assyrianconfederation.com

「決意を持って始めたダイエット。ケーキ、ペストリー、パスタ、チョコレートを食べたいという欲求に屈した場合、炭水化物に問題があります。栄養士のSelehattinDönmezは、この飢餓と炭水化物の危機を防ぐ方法を教えてくれました。」

パンなしでは食べられない、クッキーなしではお茶の時間を過ごせない、体重を減らそうとしながらビスケットで空腹を抑えようとする女性、そしてピザ中毒の男性は重要な中毒の一部になっているかもしれません。そして、この中毒は、実際には、低体重または過体重の多くの人々にとって主要な健康問題になる可能性があります。

なぜあなたは炭水化物を渇望しているのですか？

特定の食品への時折の渇望の背後にある要因と "食欲" 研究の概念を理解するために、明確な結論に達するにはまだ十分なデータはありませんが、一般的には 「血糖値の低下は空腹を引き起こします」 彼らは同意しました。これは、炭水化物含有量の高い食品が速いエネルギー源であるため、それを渇望していることを説明している可能性があります。パン、ベーグル、ケーキ、シリアル（パスタライスブルガー）、チョコレート、ビスケット、クラッカー、フルーツジュース、フルーツジュース、アイスクリーム、ポテトチップ、ポテト、ドーナツ、タルト、ポップコーン、砂糖など、炭水化物が豊富な食品が多数あります。甘くした飲み物。例で構成されています。さらに、炭水化物のように作用する他の物質（甘味料、アルコール飲料、グルタミン酸ナトリウムなど）は、炭水化物への渇望や体重増加を引き起こす可能性があります。

では、炭水化物への渇望や炭水化物中毒とは何ですか？

炭水化物依存症は、炭水化物が豊富な食品を摂取するときにインスリンホルモンが過剰に分泌される結果として生じる不均衡によって引き起こされます。ホルモンインスリンは、砂糖、デンプン、その他の食品をエネルギーに変換するために体が使用するホルモンです。 インスリン （空腹ホルモンとも呼ばれます）は、他の多くの機能の中でも、体に食べなければならないことを知らせ、食べた後、食物は脂肪として保存されなければなりません。 炭水化物が消費されると、 インスリンが最初に上昇し、次に血糖値が低下します。これは通常、より多くの食物を食べたいという欲求につながり、一部の人々は主に炭水化物を消費します。過剰に分泌されるインスリンは、食べ過ぎや頻繁な衝動を引き起こし、体は摂取した食物を脂肪として保存する準備ができています！

この状態は「食後反応性高インスリン血症」です。これは、食事の後に過剰な量のインスリンが分泌されることを意味します。時間の経過とともに、高インスリン血症の人はインスリン抵抗性になります。これは、筋肉、神経系、臓器の細胞が血中の高インスリンレベルに近づき始めているためです。 インスリン エネルギー（血糖値とブドウ糖）はこれらの細胞に入ることができなくなります。この時点で、不快感、震え、激しい食欲、頭痛など、低血糖（低血糖）に似た症状が現れることがあります。血糖値は筋肉、神経系、臓器に侵入しにくいため、食物からのエネルギーのほとんどは脂肪細胞に向けられ、その結果、簡単に摂取できます。 体重増加 見られます。高いインスリンレベルは時間の経過とともに続きますが、脂肪細胞でさえも閉鎖する可能性があります。この場合、ブドウ糖は血中に閉じ込められ、結果として 「成人発症型糖尿病（2型糖尿病）」 起こるとして知られている状況。

食欲を止める提案>>>>>>>

一部の専門家は、炭水化物への渇望は脳よりも体に関連していると言います。この件についてどう思いますか？

はい、一部の専門家は、炭水化物への渇望と中毒は脳よりも体に関係していると考えています。つまり、彼らは生物学的要因が炭水化物渇望の主な引き金であることを示唆しています。しかし、食べることは生物学的な必要性だけでなく、感情的な側面もあります。 感情の 私たちの状況の変化は、特にそれが否定的である場合、すぐに食事をしてリラックスするように促すことができます。このため、過食や甘いものへの渇望に悪影響を与える要因として、 ストレス 表示することができます。私たちが神経質になると、副腎はより多くのコルチゾールホルモンを産生します。これはまた、体内で後で生成される脂肪を保存するのに役立ちます。別の言い方をすれば、 ストレスは炭水化物への渇望を引き起こすだけでなく、体重を減らすことも困難にします。 コルチゾールはまた、インスリンの生成を引き起こし、それが低糖と脂肪の貯蔵を引き起こします。このサイクルはそれ自体を養うので非常に危険なサイクルです。

他の研究は、 「脳-精神状態-食物」 また、脳内のセロトニン化学物質の減少としての関係についても説明しています。 セロトニン、 それは人がより少ない痛み、不安およびストレスを感じるのを助けます、それでそれは人をリラックスさせそして彼の精神状態を改善します。一部の専門家は、炭水化物を渇望する人々はセロトニンレベルが低いと主張しますが、他の専門家は、これらの渇望は学習された反応であると指摘します。 要するに、高糖やでんぷんなどの中毒を和らげる食品も中毒を養います。 これは、より高い血糖値とインスリンレベルを引き起こし、したがってより多くの渇望を引き起こします。

炭水化物の摂取量を大幅に減らすことによって引き起こされる可能性のある潜在的な問題は何ですか？

低炭水化物ダイエットは、おそらく健康を維持するのに十分な量の他の必須栄養素を含んでいません。このタイプの食事療法に従う人々は通常、十分なビタミン、ミネラル、繊維食品を消費しません。これらは実際には、血液中の化学的不均衡やその他の健康問題を防ぐのに役立つ食品です。

空腹とデザートの危機をカットするデザートレシピ>>>>>>

炭水化物を含む食品を摂取しない原因は何ですか？

アメリカ心臓協会は、飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロールの少ない多種多様な食品を摂取することを推奨しています。個人は、太りすぎや肥満を防ぐためにカロリー摂取量に注意しながら、一日中たくさんの野菜、果物、全粒穀物/高繊維食品を摂取するように注意する必要があります。 1日に2〜3サービングの脱脂乳製品または半脂肪乳製品と組み合わせると、最も「健康的」と見なされる食事のカロリーの少なくとも45〜65％を炭水化物から摂取する必要があると言われています。

炭水化物の消費が制限されている食事では、体に必要な他の成分の量は一般的に少ないです。たとえば、穀物の少ない食事は一般的にビタミンB群とミネラルが少ないです。全粒穀物はカリウムと繊維の豊富な供給源です。脱脂乳または半脱脂乳およびヨーグルトは、カルシウム、タンパク質、およびビタミンB2の優れた供給源です。果物や野菜は、ビタミン、ミネラル、繊維の豊富な供給源です。このため、食事に十分な量の果物と野菜を含めることが非常に重要です。

あなたの意見では、どのように飢餓を制御することができますか？

専門家 朝ごはん これに加えて、空腹感を抑えるために少なくとも2回の食事をとることの重要性を強調しています（少量の食事と1日2〜3回の軽食で摂取するカロリーは1日を通して分散する可能性があります）。これはまた、空腹感を軽減するのに役立ちます。炭水化物の摂取量が減少すると、インスリン反応と体への渇望が減少すると主張する人もいれば、低グリセミック指数の炭水化物含有食品の摂取が同じようにインスリン反応と食欲を減少させると主張する人もいます。これら2つのどちらが正しいかを判断するには研究が不十分です。その上、個々の応答は大きく異なる可能性があります。

結果として、多くの専門家が同意する点は、 十分な量の健康食品を含む食事を摂取し、スナックで健康的なスナックを作ることにより、人々の甘い渇望を最小限に抑えることが可能です。

炭水化物への渇望を抑えるための提案！ > >> >>>

炭酸塩ショップをブレーキするためのいくつかの推奨事項

•少しだけ、しかし頻繁に食べる。血糖値を一定に保つために、数時間ごとに少しずつ服用してください。 タンパク質 を含む少量の食事や軽食を食べる食事を抜くと低血糖になります。その後、これは処理された炭水化物とデザートの渇望としてあなたに戻ります。

•あなたが食べる炭水化物について選択してください。白い小麦粉、白米、加工砂糖、および大量の甘味料を適度に含む食品を摂取してください。

•胃の中の炭水化物を増やすためにタンパク質をカットしないでください。タンパク質は、体に長続きするエネルギーを提供し、血糖値のバランスを取り、渇望を特定のレベルに保つのに役立ちます。

•アルコール、フルーツジュース、カフェイン入り飲料の消費を制限します。これらは血糖値の突然の上昇を引き起こし、続いて血糖値の過度の低下を引き起こし、したがって厳しいエネルギー要件を引き起こします。

•お菓子を食べる場合は、タンパク質を含む食事や軽食は避けてください。 その後、 そしてその部分は小さいです。空腹時にお菓子を食べると、低血糖を引き起こし、より甘い欲求を引き起こします。

•買い物や旅行中に空腹にならないように注意してください。ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、クルミ、ドライアプリコット、栄養素のバランスが取れたエネルギーバーなどのタンパク質を含むスナックを携帯してください。これらのタイプのエネルギー増強食品は、エネルギーレベルが低いときに適しています。

• 十分な睡眠をとる。あなたの体と脳が十分に休息しているとき、炭水化物への渇望は一般的に減少します。

甘い危機の瞬間にあなたの助けになるおいしいデザートレシピ>>>>>>>>

スペシャルダイエットチョコレート

それでも、この中毒に屈した人にとっては、カロリーは低いがチョコレートの味がするおいしいレシピです。甘いものが欲しければ、少しずつ食べることができます。このレシピには小麦粉、油、砂糖が含まれていないため、チョコレートの味を簡単に楽しむことができます。

材料：

10の大きなソフトドライナツメヤシ

乾燥クルミ1.5カップ

ココアケーキ1/2ティーグラス

粉末バニラ小さじ1

低脂肪ミルク1/2ティーグラス

製作： 日付の種を取り除き、ブレンダー（またはロボット）を通過し、それにクルミ1カップを追加し、ブレンドを続けます。次に、混合物にカカオとバニラを加え、生地が形成されるまで混ぜます。混合物が乾燥しすぎている場合は、ロボットに通しながら、1/2ティーグラスの低脂肪ミルクを使用できます。次に、混合物を手で1〜2分間こねます。手に残っているクルミ1/2カップを割ってこの混合物に加え、さらに1分間こねます。ガラス容器に押し込み、シュレッダーの小片に切り、冷蔵庫の冷蔵庫の袋に保管します。

保存期間： 冷蔵庫で1ヶ月です。

使用法： それはあなたが望むときはいつでも（食事の間または食事と一緒に）1日少しずつ消費することができます。

作用機序： 貧血を防ぎ、心臓を保護し、お菓子の必要性を減らし、LDL悪玉コレステロールを下げます。