毎日の手のひらを超えないように十分に取ってください。または、サラダを素敵な味として追加してみてください。

ほうれん草： 緑の葉野菜は「グルタチオン」と呼ばれる強力な抗酸化物質であり、肝臓を適切に機能させ続けます。ディナーサラダのベースとしては最適ですが、にんにくとオリーブオイルで炒めたものは美味しいです。

ブルーベリー： それはあなたが「ポリフェノール」と呼ばれる非アルコール性脂肪肝疾患から保護するのを助けます。そしてそれはしばしば肥満と高コレステロールと密接に関係しています。ポリフェノールが豊富な他の食品には、ダークチョコレート、オリーブ、プラムなどがあります。

アーティチョーク： 特にすべての緑と黄色の野菜。アーティチョーク（含まれているシリマリン物質は細胞の損傷を防ぎます。含まれている繊維、マグネシウム、葉酸、ビタミンCは、癌や肝疾患の発症を防ぐのに有益であると報告されています）、カボチャ、芽キャベツ（ブロッコリー）、キャベツ、カリフラワー、セロリ、ニンニク、パセリ、バジル、ニンジン、ミント、タマネギ、ブラックベリー、アニス、セージ、リンデン、カモミール（利尿作用あり）、および新鮮なレーズン、新鮮なイチジクと乾燥したイチジク、リンゴなどのすべての果物オレンジ、柑橘類、レモン、油分が少なく、低コレステロール食物繊維を多く含む食品は、肝臓だけでなく全身にも非常に有益です。

タンポポ： タンポポ（Taraxacum officinale）は、消化器系をサポートするハーブであり、胆汁の生成を増加させることにより、肝臓に蓄積する有害な毒素を排除するのに役立ちます。同時に、ハーブの抗炎症作用は、肝障害を引き起こす炎症の治療に役立ちます。たんぽぽ茶の他の利点の中で;血糖値を保護し、コレステロールを下げ、利尿作用と抗酸化作用があることが示されています。