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「トレーニング前とトレーニング後のどちらで食べるのがいいですか？私たちは奇妙な質問に答えます！」

健康な体の半分はスポーツであり、半分は適切な食事療法です。スポーツの人々の最も興味深く議論されているトピックの1つは、トレーニングの前に食べるか後に食べるかです。

空腹時に運動すると、気分が軽くなりますが、運動前の食事は、運動を強力に完了するための燃料を提供します。

両方のオプションの長所と短所を見てみましょう。

273人の参加者を対象としたある研究では、運動中は空腹時に脂肪燃焼が高くなり、満腹時にはインスリンとブドウ糖のレベルが高くなると結論付けました。

一方、空腹時に運動すると、脂肪燃焼が増加し、疲れが増します。運動後、あなたははるかに空腹になり、あなたの渇望も不健康な食べ物を食べるかもしれません。トレーニングにうんざりしている空腹の体をコントロールすることは非常に困難です。これはあなたがあなたが食べてはいけない食べ物に目を向けさせるかもしれません。

食べる/食べないという議論になると、運動の種類が重要になります。胃がうなることなくサバサナを邪魔することなく、1時間ヨガを練習することができます。ただし、何らかの栄養サポートがなければ、10キロのランニングを実行することはほとんどありません。

専門家は、最適なパフォーマンスを得るために運動する前に、あなたの体にタンパク質と炭水化物を与えるべきだと言います。炭水化物はあなたの体のグリコーゲン貯蔵を構成し、あなたのエネルギーが低いとき、あなたの肝臓と筋肉は解放されます。プロテインは、筋肉の損傷を防ぎ、トレーニングセッション後の回復を早めるのに役立ちます。

オートミール、野菜、玄米、豆などの健康的な炭水化物を摂取できます。最も健康的なタンパク質源は、卵、アーモンド、鶏の胸肉です。

ヘーゼルナッツペースト、カッテージチーズ、ヨーグルト、レンズ豆、キノア。

トレーニング前のヒント

ワークアウトの2〜3時間前にヨーグルトと新鮮な果物を食べて、より簡単で健康的な方法で運動ルーチンを完了することができます。ほうれん草のオムレツや健康的なスムージーも効果があります。

トレーニングの直前ではなく、数時間前に食べることが非常に重要です。胃の中の未消化の食物は胃腸の問題を引き起こす可能性があるからです。

ワークアウト後のヒント

トレーニングの後、あなたはあなたが食べるものに注意を払い、あなたの体にそれが必要とする栄養素を与える必要があります。タンパク質は筋肉を再構築し、炭水化物は燃焼したグリコーゲンを補給します。

全粒粉パンで調理したスモークターキーと野菜のサンドイッチは、ワークアウト後の素晴らしいオプションです。一方、ハードワークアウト後に体が回復し、それに応じて栄養を整理するのに24〜48時間かかることを覚えておく必要があります。トレーニング後はミルクやケフィアなどのプロバイオティクスを摂取できますが、水をたくさん飲むことを忘れてはなりません。

結果として;

あなたのトレーニングが低から中程度の強度であるならば、専門家は空腹で運動することはそれほど悪いことではないと言います。空腹時に運動していて、それが健康であるかどうか疑問に思っている場合は、体の信号に従ってください。

めまい

*運動中の筋力の低下/減速

※動きが速い呼吸を必要としない場合でも、呼吸などの症状がある場合は、空腹時に運動してもあまり効果がないことを意味します。

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