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「ピエール・デュカン博士によって作成されたデュカンダイエットは、週に6日好きなものを食べることができると言っています。これがデュカンダイエットの利点です...」

1-準備フェーズ： この初期段階は、あなたがどれだけの体重を減らしたいかに応じて、1-10日の間かかります。たとえば、10〜12 kgを減らしたい人の場合、この期間は1週間です。準備期間中のカロリー制限はありません。ただし、食事はリーンプロテインのみで構成されており、炭水化物はほとんど含まれていません。食事には、脱脂乳製品や、痩身の秘密兵器と呼ばれるオートブランも含まれています。この食事療法の支持者は、1.5杯のオーツ麦ふすまに含まれる繊維があなたのシステムをきれいにすると同時にあなたを満腹に保つことに同意します。

2-ターゲットステージ： この段階では、段階1で食品を消費し続けます。でんぷん質のない野菜だけが一日おきに食事に加えられます。このフェーズは、目標体重に達するまで続きます。

3-強化フェーズ： このダイエットの作成者、博士。ドゥカンは、この段階で、彼の食事は他の食事とは一線を画していると言います。炭水化物は、サプリメントの段階であなたの食事に追加されています。週2回「お祝いの食事」と呼ばれる、好きなものを食べられる期間に入ります。週に1日、リーンプロテインのみが消費されます。

4-保護および固定フェーズ： この最終段階は、次の3つのルールをあなたのライフスタイルに取り入れることに基づいています。

-週に1日、たんぱく質だけが食べられます。 （これは毎週同じ日にする必要があります。）

-あなたの人生の終わりまで、1日あたり1.5杯のオーツ麦ふすまが消費されます。

-エレベーターとエスカレーターは使用されません。 1日20分歩きます。

デュカンダイエットの長所を見ると、ダイエットを管理し、果物や炭水化物を長期的に快適に摂取する方法のスキルを身に付ける機会が得られます。

体重を減らすための最良の方法は、バランスの取れた方法で食物が消費される健康的な食事を食べることです。健康的な体重を維持することは、毎月の食物量を計算することよりも重要です。世界的に有名なデュカンダイエットを試す場合は、ステージ間で体重が増えたり減ったりするときに発生する可能性のあるヨーヨー効果に注意してください。

博士フランスで最も有名な栄養学の専門家の一人であるピエール・デュカンダイエットで痩身。ピエール・デュカンが書いた本では、運動せずにたんぱく質を大量に摂取することで体重を減らすことができると言われています。

デュカンダイエットでは無制限の肉を食べることができます。

食事療法の最初の段階は攻撃です…食事療法のこの段階にはたんぱく質しかありません。これは5日間行うことをお勧めします。子牛肉と牛肉は、ステーキ、フィレ、牛ひき肉として消費できます。最大10％の脂肪を含む肉は、焦げ付き防止の鍋、オーブン、またはグリルで調理できます。鶏肉や七面鳥の肉も食事に適しています。博士ドゥカンは本の中で、七面鳥​​の燻製と鶏の胸肉は簡単に食べられると言っています。すべてのシーフードと魚は食事療法に適した食品の1つです。蒸したり、焼いたり、燻製したりして、あらゆる種類のシーフードを食べることができますが、脂っこいものや缶詰のものは避けてください。脱脂乳、ヨーグルト、チーズは、卵が3〜4個を超えない限り、好きなだけ食べることができます。

攻撃段階で注意すべき最も重要なことの1つは、たくさんの水を飲むことです。たんぱく質の老廃物から体を浄化するには、1日に少なくとも2リットルの水が重要です。 「肉、鶏肉、魚は無味、無塩、食べられない」と言えば、この食事にはあらゆる種類のスパイス、酢、パセリ、タマネギ、ニンニクが含まれていません。お腹が空いたら、これらの食べ物を無制限に摂取できます。博士ドゥカンは、たんぱく質を含む食品は食欲を減退させ、たんぱく質を3〜4日間摂取すると、空腹感がほとんどなくなると述べています。

すべきでないこともいくつかあります：激しい運動（最初の3日間は疲れているかもしれません）、食事を抜く、ケチャップやマヨネーズなどの脂肪と砂糖を含むソースを消費する…この段階では、謝罪、逸脱、または一時停止します。だから、「休憩させて、そのデザートのスプーンをつかんで」と言う機会はありません。

減量スリミングダイエット

5日間の攻撃フェーズを通過した後、体重が減る部分に到達します。この段階では、週に2〜3キロを失う可能性があると言われています。メニューの最初の段階にあるタンパク質に加えて、生または調理済みの野菜を摂取することができます。たとえば、トマト、きゅうり、ブロッコリー、ほうれん草、ネギ、キャベツ、セロリ、マッシュルーム、ナス、コショウ、ニンジン、あらゆる種類の野菜…ただし、ジャガイモ、米、トウモロコシ、エンドウ豆、豆、レンズ豆などのでんぷんを含む食品は完全に禁止されています。肉と同じように、野菜は油を使わずに調理する必要があります。

タンパク質1週間に1日

数週間が経過し、あなたはついにあなたの余分なものをすべて取り除きました。この場合、あなたがあなたの食事療法が終わったと思うならば、あなたは間違っています。これで保護フェーズが始まります。失った体重x4.5の式で、このフェーズにかかる時間がわかります。たとえば、15キロを失った場合は、67日間の保護ダイエットを行う必要があります。食べられるものは…毎日無制限の肉、鶏肉、シーフード、脱脂乳、ヨーグルト、チーズ、卵…週6日。果物の一部（バナナ、ブドウ、さくらんぼを除くすべての種類の果物）、全粒小麦パンのスライス2枚、通常のチーズ40グラム、減量段階の野菜…週に2回、でんぷん質の食品（ジャガイモ、パスタ）の一部、など）、子羊の肉、デザート...ステージを通過した後、今やらなければならないことは1つだけです。通常の生活を続けながら、週に1日純粋なプロテインダイエットを行うことです。

デュカンダイエットは「フランスの女性が弱いままでいるのを助けるダイエッ​​ト」として私たちの生活に入りました。私たちはいつもこの質問を念頭に置いていたからです。クロワッサン、チーズ、ワインの本拠地であるフランスのすべての女性が、まともな体格を維持できるのはなぜですか。デュカンダイエットはちょうど10年前にフランスの味覚に導入されました。そして、150万人のフランス人女性がこの食事療法を順守しました。