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「もちろん、わが国の栄養上の最大の問題は肥満ですが、何をしても太らない人もいれば、どうしたらいいのかと思っている人もいます…では、方法を見てみましょう。それは「どうすれば体重を増やすことができるか」という質問と注意が必要なポイントに答えることができます。

自分が理想的な体重を下回っていることをどうやって知ることができますか？

もちろん、まず第一に、「私は本来よりも弱いのか」という質問に対して健全な答えを与える必要があります。このためには、あなたは間違いなくあなたのボディマス指数を知っている必要があります。

あなたのボディマス指数比が18.5未満の場合、私たちはあなたを弱いと定義することができます。それで、どの症状の後、あなたはこの率を見なければなりませんか？免疫力の低下、倦怠感、集中力の低下、極度の寒さなどの問題がある場合は、BMI率を確実に判断してから、行動を起こす必要があります。

では、体重を増やすために何に注意を払う必要がありますか？

忍耐が最初に来ます。あなたは間違いなく忍耐強く、体重を増やすための士気とモチベーションを失うことを急いではいけません。このプロセスを徐々に実行し、健全な方法で維持することは、最も重要なポイントの1つです。消費して避けるべき食品について話す前に、知っておくべきもう1つの一般的なルールは、体が毎日燃焼するよりも多くのカロリーを消費することです。

まず第一に、私は一般的な信念に反して、体重を増やすために「パッケージ製品、ペストリー、ガス製品、チップなど」の製品から離れるべきであると言わなければなりません。このカテゴリーは決して健康的な体重増加方法ではないからです。その事を忘れるな;体重を増やすことよりも重要なのは、これを正しく健康的な方法で行うことです。この道で見逃してはならない食事は朝食です。朝食には栄養価の高い食品を選ぶべきです。また、おやつを頻繁に食べたり、ドライフルーツ、ナッツ、ミルクなどの食べ物を食べたりするのも良い選択です。

タンパク質を増やし、運動を避けないでください

日中はタンパク質を含む食品を食事に加える必要があります。では、これらはどのような製品ですか？特に赤身と白身の肉、魚、卵、豆類、全粒穀物製品をお勧めします。絞りたてのフルーツジュースやスムージーなどの高エネルギードリンクを食事に添えることも、健康的な体重増加のための正しい選択です。

メインディッシュでは、最後に水、スープ、サラダなどを食べると、満腹感が出て食べる量が減ります。オメガ3の摂取をサポートするには、少なくとも週に2回は魚を確実に摂取し、食事を1日3回の主食と6回の軽食として手配する必要があります。寝る前にスナックの1つを選択すると、体重増加にも役立ちます。

最後に、運動することで体重が増えるのを防ぐことができると考えるのをやめましょう。スポーツやウォーキングをすることは、体重を減らすためではなく、健康のために行われるからです。同時に、食欲を増進することで空腹を感じさせるこのアクティブな生活は、筋肉量を増やし、すべて脂肪の形である体重増加を防ぐのに役立ちます。

栄養士MehtapYakut