ケトジェニックダイエットのための食品リスト

「ケトジェニックダイエットは、近年人気のある低炭水化物および高脂肪ダイエットの一種です。では、ケトジェニックダイエットで消費できる炭水化物、タンパク質、脂肪源の食品はどれですか?」

ケトジェニックダイエットで消費するのに最適な炭水化物源食品:

  • トマト
  • ナス
  • アスパラガス
  • ブロッコリー
  • カリフラワー
  • ほうれん草
  • サヤインゲン
  • キュウリ
  • かぼちゃ
  • セロリ
  • 芽キャベツ

ケトジェニックダイエットで消費するのに最適なタンパク質源食品:

  • チキン
  • 赤身肉
  • 七面鳥
  • ラム肉
  • イワシ
  • シーチキン
  • エビ
  • ナチュラルチーズ
  • ヨーグルト

ケトジェニックダイエットで消費するのに最適な脂肪源食品:

  • オリーブオイル
  • アボカドオイル
  • オリーブ
  • アボカド
  • 亜麻仁
  • チーア種子
  • かぼちゃの種
  • ゴマ
  • ココナッツ
  • ヘーゼルナッツ
  • ピーナッツバター

避けるべき食品:

  • エンドウ豆、レンズ豆
  • 米、パスタ、オートミールなどのシリアル
  • 低脂肪乳製品
  • 砂糖と甘味料
  • ジュースやソーダなどの甘い飲み物
  • ポテトチップス、ベーグル、クラッカーなどのスナック
  • レモン、ライム、トマト、小さな果物を除くほとんどの果物
  • とうもろこし、じゃがいも、えんどう豆などのでんぷん質の野菜
  • マーガリンやその他の硬化油などのトランス脂肪
  • カクテルを含むほとんどのアルコール