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「夜に子羊の代わりにレシピを数えたくない場合は、睡眠スタイルに注意してください。あなたの睡眠スタイルはあなたの健康を裏切っています。最適な睡眠位置は人によって異なります。

私たちは少なくとも1日7〜8時間眠っています。したがって、睡眠と言って通過しないでください。毎朝の疲れた目覚めや慢性的な痛みの背後にある理由は、間違った睡眠姿勢である可能性があります。ぐっすりと深く健康的な睡眠をとるためには、睡眠の位置に応じた対策を講じる必要があります。寝ている間、体は枕で支えられているべきであり、それは常に同じ側にあるべきではありません、そして腕は眠っている間常に頭の上にあるべきではありません。

理想的な睡眠位置は脊椎が自然な状態にとどまる方法であると述べ、理学療法とリハビリテーションの専門家である教授。博士MetinKarataşは、頻繁に好まれる睡眠位置に応じて、次の推奨事項を作成しました。

睡眠の位置と睡眠の質は、全体的な健康に影響を与える非常に相互に関連する要因です。多くの変数や健康上の問題によって異なるため、一般の人々にとって「最良の睡眠位置はこれである」とは言えませんが、個々の最良の睡眠位置は個別の評価によって定義できます。

睡眠の位置に応じて、さまざまな体の部分が圧力または張力にさらされます。理想的な睡眠位置は、脊椎が中立位置を維持する位置です。つまり、自然な生理学的湾曲が維持されます。

睡眠スタイルに基づく4つの健康的な提案

バランスの取れた睡眠のための背中： 適切なマットレスと枕を使用すれば、腰椎と頸椎が中立の位置合わせを維持し、脊椎内で最高の圧力分布を維持できるのは睡眠位置です。

横になっている場合は、方向を変えてください。腰痛のある人にとって最も快適な横臥位です。首と肩の間のスペースは、適切な枕で支える必要があります。不適切なベッドで常に同じ側に横たわると、筋肉の不均衡、痛み、場合によっては脊柱側弯症を引き起こすことを示唆するデータがあります。膝の間に枕を置くと、股関節、骨盤、脊椎の位置合わせがより正確な位置に移動し、仙腸関節への負荷が軽減されます。腹部を強く引っ張らないでください。同じ側​​に横になっている姿勢が続くと、肩の問題が発生する可能性があります。

胃の上に横たわると、痛みと圧力が生じます。通常の生理学的湾曲はサポートされていないため、脊椎が中立位置を維持することは非常に困難です。使用する枕に比べて首を片側に向けて伸ばす位置に長時間留まるため、過度の機械的ストレスや痛みが発生する場合があります。さらに、腰椎に過伸展（過度の背中の屈曲）を引き起こすため、腰痛のリスクが高まります。また、筋肉や関節に通常よりも多くの圧力をかけ、神経の圧迫を和らげることができます。

睡眠中の腕の位置：肩に過度の緊張がかからないように、腕は体の前に配置する必要があります。頭上または腕の上に横たわると、循環障害、神経圧迫、腱圧迫を引き起こす可能性があります。

ベッドを選ぶときに考慮すべきこと

使用するマットレスやサポートは、体の構造によって異なります。たとえば、腰が腰よりもはるかに広い場合は、背骨の中立位置を維持するのに柔らかいマットレスの方が役立ちます。より堅いマットレスは通常の比率の存在下でより良いサポートを提供します。

睡眠スタイルに合わせて枕をお選びください

枕を使用する主な目的は、頭の中立的な配置を維持することです。頭は後ろに倒れたり、前に押し出されたりしないでください。立っているときのように肩に正しく配置する必要があります。枕は肩ではなく頭の下に置く必要があります。

仰向けに寝るときは、ゆりかごのように首を支えるために、枕を薄くし、下1/3を厚くするのが適切です。さらに、枕で膝を支えることで、腰の下部への圧力を軽減します。

横臥位では、耳と肩の距離を埋めるのに、よりタイトで幅の広い枕が適しています。ただし、過度に硬くて高い枕を使用すると、仰向けになっているときに首の痛みが発生するリスクが高くなり、横に低い枕を使用するとリスクが高まります。