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「抵抗できないファーストフードを食べながら、害を減らすことができます。どうやって？」

ハンバーガー

中身は？ 牛肉には約30％の獣脂と多くの飽和脂肪が含まれています。ケチャップやパンに含まれる砂糖、トマトや野菜に含まれる食物繊維はごくわずかです。ダメージを減らすには：

•ソースが非常に少ないサラダから食事を始めると、健康的な満腹感が得られます。

•炭酸飲料ではなく、ソーダまたは水を好みます。

•残念ながら、じゃがいもは忘れてください！

彼はいつ食べるべきですか？ 15日ごとに昼食をとることが最善です。正午に食べると、半日で挽くことができます。

フライドポテト

中身は？ たくさんの炭水化物、そしてもちろん、何よりも、たくさんの飽和脂肪。ダメージを減らすには：

•塩の使用量はごくわずかです。同様に、ケチャップとマスタードは無料です。マヨネーズは絶対に使用しないでください。

•赤身の肉を一緒に食べる場合は、完全に赤身でグリルする必要があります。あなたの好みが魚であるならば、オメガ3リッチサーモンを選ぶことは役に立ちます。オメガ3は不飽和脂肪の有害な影響のバランスをとるからです。

•そして何よりも、緑の野菜と一緒に摂取するように注意してください。

彼はいつ食べるべきですか？ 週1回のランチでお召し上がりください。体重にプラスの効果があります。

ピザ

中身は？ 残念ながら、外で食べるピザの生地には炭水化物がたくさん含まれていますが（添加物や香料の効果は素晴らしいです）、家庭で作る生地には炭水化物が少なくなっています。チーズとデリカテッセンの成分、飽和脂肪と野菜が含まれているため、ビタミンと繊維が含まれています。ダメージを減らすには：

•ベジタリアンピザまたは少なくともマグロピザを選択してください。追加のチーズピザも忘れてください！

•パルメザンチーズなしでサイドサラダまたはルッコラを食べる。オリーブオイルをまぶした/焼き野菜やオリーブオイル料理は含まれていません。

•パンについても考えないでください。

•メニューのデザート側のティラミスをスキップして、フルーツサラダを注文または準備します。

彼はいつ食べるべきですか？ ランチまたはディナー、週に1回の摂取をお勧めします。

冬

中身は？人の約25％が脂肪であり、この脂肪は主に中の肉が原因です。同時に、それに含まれるチーズとクリームには多くの不飽和脂肪が含まれています。また、生地のために炭水化物が含まれており、繊維の量はほとんどありません。明らかに、彼は「悪い友達」です。

ダメージを減らすには：

•野菜を持っている人を選びます。

•野菜を持っている人が嫌いな場合は、少なくともサラダと一緒に食べてください。

•パイナップルサラダで食事を終えることができます。

彼はいつ食べるべきですか？週に1回、多くても2回、正午に摂取する必要があります。

パニーニ

中身は？ハンバーガーパンに匹敵する血糖値、チーズの飽和脂肪、野菜の食物繊維、マグロやハムの場合はタンパク質が少し含まれています。ダメージを減らすには：

•野菜スープから始めることで、胃がパニーニを挽くのを助けることができます。

•ハムトマトまたは野菜モッツァレラのデュオを選択することをお勧めします。

•抗酸化物質が豊富なリンゴで食事を終えることができるので、ビタミンと繊維の不足を完全に解消できます。

彼はいつ食べるべきですか？ 可能であれば、ランチタイムに週に1回摂取する必要があります。

ラザニア

中身は？パスタの炭水化物;チーズには不飽和脂肪、ボロネーゼソースにはベシャメルソースと牛肉が含まれています。ダメージを減らすには：

•軽くソースをかけたにんじんサラダまたはきゅうりのコールドカットから始めます。

•パンを食べないでください。

•野菜またはマグロと一緒にラザニアを選びます。

•デザートよりもコンポートを好む。

彼はいつ食べるべきですか？ 週に一度、昼食または夕食時に摂取してください。

ケバブ

中身は？最良の観点から、ピタパンの炭水化物は飽和脂肪と獣脂が豊富です。野菜に含まれる少量のビタミンや繊維ですら。フライドポテトと一緒に出すと、さらに飽和脂肪が増えます。ダメージを減らすには：

•酢またはパセリで味付けしたサラダでスターターを作ります。

•何よりも、フライドポテトを忘れてください。

•オレンジやリンゴなどの果物でビタミンや繊維の不足を補います。

彼はいつ食べるべきですか？ それは月に一度そして常に昼食のために消費されるべきです。