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「人のカルシウムの必要性は彼が生まれる前に始まります。子宮の中で発達している赤ちゃんはまた、強い骨と歯を持つためにカルシウムを必要とします。」

妊娠中の母親の最も重要な懸念の1つは、妊娠中の赤ちゃんの発育における体のカルシウム貯蔵の役割に起因する体のカルシウム欠乏のために発生する可能性のある、または将来直面する可能性のある問題です。この点で、妊娠中の母親は医師によって啓発されるべきであり、栄養的にカルシウムが豊富な食品を摂取するように注意を払う必要があります。カルシウムとは何ですか？ ほとんどの人が知っているように、カルシウムは骨の主要な構造に見られるミネラルであり、骨を強く保ちます。しかし、あなたの体が毎日必要とするこの重要なミネラルの仕事はこれらに限定されません。心臓の定期的な鼓動、血液凝固系の定期的な機能、神経の健康的な機能、筋肉の適切な機能もカルシウムの助けを借りて行われます。カルシウムはあなたの有機体の適切な機能において重要な役割を果たします。体内のカルシウムの99％は骨や歯に含まれています。残りの1％は血液と軟部組織にあります。この1％カルシウムはごく少量のように見えるかもしれませんが、非常に重要です。前述の効果は、循環中のこの非常に少量のカルシウムの助けを借りて達成されます。血中のこの1％カルシウムは、次の2つのソースから取得できます。食物からのカルシウムと骨からのカルシウム：ここで簡単に理解できるように、血中のカルシウムの量が減少すると、骨のカルシウムが循環に入り、重要な機能の継続を保証します。したがって、食品に十分なカルシウムがない場合、骨のカルシウムは減少します。これは、長期的には骨の衰弱と衰弱につながります。カルシウム循環骨の関係を調べると、2つの主な結果が浮かび上がります。骨を保護するカルシウムは、食物と一緒に摂取されるカルシウムです。それらの構造的機能に加えて、あなたの骨はあなたの体がカルシウムを緊急に必要とするための貯蔵所として機能します。骨は静的で死んだ組織ではありません。それらは動的で生きている組織であり、これらのタスクを実行するために常に構築と破壊の状態にあります。十分なカルシウムが食物から摂取されない場合、骨の破壊が加速し、体は骨から必要なカルシウムを供給します。しばらくすると、カルシウム不足により生産速度が破壊速度より遅れると、骨が弱くなり壊れやすくなります。この状態は「骨粗鬆症」と呼ばれます。脚色するために、そのような場合に激しく握手することでさえ、骨折を引き起こす可能性があります。なぜ妊娠中にカルシウムの必要性が高まるのですか？ カルシウムは、健康な神経系、心臓、筋肉の構造にとっても重要です。母親と同じように、急速に発達し続ける赤ちゃんは、正常な心臓のリズムと、血液凝固系の適切な発達のための適切なカルシウム摂取量を持っています。研究によると、1時間あたり13ミリグラム、または1日あたり250〜300ミリグラムのカルシウムが、妊娠中に胎盤を通って赤ちゃんに到達します。したがって、赤ちゃんが生まれたとき、約25,000ミリグラムのカルシウムが赤ちゃんの体内に存在します。赤ちゃんの体内のこのカルシウムの唯一の供給源は母親です。妊娠中に十分な量が摂取されない場合、赤ちゃんが発育中に必要とするこの大量のカルシウムは、母親の体と骨から供給されます。この状況は、後の時期に妊産婦の健康に悪影響を与える可能性があります。毎日どのくらいのカルシウムが必要ですか？ 妊娠しているかどうかにかかわらず、すべての人、女性または男性は、1日あたり1,000ミリグラムのカルシウムを必要とします。 50歳以上の場合、この量は1,200ミリグラムです。妊娠中の女性では、1日あたりの必要量は通常より500〜1000ミリグラム多くなります。したがって、妊娠中の女性は1日あたり1,500〜2,000ミリグラムのカルシウムを摂取する必要があります。どうすれば十分なカルシウムを得ることができますか？ 体の唯一のカルシウム源は食物です。研究によると、カルシウムレベルは社会の栄養習慣と密接に関連しています。カルシウム欠乏症は、特に先進社会では重要な問題です。一般に信じられていることとは反対に、カルシウムはミルクだけに含まれているわけではありません。多くの野菜にもかなりの量のカルシウムが含まれています。この点で、私たちはアメリカ人と比較して特に幸運です。チーズや同様の乳製品、特にヨーグルトは、常に私たちのテーブルの上にあります。しかし、世界中で経験されているグローバリゼーションは、私たちの食生活を徐々に変えています。 1日に2〜3杯のミルクを飲まないと、カルシウムの摂取量が不足していると言えます。私たちが社会として乳製品を食事に取り入れているという事実は、妊娠中のカルシウム摂取に注意を払っていないという意味ではありません。医師から与えられたビタミン剤を服用しても、妊娠中の母親はこの責任から解放されません。これらのピルには約300〜400ミリグラムのカルシウムが含まれているためです。妊娠中の1日あたりの必要量は1,500〜2,000ミリグラムであることを覚えておく必要があります。したがって、残りのニーズを満たすには、カルシウムの錠剤を服用するか、食事に注意を払うかの2つの方法があります。頻繁に消費されるいくつかの栄養素のカルシウム含有量：食物量カルシウム（mg）ヨーグルト（無脂肪）1カップ450ヨーグルト（低脂肪）1カップ415ミルク（クリームなし）1カップ300イワシ（骨付き）1部325サーモン1部205カブ100グラム190ホワイトチーズ1マッチ箱75アスパラガス100グラム25アプリコット100グラム14バナナ100グラム6豆100グラム17ブロッコリー100グラム48芽キャベツ100グラム42ほうれん草100グラム99 *概算値。ご覧のとおり、カルシウムの最も豊富な栄養素はヨーグルトです。このため、妊娠中は1日2〜3回ヨーグルトを食べると効果的ですが、魚の骨と一緒に食べられる魚はカルシウムも豊富です。妊娠中のカルシウム摂取には他にも利点があります：ノースカロライナ大学で実施された研究では、妊娠中に十分なカルシウムを摂取しなかった女性の血中に、赤ちゃんに有害である可能性のあるいくつかの物質が増加していることがわかりました。これらの中で最も重要なのは鉛です。この研究では、血中カルシウム値が低い女性で鉛レベルが上昇することが観察されました。この状況は妊娠の後半にさらに顕著になります。体内の鉛の95％は骨に含まれており、血中の鉛の増加は骨粗鬆症の兆候である可能性があります。鉛レベルが上昇すると、心臓、循環器、神経系に問題が発生する可能性があります。別の研究では、適切なカルシウム摂取が妊娠中に見られる子癇前症（妊娠関連の高血圧）のリスクを減らすことがわかりました。一部の専門家は、カルシウムの摂取により、特に妊娠の最終段階で、陣痛が少なくなると主張しています。血中のカルシウムが少ないと分娩後の出血のリスクが高まる可能性があるため、カルシウムも重要です。その結果、カルシウムは妊娠中の母親と赤ちゃんの両方の健康に不可欠なミネラルです。妊娠中の母親は、専門家の監督の下で、毎日のカルシウム要件を満たす食事療法を確実に適用する必要があります。出典：www.amerikanhastanesi.com.tr