食の危機に対処する方法！
「栄養とダイエットのスペシャリストであるディララ・コサックは、ダイエット中や毎日のおやつでの食事の危機に対処する方法について提案しています。」
危機を食べることになると、ポーションサイズも非常に重要です。ゲームや映画を見るときは、目の前にナッツとチップスのボウルがあったときのことを考えてください。それで、あなたはそのような状況で何をすべきですか？
行動の連鎖の最後のリンクは後悔するかもしれません、あなたはあなた自身を祝福する結果になります...あなたが日中に食べるものについてあなたの親戚に助けを求めることを躊躇しないでください、特に最初は、あなたはそれを覚えるのが難しいかもしれませんあなたはあなたの食生活を変えようとしています。しかし、あなたの親戚のサポートはこの点であなたの救助に来るでしょう。
彼らに助けを求めるときは、あなたがどのような助けと行動パターンを望んでいるかを彼らに必ず伝えてください。これは重要。一部の人々は他の人々よりも彼らが食べるものに敏感だからです。したがって、彼らはこの主題に関するどんな言葉も彼らの生活への批判または干渉として知覚することができます。したがって、助けを求めるときにどのようなリマインダーを思い出させたいかを述べてください。
たとえば、自分の名前をやわらかい声で話したいだけですか、それともボウルを取り出して別の場所に置きたいですか？最初の警告が微妙すぎる場合もあれば、2番目の種類の警告が刺激的または怒りを伴う場合もあることを忘れないでください。重要なことは、どのグループに近いかを判断することです。
決めるのはあなたです！できるだけたくさん食べること、二度とボウルに手を伸ばさないこと、無意識のうちにボウルに手を伸ばすこと、食べ終わるまで食べ続けること、そして翌朝後悔して目を覚ますこと。
夜食は避けられます！
新しい声明によると、夜遅くに空腹になったときに軽食をとっても害はありません。しかし、食べ過ぎや空腹以外の理由での食事は、特に孤独な夜に問題を引き起こす可能性があり、ソファで丸まってリラックスした軽食をとることはさらに挑発的です。ただし、この衝動に従うことにはいくつかの結果があります。
夕方の軽食は、他の時間帯ではなく、体重増加、消化器系の問題、睡眠障害などの害を及ぼします。夜間の食生活は、退屈、孤独、うつ病によって引き起こされることがよくあります。
人々はまた、習慣から、または夕方の時間帯に遊んでいるという理由だけで、夜に食べることを好むかもしれません。これらの要因のほとんどは感情的なものであるため、一般的に好ましい食品はリラックスできるものです。これは、脂肪とカロリーが高い塩辛い（チップス）またはデザートを受け入れることを意味します。
1.食べたいと思っていても、肉体的な空腹感がない場合は、そのときの気分を理解してください。退屈している場合は、本を読んだり、友達に電話したり、インターネットをサーフィンしたりしてみてください。
2.ポテトチップス、クッキー、チョコレートなどの食品の外観があなたを誘惑する場合、そのような食品を心に留めないでください。健康的なスナックはキッチンに保管してください。
3.体に慣れているからといって夜に食事をする場合は、夕食後にキッチンを閉めてみてください。夕食後は、キッチンに食べ物を保管し、キッチンとダイニングルームの照明を消してください。朝食まで戻らず、残りの夜は家の別の場所で過ごすことにします。
4.飢餓状態で仕事から帰ってきて、お腹がすり減ったら、一晩中たくさん食べる準備をします。一日中お腹を空かせたり、夕方に自分に報いる気になったりしないでください。 1日を通して短い間隔で頻繁に食べるようにしてください。理想的には、朝食が最大の食事であり、夕食が最小の食事である必要があります。
5.無意識のうちに食べるのが苦手な場合は、おやつを食べたいときにやめましょう。テレビを見たり、パソコンで読んだり、本を読んだりしていると、普段より多く食べる可能性が非常に高いからです。
6.不安がある場合は、深呼吸してリラックスするか、入浴してみてください。食べ物以外に、気分が良くなるものを見つけてください。
7.しかしまたあなたの体に耳を傾けることを忘れないでください。お腹が空いたら、夜のおやつでも大丈夫です。低カロリーのソースに浸した果物、無脂肪ヨーグルト、または野菜を食べてみてください。
無脂肪チーズといくつかのダイエットクラッカーまたは一握りの白いひよこ豆もあなたの空腹を鈍らせるでしょう。辛いものやカフェインを含む物質やアルコールは避けてください。できるだけ軽く食べるようにしてください。就寝前の重い食事は消化困難と胸焼けを引き起こします。
8.夕食後にキッチンから電話がかかってきたら、ちょっと立ち止まって、何があなたを呼んでいるのか考えてください。空腹でなければ、食べることは最善の答えではありません。お腹が空いたら、睡眠の邪魔にならない、小さくて栄養価の高い食べ物を選んでください。
