assyrianconfederation.com

「ほとんどのサラリーマンは、起き上がって間違った姿勢で座ることなく、1日8時間過ごします。そのため、脊椎の自然な姿勢が悪化し、さまざまな病気やそれに関連する痛みも避けられません。脊椎疾患のリスクを最小限に抑えることができます。リハビリテーションスペシャリストスペシャリストのDr.ŞenaySıldırが脊椎疾患に関する重要な情報を提供しました。

オフィスでの間違いは病気を引き起こします

脊椎;それらは私たちの体の結腸として機能し、体がバランスの取れた方法で動くのを助ける骨の構造です。裏地付きの円柱状の柔軟なディスクにより、体を自由に動かすことができます。ビジネス環境での不正行為は、脊椎システムに余分な負荷をかけます。その結果、それは特に腰と首のオフィスの病気を招きます。

座位を修正することから始めます

• まず、作業エリアで腰を支える人間工学に基づいた椅子を選択する必要があります。座ったときに倒れる柔らかくて深いシートを避けることが不可欠です。オフィス用に設計された、腰を支え、腕を置くことができる部分があり、背骨と同じ高さの椅子を使用する必要があります。
• 座る椅子の高さは身長に合わせて調整する必要があります。コンピューターを使用している場合は、モニターを目の高さにする必要があります。
• キーボードで入力しているときに手を置くことができるサポートがあるはずです。手が空のままになってはいけません。
• 座っている間はまっすぐに立つ必要があります。枕を使って背中を支え、姿勢を整えることができます。
• あなたの足はあなたの腰と一致している必要があります。そうしないと、気づかないうちに体が前傾したり、姿勢が崩れたりすることがあります。
• さらに、突然の曲がりは、長い間動かなかった腰を傷つける原因となる可能性があります。
• 簡単な演習でリスクを最小限に抑える
• 私たちの基本原則は動きであるべきです。私たちが働きながら同時に行う単純な動きは、私たちの健康を守るのに役立ちます。私たちの最も重要なルールは、脊椎の健康を保護し、体重増加を防ぐために絶えず動くことです。
• 最初は、電話で話している間、テーブルの周りを歩いて小さなツアーに参加することから始めるかもしれません。 30分おきにオフィスを見学することで、水を飲みながら長時間椅子に座ることができなくなります。
• 夕食に出かけるときは、エレベーターの代わりに階段を使うことで可動域を広げることができます。
• 手首を保護するには、腕を前に伸ばし、指を広げたまま、腕をできるだけ前に押します。

• 伸ばした後、緩めます。手のひらを頻繁に開閉します。手や手首のこれらの動きは、循環を調節します。
• 作業エリアに座っているときに首を動かすことを忘れないでください。じっと座っていると最も影響を受ける領域の1つである首は、注意を払わないと長年にわたって痛みを引き起こす可能性があるためです。この点で考慮すべきもう一つのポイントは、首を回してはいけないということです。首を回して行う動きは、ここの筋肉や神経に突然損傷を与えます。代わりに、頭の全重量を最初に前に出します。次に、回転させずに持ち上げながら、右、後ろ、左に傾けます。これらのポイントであなたの頭のすべての重量を残します。あなたがあなたの首のために行うことができるもう一つの運動はあなたの手の助けを借りて簡単に達成することができます。右手を頭の上から左耳に向かって伸ばし、右に引きます。同時に、頭に反力を加え、首を曲げないようにします。次に、左手でこれを繰り返します。これらの動きはあなたの首の筋肉を強化します。首と肩をリラックスさせるには、肩を耳の方に引っ張って、頻繁に離します。このように、あなたの血液循環は増加します。
• あなたの仕事のペースで呼吸することを忘れないでください。あなたの忙しい仕事の生活の中で、短い呼吸はストレスの寄与で取られます。座っている場所で頻繁に深呼吸をし、しばらく息を止めて体を膨らませます。このようにして、より多くの空気が肺に入り、体がリラックスし、ストレスと緊張が軽減されます。
• あなたはあなたの作業環境に小さな運動器具を持っていて、それを日中に使う習慣にすることができます。たとえば、手と手首を常に動かすエクササイズボールや、腕を伸ばすためのストラップなどです。
• 肩を上に約5秒間上げます。これを定期的に10回繰り返します。肩を円を描くように前後に動かすことができます。

ストレスは持続的な痛みの重要な原因です

これらすべてに加えて、ビジネスライフによって引き起こされる過度のストレス、倦怠感、および十分な休息が得られないことは、筋肉および神経系に悪影響を及ぼします。一日中体の負荷を運ぶ筋肉が一日の終わりに十分に休むことができるようにする必要があります。心が疲れて安らかな眠りが得られないと、筋肉がリラックスできなくなります。翌日、再び同じ負荷が筋肉にかかり、休むことができない筋肉が疲れた一日を始めます。脊椎に伴う腰椎および首ヘルニアが発生します。

治療プロセスはどのように機能しますか？

外科的治療は、疾患の進行段階で痛みを伴う脊椎疾患、根圧を伴う腰痛および頸部ヘルニアの場合、鎮痛剤および筋弛緩剤が優先される場合、および狭い管を引き起こす腰部滑りの場合に必要となる場合があります。脊柱側弯症と後弯症の初期段階では、水泳、腹部、背中の運動が推奨されます。脊柱側弯症が50度を超える場合は、外科的にのみ治療できます。カスタムメイドのコルセットは脊柱側弯症の進行を防ぎます。