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「退屈な朝食、マッチ箱のサイズ、鳥の種のように見えるミューにうんざりしていることはわかっています。オーツ麦もかわいく見えないかもしれませんが、私たちが用意した4つのおいしいレシピで、あなたの心は変わります！」

今、あなたはオートミールのボウルがあなたの健康にとってどれほど重要であるかを知っています：それはあなたを暖め、あなたを満たし、そして他のどの朝食スナックよりも栄養価が高いです。

研究によると、オートミールは肥満、糖尿病、心臓発作も予防します。そして、彼はそれをすべて一人で行います。また、他の栄養価の高い特性を持つ健康的なものをボウルに追加することを想像してみてください。それはそれが爆弾であるときです...

ヒマワリと赤の壮大な調和

この未調理のレシピ（その食感とナッツの風味が気に入るはずです）は、ヒマワリの種、オーツ麦、ミルクを組み合わせることで新陳代謝を高めます。

飾ってパフ： クラシックなオーツ麦の半分のボウルに、ヒマワリの種大さじ1杯とドライクランベリー大さじ1杯を追加します。それにスキムミルクのガラスを追加し、それを覆い、冷蔵庫で一晩保管します。

1つの性格。一食当たり：

332カロリー、脂肪7.5 g（飽和1.5 g）、炭水化物48 g、ナトリウム138 mg、食物繊維5 g、タンパク質18g。

スマートな改善のためのアーモンドとワイルドメルシーニ

このフルーツとスナックの組み合わせは、必要なビタミンとオメガ3を簡単に提供します。

飾ってパフ： ボウルに水を沸騰させます。細かく刻んだオーツ麦のボウルを追加します。オーツ麦が柔らかくなるまで25分間かき混ぜながら調理します。火を弱め、かき混ぜながらさらに3分間調理を続けます。次に、スキムミルクのボウル、すりおろしたアーモンドの大さじ、新鮮または冷凍のブルーベリーの1/3カップ、および亜麻仁の小さじ1杯を追加します。混ぜて出してください。

1つの性格。一食当たり：

251カロリー、脂肪7 g（飽和脂肪0.5 g）、炭水化物40 g、ナトリウム41 mg、繊維6 g、タンパク質10g。

ピスタチオペースト

卵、ピーナッツバター、豆乳を使った調理済みオートミールは、午後の時間まで必要なすべてのタンパク質を提供します。

飾ってパフ： オーブンを190度に加熱します。最初にベーキングスプレーで20x20cmのトレイにスプレーします。大きなボウルに、オートミール2カップとシナモン小さじ2を混ぜます。別のボウルに2つの卵を泡だて器で入れ、バニラ豆乳2カップ（バニラを追加することもできます）、コップ1杯の水、および大さじ4杯の天然ピーナッツバターを追加します。この混合物にオーツ麦を加え、トレイに注ぎ、20分間調理してから、大さじ2杯のアガベシロップを振りかけます（オプション）。

6人。一食当たり：

253カロリー、脂肪10 g（飽和1 g）、炭水化物30 g、ナトリウム96 mg、繊維3.7 g、タンパク質11g。

ウォルナットとバナナのフレーバー

筋肉の生成を助けるカリウムが豊富なバナナとホエイパウダーは、あなたが必要とするすべてのエネルギーを提供します。

飾ってパフ： オーツ麦のボウルを1/2カップの水、スプーン1杯のバニラホエイパウダー、小さじ1杯のシナモンと1つまみの塩と混ぜます。混合物を電子レンジで強火で90秒間調理します。準備した混合物の上に、スキムミルク、スライスしたバナナ、大さじ1杯のクルミを添えてください。

1つの性格。一食当たり：

388カロリー、脂肪9 g（飽和1.5 g）、炭水化物63 g、ナトリウム349 mg、食物繊維9 g、タンパク質18g。