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「コロナウイルスの流行のため、私たちは皆家を閉めました。この過程でどのように給餌する必要がありますか？栄養士のカネル・オネル博士は、家の検疫で最も健康的な11の食品について説明しました。」

コロノウイルスに対して、家を出ないでください、しかし健康的な食事を怠らないでください。家にいるときは、ジャンクフードやファーストフードの代わりに健康食品を選んでください。週に1〜2回魚を消費します。玉ねぎとにんにくを料理やサラダドレッシングに使いましょう。キウイ、オレンジ、レモン、ザクロ、ナチュラルヨーグルト、パセリ、生姜を消費します。ナッツを定期的に食べることを忘れないでください。

トルコはコロナウイルスとの一般的な戦いを意識して行動していますが、家庭の検疫における健康的な食事の重要性は徐々に高まっています。この過程で、体重を増やすことなく免疫システムを強化することが可能です。 1日あたりの果物と野菜の消費量の5つの部分、つまり、果物の3つの部分と野菜の2つの部分は、私たちの日常業務である必要があります。これらの食品は、ウイルスと戦うビタミンCが体内に確実に取り込まれるようにします。フルーツ1杯;オレンジ1個またはリンゴ1個である必要があります。野菜の1サービングは野菜食品大さじ4でなければなりません。

揚げるのは避けましょう

揚げ物を避けることで、グリル、蒸し焼き、蒸しなどのより健康的な調理方法を選択することで、脂肪の摂取量を減らすことができます。活動がない場合、体重増加が増加し、脂肪分の多い食品はカロリーが高いことを忘れてはなりません。私たちは家にいるので、この期間中は、チップスや砂糖などの栄養価が不十分なファーストフードやスナックを制限する必要があります。

冷蔵庫は私たちと一緒にあり、私たちは無限の食事攻撃に対処し、常に台所に行くことを避けるように努めることができます。私たちはこの困難な時代に静物を生きているので、より多くの繊維を得るために、白パン、ベーグル、ベーグルなどの白い小麦粉製品ではなく、全粒粉パンやシリアルビスケットなどのスナックを好むべきです。便秘は活動がない状態で発症し、非常に一般的であるためです。

コーラの代わりにミネラルウォーターを選ぶ

フルーツソーダ、コーラ、ソーダ、インスタントジュースなどの甘い飲み物を制限し、より多くの水を飲みます。毒素から私たちの体を浄化する最も重要な要素は水です。毎日少なくとも2リットルの水を消費することが非常に重要です。飲料としては、水以外のミネラルウォーターが好ましい場合があります。単一の食品グループの消費を指示するか、一部の食品グループを制限し、バランスが取れておらず、十分ではありません。この期間中は、人気のあるダイエッ​​トやショックダイエットを行ったり試したりしないでください。そのような食事療法では免疫力が低下する可能性があります。

あなたがそのような食事療法に従っているならば、この期間で止めてください。この時期は、ダイエットではなく、健康的な食生活を守ることを目標にしましょう。食事は、タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラル、水など、人の栄養素を可能な限り満たす必要があります。適切でバランスの取れた栄養は、病気からの保護と病気との闘いの両方に役立ちます。

あなたのテーブルからこれらの栄養素をお見逃しなく。

その構造の化合物のおかげで、免疫システムを強化する効果があるタマネギとニンニクは、食品とサラダドレッシングに加えられなければなりません。

一方、パセリの5〜10の枝は、その人の1日のビタミンC要件の3分の1を満たしています。

豊富な含有量とオメガ3脂肪酸により、免疫システムを強化する特徴を持つ魚は、週に1〜2回摂取する必要があります。

ビタミンEの最強の抗酸化ビタミンであるヘーゼルナッツ-クルミ-アーモンドトリオを定期的に摂取すると、免疫システムが強化されます。生姜はまた、免疫システムを強化し、体の抵抗力を高めます。

ザクロ含有量のポリフェノール化合物とザクロの赤色を与えるアントシアニンは、抗酸化能力で免疫システムを強化する能力を持っています。 「アントシアニン」と呼ばれる成分のおかげで、それは免疫システムを強化します。しかし、ザクロのジュースを絞って飲む代わりに、中型のザクロを摂取する方が腸の健康に有益です。

キウイは完全なビタミンとミネラルの店です。ビタミンCが豊富で、オレンジとレモンは体に病気への抵抗力を与えます。

天然ヨーグルトやケフィアなどのプロバイオティクス源が定期的に消費されると、腸内細菌叢が豊かになり、免疫システムが強化されます。

コロナウイルスから身を守るために家で持ち帰ることができるパンデミックは、世界を麻痺させました。専門家は、社会的孤立が最も有用な保護形態であると述べています。では、コロナウイルスから保護するために自宅で講じることができる個人的な予防策は何ですか？農学者のŞaleYılmazが答えた。