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「ケーゲル体操（骨盤底運動）は、女性が膣の周りの筋肉を強化するための運動です。ケーゲル体操の利点は何ですか、運動はどのように行われますか？」

ケーゲル体操とは何ですか？

女性の膣の筋肉;それらは、膣の筋肉、骨盤底筋、恥骨の筋肉、または愛の筋肉と呼ばれます。ケーゲル体操もこれらの筋肉を動かします。膣、膀胱、小腸、および直腸を支える骨盤底筋の周りの筋肉を強化する運動は、ケーゲル体操と呼ばれます。

膣の筋肉は何をしますか？

*性交とオルガスム機能では、

*通常の出産では、

※排尿機能では、

※排便機能には重要な機能があります。

ケーゲル体操の利点は何ですか？どの治療法が使用されていますか？

尿失禁の治療に使用されます。

男性と女性の性交の喜びを高めることにより、性的満足が保証されます。

膀胱、子宮、腸の脱出を防ぐために使用されます。

妊娠中の女性が正常な出産に備えるのに役立ちます。

それは、膣が出生後に元の緊張に戻ることを可能にします。

それは性的食欲不振の治療に使用されます。

それはオルガスム機能を提供するのに役立ちます。

それらは、膣痙および痛みを伴う性交治療をサポートするための有用な運動です。

ケーゲル体操はどのように正しく行われていますか？

ケーゲル体操の開始：

運動を始める前に、あなたはあなたの骨盤の筋肉を知らなければなりません。骨盤底筋を見つけるには、トイレに座って排尿を開始します。排尿するときは、おへその下の筋肉を絞って保持してみてください。排尿をやめたときに感じる筋肉は骨盤の筋肉です。

骨盤底筋を見つけたので、それらをチェックし始めることができます。ケーゲル体操はどの位置からでも始めることができます。

骨盤底筋を締め、収縮を5秒間保持してから、5秒間リラックスします。 4〜5回続けて試してください。筋肉を一度に10秒間収縮させ、収縮の合間に10秒間リラックスさせてください。

最良の結果を得るには、骨盤底筋を引き締めることに注意を払ってください。腹部、脚、臀部の筋肉を伸ばさないように注意してください。息を止めないでください。代わりに、エクササイズ中は自由に呼吸してください。 3回繰り返します。

ケーゲル体操はいつ行うことができますか？

正しく行われた場合、ケーゲル体操は決して有害ではありません。これらのエクササイズは、日常生活の一部になります。歯を磨いたり、仕事をしたり、テレビを見たり、本を読んだりしながら、何度か繰り返すことができます。

ただし、尿の流れを止めてケーゲル体操をするべきではありません。膀胱を空にしているときにケーゲル体操を行うと、膀胱が完全に空にならない可能性があり、尿路感染症のリスクが高まります。

ケーゲル体操をしているときに腰、腹部、腰に痛みを感じる場合は、この運動を間違って行ったことを意味します。

ケーゲル体操はいつ結果を示しますか？

運動を実践する多くの女性は、4〜6週間後に定期的に結果（失禁の減少など）を確認します。骨盤の筋肉が再生され、より良く、より強くなると、長い道のりがあり、それだけの価値があることを忘れないでください。

最後に;尿失禁、性的食欲不振、膣痙などの不満がある場合は、最初に婦人科検査を受ける必要があります。ケーゲル体操だけでは、そのような問題を取り除くのに役立たないかもしれません。これらの演習は、主に苦情の予防および保護演習です。それは多くの利点を持っていますが、それだけで治療特性を持っているわけではありません。