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「古典的な処方箋や測定値を忘れてください！モンティニャックダイエットを使えば、好きなように体重を減らし、減量した体重を維持することができます！」

モンティニャックダイエットは、ミシェルモンティニャックという人によって開発されたダイエットです。ミシェル・モンティニャックは、食事療法の標準原則を提唱しました。「カロリー摂取量を制限し、カロリー消費量を増やすのとは対照的に、カロリーは重要ではありません。重要なのは、食物が何を消費するかです。グリセミック指数は、糖質食品の摂取中に血中の糖度が増加する割合を計算します。グリセミック指数が高いほど、膵臓はインスリンホルモンをより多く分泌します。必要以上に分泌されたインスリンは、人の体重を増加させます。このため、グリセミック指数の低い食品を選択すると、体重増加を防ぐことができます。

モンティニャックダイエットは、ショックダイエット、下剤（下剤）、およびカロリーが非常に低い奇跡の減量薬と呼ばれるダイエッ​​トに対するダイエッ​​トです。タンパク質には2つのタイプがあります。動物由来タンパク質および植物性タンパク質：

*動物由来タンパク質：これらは、肉、内臓、デリカテッセン製品、魚、ロブスター、エビ、カニ、ムール貝、カキ、卵、牛乳、乳製品、チーズに含まれるタンパク質です。

*野菜由来タンパク質：大豆、アーモンド、ヘーゼルナッツ、マメ科植物、チョコレート、野菜に含まれるタンパク質。

モンティニャックは、卵ほどアミノ酸レベルが豊富な食品はないと述べています。バランスの取れた食事の名の下に、すべての成人女性は1日最低60グラム、男性は70グラムでなければなりません。体重にもよりますが、1キロあたり1グラムのタンパク質を摂取する必要があります。筋肉を改善することを目標とするアスリートは、水分を十分に摂取していれば、1日あたり最大1.5グラムのタンパク質を摂取できます。モンティニャックダイエットは、シンプルで実装が簡単なダイエットです。この食事療法を他の食事療法と区別する最も重要な特徴は、タンパク質と炭水化物が異なる食事で消費されることです。この食事療法では、タンパク質と炭水化物は同じ食事で消費されません。この食事療法の重要な特徴の1つは人の食事療法を変えることです。研究によると、タンパク質が繊維質の野菜と一緒に消費されると、体は脂肪を蓄えません。モンティニャックダイエットの目的は、摂取量を炭水化物と混合しないことにより、膵臓がインスリンを分泌するのを防ぐことです。このように、必要なエネルギーを得るために、体内の脂肪沈着物が使用されます。このように、減量を達成することはより簡単になります。

モンティニャックダイエットの最初のステップでは、白い小麦粉と砂糖が完全に禁止されています。全粒粉または殻付き米で調理された食品の消費は許可されています。しかし、炭水化物の食事の後、少なくとも3〜4時間の休憩を取り、他の食事に切り替える必要があると報告されています。たんぱく質が豊富な食事についても、この条件を満たす必要があります。低グリセミック指数

モンティニャックダイエットを完全に実施するためには、食事を抜かないでください。食事を抜く場合、インスリン分泌の変動は食事の効果を大幅に減少させます。消費される食物の量に極端な制限はありません。ただし、食品の消費時間には注意が必要です。

食事療法の最初のステップでは、低グリセミック指数の朝食をお勧めします。ただし、朝食時に食べる食品は無脂肪であることに特に注意する必要があります。朝食の間、人はそれをやり過ぎない限り、好きなだけふすまパン、無脂肪チーズ、ヨーグルト、ミルクを消費することができます。

肉、魚、オムレツは無料で食べられます。

繰り返しになりますが、赤身の肉、鶏肉、魚、オムレツなどのタンパク質ベースの食品は、赤身の状態で昼食と夕食に摂取でき、非常に低いグリセミック指数のグリーンサラダ、緑の野菜、キノコを安心して摂取できます心の。

炭水化物加重の食事が好ましい場合は、グリセミック指数の低い食品から炭水化物を選択する必要があります。たとえば、人は全粒小麦のパスタ、殻付き米、豆類と一緒に、好きなだけ緑の野菜と無脂肪ヨーグルトを食べることができます。

すべての加工され、精製された炭水化物、ジャガイモ、ニンジン、ビート、トウモロコシ、バナナ、スイカなどの食品は、食事の最初の部分に残される食品です。これらの食品は、食事開始から2か月後に少しずつ加えることができます。サンプルダイエット

朝ごはん：

フルーツ、全粒粉パン、ダイエットマーガリン、カフェイン抜きのコーヒー、スキムミルク

正午：

油、レモン、酢、牛肉、インゲン、チーズのアボカド

イブニング：

生野菜または野菜スープ、マッシュルームオムレツ、グリーンサラダ、無脂肪フェタチーズ避けるべき食品

パンとシリアル： ドーナツ、クロワッサン、ペストリーおよび同様のペストリー

乳製品： 全乳、脂肪チーズとヨーグルト、クリーム、ホイップクリームスープ： トライプスープ、トロッター

魚： 魚、卵、キャビアを過剰で不適切な油で揚げた

肉： 明らかに脂肪の多い肉、鶏皮、アヒルとガチョウ、ソーセージ、サラミ、ベーコン、スジュク

オイル： バター、硬化油、ハードマーガリン、獣脂、ラード

野菜と果物： フライドポテトと野菜、チップス

デザート： アイスクリーム、バクラヴァ、クリームケーキ、インスタントケーキとビスケット、インスタントプリン、チョコレート、すべてのインスタントデザート

ナッツ： ココナッツ

過剰な塩の消費

準備ができたサラダドレッシング

マヨネーズ