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「どの食品を摂取する必要があり、日中健康で元気を保つためにどれだけ摂取する必要があるか知っていますか？」

あなたの体はあなたが消費する食物からそれが必要とするエネルギーを得ます。必要な栄養素を必要に応じて摂取しないと、健康が悪化し、常に倦怠感を覚えます...ダイエットするからといって健康を損なうことのないように、必要な食品を知り、それに応じてダイエットを調整してください。

必須栄養素は脂肪、糖分、タンパク質です。砂糖は一般的に既製のエネルギー源です。脂肪は両方とも非常に高いエネルギーを含み、細胞構造の中でそれらの場所を占めます。タンパク質は建築材料です。脂肪、糖、タンパク質は異なる結合構造と結合して重要な分子を形成します。

体の最も基本的な要件はエネルギーです。夏と冬の気温を摂氏37.5度に保つには、体に多大なエネルギーが必要です。私たちの体のすべての器官も機能するためにエネルギーを必要とします。心臓が収縮して血液を送り出し、呼吸するために肺が拡張するためには、常にエネルギーが必要です。すべての栄養素は特定のエネルギー値を持っています。重労働者はより多くのエネルギーを必要とします。開発と成長の時期は、エネルギーがたくさん必要とされる時期です。エネルギー要件は、他の人々と比較して、老後または座っているサラリーマンの方が少ないです。余分なエネルギーが食物と一緒に摂取されると、体はこのエネルギーを後で使用するために脂肪に変換し、脂肪貯蔵庫に貯蔵します。誰もが脂肪の貯蔵庫を持っており、その量は人によって異なります。脂肪組織が増加するにつれて、体の重量が増加し始め、不必要に過剰な重量を運ぶ必要があります。さらに、脂肪の蓄積を大幅に増加させる過剰なカロリー摂取は、栄養バランスが悪いことを示す最良の指標です。

健康的な食事の計画を立てるためには、必要なカロリー数を明らかにする必要があります。後で、このカロリー要件は、特定の割合で基本的な栄養素から取得する必要があります。脂肪、糖分、たんぱく質の比率は、その人の仕事、年齢、社会、気候、その他多くの要因に応じて調整する必要があります。一般的に見てみると、タンパク質は15〜20％、脂肪は25〜30％、炭水化物（糖質）は55〜65％の栄養状態になっているはずです。

健康的な食事のもう一つの問題は、食物の摂取時間です。すべての要件を一度に取得すると、問題が発生します。最近、3回の食事の代わりに5〜6回の少量の食事を食べる方が健康的であることが示されました。総カロリーは少量の食事で摂取されます。一日を通してエネルギーの必要性が高いので、より多くのエネルギーを提供する栄養素は一日の早い段階で摂取する必要があります。それは、体が夜の間に自分自身を修復し、夕方に摂取する食物を減らし、消化器系で休んで自分自身を修復する時間を与える期間です。