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「今日、太りすぎはほとんどの人にとって大きな問題です。私たちの生活のあらゆる領域に影響を与えるこれらの余分な体重を取り除くことはそれほど難しくありません。空腹になることなく体重を減らすためにあなたがする必要があることはここにあります.. 。」

あなたの新鮮な野菜の消費量を増やす

特に季節に野菜を食べることは、健康と満腹感の両方の面で非常に役立ちます。それらの内容は主に水で構成されているため、カロリーは低くなっています。食物繊維が豊富なおかげで、胃にボリュームが生まれ、食べる量を減らすことができます。

通常のミルクグループの栄養素を消費する

チーズ、ヨーグルト、ミルク、アイランなどの食品は、タンパク質含有量のおかげで満腹期間を延長します。それはまたあなたのカルシウムの必要性を満たすことによって減量を助けます。

たくさん水を飲む

研究によると、ほとんどの人は空腹感と喉の渇きを混同しています。これを避けるために、空腹を感じたら、食べ物に頼る前にコップ2杯の水を飲んでください。

おやつなしで一日を過ごしてはいけません

おやつは、日中の空腹を遅らせるのに大いに役立ちます。新鮮な果物やドライフルーツ、ナッツ、1〜2個のパン粉などの軽食をお見逃しなく。

あなたの部分を減らしなさい

減量に関しては一般的に飢餓が頭に浮かびますが、この行動は正しくないことが今では証明されています。自分を禁止するのではなく、各栄養素を少しずつ摂取することで、鈍感になります。

さまざまな食べ物を作る

毎日同じ食べ物を食べる代わりに、毎日違う選択をしてください。例えば;毎日鶏肉ではなく、赤身の肉、ミートボール、七面鳥の肉、魚を毎日食べるようにしてください。

定期的な運動はあなたの毎日の習慣になります

テクノロジーの開発に対応する能力が低下したとしても、動きを止めないでください。毎日少なくとも30分は好きなスポーツをしてください。例えば;ウォーキング、ランニング、サイクリング、縄跳び、ダンス…

全粒穀物ダイエットに含める

全粒小麦の栄養、栄養繊維、満腹感は白い小麦粉から取られています。ですから、食べれば食べるほど食べたいと思います。白い小麦粉と製品に別れを告げ、全粒穀物製品に切り替えます。短時間で違いがわかります。

自分にご褒美

減量という名目で食べたい栄養素をすべて奪うのは無意味です。回避せずに続けると、週に1回自分に報酬を与えることができます。

外食よりも家庭料理を好む

ファーストフードや既製の食品は、脂肪、秘密の混合物、またはソースが含まれているため、意図せずにより多くのカロリーを摂取する可能性があります。これを防ぐために、あなたが家で自分で調理し、それらが何を含んでいるかを知っている料理を消費することを選択してください。

出典：いかに簡単か