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「栄養士ディララコサック：生理の1、2週間前に始まり、生理の終わりに消えたトラブルは、女性ごとに異なります。発生と治療の原因はまだ解決されていませんが、ホルモンの影響は無視できません。 「」

エストロゲンは、「幸福ホルモン」としても知られるセロトニンの産生を誘発するため、「天然の」抗うつ薬と呼ぶことができます。要するに;また、低エストロゲンは低セロトニンと考えることもできます。

プロゲステロンは「気持ちいい」に影響を与えるもう一つのホルモンです。あなたがストレスを感じると、あなたの体のこのホルモンは低下します。月経周期の後半（月経に近づく）では、エストロゲンはプロゲステロンと比較して最低レベルであり、この期間は気分のむら、渇望、および食事の危機が最も激しい期間です。

落ち着いて、状況を受け入れ、深呼吸をして、以下の提案に注意して、あなたの最も貴重な宝であるあなたの体に栄養を与え、気分を良くしてください！

ドライアプリコット、レーズン、プルーンには天然の抽出物と繊維が含まれており、インスリンホルモンを刺激しすぎず、気分が良くなります。

魚油に含まれるオメガ3脂肪酸が、最も憂鬱な状態でも人々を助けるという証拠が増えています。オメガ3を消費します。クルミはこれの非常に良い情報源です。

塩辛いチーズ、オリーブ、醤油、漬物、塩辛いソースには近づかないでください。ナトリウムとカリウムのバランスは浮腫の形成に対して重要です。カリウムの原料である干しあんず、バナナ、じゃがいももいいでしょう。運動中に放出されるエンドルフィンホルモンは幸福をもたらします。

砂糖や甘い食べ物、カフェイン、アルコールは避けてください。代わりに、レモンバームやカモミールなどのハーブティーの場合は、低糖のマイジュースとドライフルーツで砂糖を加えずにコンポートとコンポートを作ります。

パセリの束、レモンの半分、生姜とシナモンの粉末小さじ1.5リットルを水で沸騰させ、蜂蜜小さじ1を加え、一日中飲みます。あなたはそれを毎日繰り返すことができます。それを熱くするか冷たくするかはあなた次第です。あなたの睡眠パターンに注意を払ってください。必ず8時間寝てみてください。ストレスを軽減するためのソリューションを自分で開発し、問題を友達と共有します。

喫煙しない。

*マグネシウム（400mg /日）。ビタミンB6（50-100mg /日）とビタミンE（400IU /日）の摂取がPMSの影響を減らすという研究があります。緑の葉野菜、アーモンド、ブロッコリー、赤身の牛肉など、これらのビタミンやミネラルが豊富な食品を選択してください...

体に過度の腫れがある場合は、塩分摂取量をさらに減らす必要があります。そのような状況では、カリウムが豊富なバナナが気分を良くすることができます。シナモン、バナナ、10〜15個のアーモンドまたはヘーゼルナッツを入れた温かいミルクを1杯飲むとリラックスできます。貧血のテーブルがある人;レーズン、ドライアプリコット、赤身の肉をビタミンCと一緒に摂取することが重要です。あなたのセロトニンを増やす他の方法があります！良いセックスライフ、良い友達、ペットを飼う、グループに所属する、誰かを助けるのと同じように。あなたのライフスタイルとあなたがどのように感じるかはあなたの食事療法と同じくらい重要です。