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「頑固な余分な部分が集まるウエスト部分に適切なエクササイズをすることで、ウエストを細くすることができます。ウエスト部分の筋肉を強化することで、より頑丈な骨格構造を持ち、美的なウエストを実現できます。」

週に3日行うこれらのエクササイズでスリムなウエストを持つことは夢ではありません！

腰を細くするためにできる動きは次のとおりです。

-両足を肩の高さで広げ、手を持ち上げて足をまとめます。最初に腰を右に曲げ、次に左に曲げます。両側の動きを少なくとも10回繰り返します。必要に応じて、適切なウェイトのダンベルを購入することで、より効果的に動きを作ることができます。

-平らな面のマットの上に横になります。右向きの姿勢で、右ひじと足を地面につけて体を上下させます。サイドプランクと呼ばれるこのエクササイズで、全身を緊張させて引き締めることができます。左右の動きを12回以上繰り返すことができます。

-座位でマットの上に立った状態で、足を上げます。膝を曲げて、しばらくこの位置に足を置きます。移動を少なくとも10回繰り返します。

-平らな面に仰向けになります。体をまっすぐに立てて、うなじに手を合わせ、上半身と一緒に上下に動かします。腹筋運動で腹筋を引き締めることができます。運動を少なくとも15回繰り返し、毎週繰り返し回数を増やします。

-仰向けになり、手を頭の後ろに置きます。足を合わせて体を左に曲げ、足を右に曲げます。反対方向に同じ動きをします。このアクションは、サイドウエストの脂肪を燃焼させるのに特に理想的です。移動を少なくとも10回繰り返します。

-仰向けになり、腕を広げながら足を上げます。最初に右に、次に左に足を置きます。体を動かさないこのエクササイズでは、足だけを動かしてください。

-マットの上に仰向けになって、両手を伸ばします。足を持ち上げてサイクリングをします。膝を少なくとも15回曲げて、この動きを繰り返します。

-直立した状態で、腹筋を10秒以上締めます。時間の終わりに、あなたの腹部の筋肉を絞るのをやめて、動きを繰り返してください。適切な位置にいるときはいつでも、この動きを行うことができます。

-直立した状態で、右足を膝で曲げて引き上げます。次に、左脚の動きを繰り返します。腹部と腰の脂肪を少なくとも12回溶かすこの動きを行うことができます。

-マットの上で手と膝の上で猫の位置に立ちます。背中を曲げて頭を埋めてから、通常の位置に戻ります。猫の位置はあなたの腰の筋肉を柔軟でタイトにします。少なくとも15回移動を繰り返します。

出典：DoğanBurda