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「女性として、私たちの髪の美しさは私たちにとって非常に重要です。明るく生き生きとした強い髪は私たちの夢であり、間違いなく私たちの最も美しいアクセサリーです。私たちの髪の健康が栄養に直接関係していることを知っていますか？ここに7つの奇跡がありますあなたの髪を活気づける栄養素...」

1.魚

オメガ3脂肪酸、タンパク質、ビタミンB12、鉄分を含む魚は、頭皮のくすみや乾燥を防ぎます。特にセレン、亜鉛、オメガ3を含むサケは、健康な髪に欠かせない栄養素の1つです。週に2〜3回魚を消費します。

2.緑の葉野菜

濃い緑色の葉野菜は、含まれているビタミンAとCで髪に輝きを与えます。抗酸化成分を含む耐摩耗性です。特に、ほうれん草は鉄分、葉酸、ビタミンCの含有量で髪に栄養を与え、髪を強化します。鉄は、特に女性や菜食主義者にとって不可欠なミネラルです。鉄欠乏は直接脱毛を引き起こします。

3.乾燥マメ科植物

たんぱく質含有量で髪の成長をサポートします。同時に、それらは鉄、亜鉛、ビオチンの供給源であるため、健康な髪の成長に役割を果たします。それは週に一度消費されるべきです。

4.チキン/トルコの肉

たんぱく質の摂取が不十分だと、髪の毛の強度が低下し、活力がなくなり、抜け毛になります。良質の低脂肪タンパク質源である鶏肉と七面鳥肉は、髪の健康にとって重要な栄養素です。

5.油糧種子

セレンミネラル、α-リノレン酸、亜鉛ミネラルで頭皮の健康に重要です。特にクルミのオメガ3含有量では、強い髪に欠かせません。生のアーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミを毎日食事に取り入れてください。

6.EGG

ビオチンは毛包の機能を高め、抜け毛を減らします。また、体が脂肪酸を代謝し、髪の成長を促進するのをサポートします。卵は、髪のための高品質のタンパク質、ビオチンと亜鉛、ビタミンA、鉄とマグネシウムの優れた供給源です。

7.ミルクおよびミルク製品

それらはカルシウムの豊富な供給源ですが、カルシウムは髪の成長にとって非常に重要です。メインの食事やスナックには、必ず低脂肪のミルクや乳製品を追加してください。