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「食生活や運動習慣を変えることで、長く失いたい太りすぎを解消することができます。健康で元気で体にフィットするための10の方法をご紹介します…」

ご存知のように、体重を減らす方法は頑固な脂肪です。減量は、私たちがそれらを取り除くことができない限り、夢でもあります…この状況は、あなたに継続的かつ無意識にダイエットを強いることによってあなたの健康に悪影響を及ぼします。ただし、ダイエットなしで1日500カロリーを燃焼することができます。

小さいプレート

体重を知り、代謝構造を考慮して、何をどれだけ食べる必要があるかを知ることは非常に重要です。食事のたびに余分な食べ物を食べて不満を言う場合は、小さい皿を食べることをお勧めします。使用するプレートが大きいほど、プレートを最大限に埋めるために手が歪んでしまいます。あなたであり、小皿を選び、カロリーに挑戦してください！

3つの大きな罠

ダイエットに気を配り、減量しようとする人からは、「砂糖、小麦粉、塩分を避けて！…」という文章を聞いていると思います。カロリーを避けることに加えて、これらの3つの敵は、バランスの取れた健康的な食事のために避ける必要があります。それはあなたの心臓と腎臓の健康を危険にさらし、肥満、糖尿病、血圧などの病気を招きます。突然小麦粉、塩、砂糖を生活から取り除くことができない場合は、徐々に減らしてみてください。しばらくすると、あなたは変化に慣れ、食べたくなくなるでしょう。

行動を起こす

健康的な構造を保つためには、どれだけ動くかが食事と同じくらい重要です。怠惰を脇に置き、可能な限り「ベースに力を加える」と言ってすべての作業を処理することが、あなたの最大の利益になります。大きな怪我や不快感がない限り、エレベーターの代わりに階段を使用してください。近距離や徒歩で車や公共交通機関を好まないでください。座っているのではなく、歩いて電話をかけます。これらのいずれかを非常に速いペースで行う必要はありません。よく歩くだけで、1か所に何時間も座ってはいけません。日中に移動して消費する350カロリーに加えて、もう少し移動してこの数値を500に移動するのはあなた次第です！

炭酸飲料は不可

私たちは、あなたが好きな食事を食べながら、冷たくて炭酸飲料を楽しむ方法を知っています。ただし、これらの炭酸飲料は、砂糖、リン酸、アスパルテーム、カフェインなどの成分で代謝を害するだけでなく、精製された砂糖によるカロリー量を増やします。炭酸飲料の存在を忘れて、水だけを飲むと便利です。

デザートの代わりに果物

私たちのほとんどは健康的で清潔な食事をしようとしますが、デザートへの情熱に抵抗できないこともあります。非常に無邪気で思いやりのあるように見えるこれらのデザートには、カロリーの全世界があることを忘れてはなりません。小麦粉、砂糖、甘味料、シロップはデザートをそれよりもさらにカロリーの高いものにするので、あなたが消費するすべての「不適合」デザートで体重が増えます。あなたの甘い危機に対抗するための他の選択肢があることを忘れないでください。たとえば、バナナやリンゴ、おそらくいくつかのイチゴ…果物の砂糖とカロリーはあなたが食べるデザートと同じではないことを指摘したいと思います。しかし、それでも、すべてを失うという論理に基づいて、誇張することなく果物を消費します。テレビに近づかない

あなたは一日中仕事のために走り回っていて、とても疲れていて、家に帰って足を伸ばしてテレビの前に広がることを夢見ています…実際、どんなに疲れていても、家に座って30分の運動または屋外ウォーキング。ただし、コントローラー以外の要素を追加しないでください。テレビを見ているときに目にする食べ物の広告は、食欲をそそる可能性があります。あなたの意志力を保ち、少なくともポップコーン、チップス、チョコレートのような不健康な食べ物を手に入れないでください。あなたがあなたの意志に反することができるとすぐに、あなたはカロリーを捨てるでしょう、あなたはそれをすることができます！

あなたの胃に耳を傾ける

残念ながら、意識不明でバランスの取れていない食事をしているすべての人にとって、食べることはテーブルを詰め込んで痛みを伴うままにすることを意味します。ただし、そのような義務はないことを忘れないでください。あなたが食べる余分な食べ物はすべて、あなたが摂取すべきではない余分なカロリーとして戻ってくるからです。さらに、余分なカロリーを消費すると、胃にも害を及ぼします。けいれん、収縮、または腹痛が発生する場合があります。食事をしている間、あなたの胃とあなたの体の反応に注意を向けてください。あなたがたくさん食べるとき、あなたの胃はすでにあなたに合図を与えます。彼の言うことを聞かないと、胃の病気が起こります。

ナッツ禁止

ナッツは、ダイエットリストに従う人や健康的な方法でエネルギーを得たい人が最も消費する食品の1つです。それは良いエネルギー源ですが、特にローストしたナッツは避けるべきです。未加工および未焙煎のナッツを選択することで、カロリー摂取量を減らすことができます。ここで注意しなければならないもう一つのポイントは、スナック以外は夜にナッツを食べてはいけないということです。あなたが夜に食べるすべての食べ物はカロリーと脂肪としてあなたに戻ってきます。

食べて起きなさい

私たちの伝統と習慣のために、私たちはテーブルトークが大好きです、これは事実です。お皿の上の食事を食べ終わっても、ちょっとしたおやつが大好きです。この習慣を少し変える時が来たと思いませんか？テーブルに座っている限り、満員の場合でも、テーブルの端から端までおやつを続けます。あなたは何も起こらないと言って食べ続け、あなたはあなたの体に余分なカロリーを含めるでしょう。何よりも、小さな皿で食事を終えて、テーブルを離れるようにしてください。

何カロリー？

私たちはいつもあなたのカロリーを考慮すると言っているわけではありません。しかし、あなたが消費する食事に含まれるカロリー数を知ることも有用です。このように、食事を逃しすぎたときに補償できる環境を作ることができます。昼食時にたくさん食べた場合は、カロリーを計算して、夕食にもっと適切な食事をとることができます。