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「ピラミッドと言えば、最初の食品ピラミッドが思い浮かびますが、今回は新しいピラミッド、健康ピラミッドについてお話します。」

このピラミッドでは、健康を維持し、何年にもわたって健康を維持するために、毎日、毎週、毎月、毎年行う必要があり、時には小さな休暇が許可されています！このピラミッドには、何を食べるべきか、どれだけの睡眠をとるか、週に何回性交をするべきかがすべて含まれています。公園や海を歩いたり、独創的なタッチの癒しの力に体を委ねたり、愛する人とのロマンスを体験したりします。赤ワインで時々...これらは健康的な生活への鍵です。それはそのポイントのいくつかを構成します。はい、老化は避けられませんが、長年にわたってあなたの健康とフィットネスを保護することはあなたの手の中にあります。また、いわば「人生の恵みから足を離す」必要はありません。あなたがする必要があるのは、私たちの先祖を獲得することによってあなたの生活習慣に小さな変化をもたらすことです。このために、私たちはあなたに健康ピラミッドをお勧めします。それはあなたが毎日、毎週、毎月そして毎年する必要があることを含みます。毎日行うべきことまたは消費すべきことは、ピラミッドの下限を構成します。頂上に登ると、やらなければならないことや消費することが少なくなります。このピラミッドを冷蔵庫に貼り付けて、すぐに適用を開始することをお勧めします。結局のところ、健康で健康な生活は何年もの間危機に瀕しています！ボアズィチメディカルセンターの栄養とダイエットのスペシャリスト、メディカルパーク病院の栄養とダイエットのスペシャリスト、JFK病院の胸部と内科のスペシャリストであるAysenÇolakを見てください。 MümtazNejatは健康的な生活のために何を提案しますか？毎日酸素なしではいけません： エネルギッシュな一日をスタートし、美しさを保つために、朝起きたらすぐに部屋を換気し、可能であれば、公園や海のそばで30分間深く呼吸してください。ストレス、環境汚染、喫煙、栄養失調などの負の要因が細胞壁を損傷し、新しい皮膚細胞の質を低下させるためです。その結果、皮膚は早期に摩耗し、老化し始めます。一方、酸素は、フリーラジカルと戦うことにより、肌が滑らかで透明でぴんと張った外観になるのを助けます。専門家によると、新鮮な空気は睡眠にも役立ち、うつ病のリスクを軽減します。果物ベースの食事を食べる： 果物や野菜をベースにした食事は、多くの病気を予防するための効果的な戦略であることは誰もが知っています。特にビタミンCは、バクテリアと戦う防御細胞に浸透し、有害物質から体を保護します。したがって、健康を守るために飽和脂肪とコレステロールが少なくなっています。野菜と食物繊維が豊富な食事を選択してください。また、少なくとも週に2回は魚を食べるようにしてください。多くの種類の魚には、心臓にとって非常に重要なオメガ3およびオメガ6多価不飽和脂肪が含まれています。また、毎日の食事での総脂肪消費量がエネルギーの20パーセントを超えないように注意してください。過剰な脂肪の消費は肥満のリスクを高め、また体内の悪性コレステロールLDLのレベルを上げるからです。また、高血圧の原因となる塩分を1日6 mgに制限し、スパイスやハーブを食事に加えてください。既製のジュースも避けてください。定期的かつ活発に歩く： スニーカーを履いて、公園や海沿いを散歩しましょう。週に3〜4回の早歩きは、健康を維持するだけでなく、健康で長生きすることを約束します。散歩が提供するものに関しては...それは心血管疾患、糖尿病、いくつかの種類の癌、高血圧、乳癌、骨粗鬆症、脳卒中などの多くの病気からあなたを守ります。さらに、それは性的欲求を高め、痛みを和らげ、うつ病を落ち着かせるのに役立ちます。たくさん水を飲む： 健康と美容のために、毎日少なくとも2リットルの水を飲むように注意してください。水は体を毒素から浄化するのに役立ち、より元気で元気になります。細胞や筋肉組織を強化し、栄養素の消化を助け、肌に輝きを与える水は、食事療法に従うときの栄養プログラムの重要な部分です。特に食事の前に水を消費することで、食べ過ぎを防ぐことができます。定期的かつ豊富な水分摂取により、腎臓が最も効果的に機能することもできます。逆に、必要な水分量を満たせないと、体内で電解質が過剰に失われ、低血圧、日常生活の低下、倦怠感などの問題が発生します。カルシウムを忘れないでください：骨粗鬆症は、私たちの国では50歳以降の女性の3人に1人に発症します。この病気を予防する最も効果的な方法は、骨密度が最大レベルに達した期間中に、強くてしっかりした骨構造を作ることです。健康な骨の構造に必要な基本的な微量元素物質は、カルシウムとビタミンDです。これらの物質がないと、骨粗鬆症が発症し、骨が壊れやすくなります。専門家によると、あなたの毎日のカルシウムの必要量は1000-1200mgの間で異なります。定期的に摂取するチーズやヨーグルトなどの乳製品からカルシウムの必要量を得ることができます。医師に相談してカルシウムサプリメントを摂取することもできます。睡眠不足にならないでください： より多くの力のためにより多くの睡眠！ストレスは免疫細胞の最悪の敵であり、睡眠はこの悪影響に対して使用できる最も効果的な武器の1つとして示されています。睡眠中、体内の細胞が構造化され、ストレスホルモンが除去されるためです。その結果、あなたの体は新しいエネルギーを蓄え始めます。したがって、あなたの健康にとって、毎日少なくとも8時間の睡眠をとることは非常に重要です。眠くならない場合はどうしますか？この場合、専門家は、リラクゼーション法を適用し、定期的に運動し、カフェインを減らし、アルコールを制限し、夕方に軽い食べ物を摂取することをお勧めします。毎週あなたの健康のため： 一日に赤ワインを一杯飲むことは、いくつかの病気を予防する上で大きな役割を果たします。臨床研究によると、ワインに含まれるレスベラトール（抗酸化剤の一種）は、血液を希釈し、血液循環を調節し、骨の石灰化を防ぎ、腎臓を刺激して尿中排泄を増やし、脳細胞間のコミュニケーションを強化し、認知症のリスクを減らすのに効果的です。さらに、ワインはより多くの酸素が脳に送られるようにすることで、身体的および精神的活動を保護する効果があります。逆に、赤ワインは過剰に摂取すると逆効果になります。心臓、脂肪肝、体重増加に有害な脂肪の増加を引き起こします。あなたの心のコンテンツを愛してください： 専門家は、定期的な性生活は心臓の健康にプラスの影響を与え、老化を遅らせると述べています。ある意味で、性交はスポーツをするようなものです。スコットランドのロイヤルエジンバラ病院で3,500人のボランティアのグループを対象に実施された調査の結果によると、週に3回以上セックスをしているカップルは、座りがちなカップルよりも平均して12歳若く見えます。専門家は、これをリラクゼーションやセックスからの高い士気などの感情のプラスの効果に起因すると考えています。甘い休暇をお過ごしください： おいしいデザートに抵抗することはほとんど不可能です。しかし、結局のところ、糖尿病や肥満などの病気があります。専門家が週に1、2回の休暇を許可しているので、心配しないでください。これらのおいしい料理を見逃す必要はありません。特にマグネシウム、鉄分、カルシウムが豊富なチョコレートを食べることをお勧めします。チョコレートは、分泌するエンドルフィン物質のおかげでリラックスして元気を取り戻すことができます。その内容物のキサンチン物質はまたあなたの心臓と筋肉を保護します。カリフォルニア大学の研究によると、50グラムのチョコレートには赤ワインのグラスに含まれる抗酸化物質と同等の化学物質が含まれています。マッサージで若返ります： あなたが疲れを感じて、あなたのエネルギーが不足していると思うとき、マッサージパーラーはあなたの救助に来ることができます。マッサージは主に私の血液循環を調節し、リンパの流れを増加させます。また、収縮した筋肉がリラックスするのに役立ちます。あなたは赤身の肉を食べることができます： 肉の消費を避けないでください。健康的な生活を送るためには、各食品群を一定量摂取する必要があります。赤身の肉はビタミンB群、特に鉄分が豊富なので、週に1〜2回食べることができます。脂肪の少ない牛肉が食べられます。脂肪の少ない牛肉を選ぶと便利です。毎月あなたの胸に触れてください： 早期診断は、女性の8人に1人に発生する乳がんの命を救います。乳房の自己検査も、病気の早期診断において非常に重要です。乳がん関連の腫瘤の90％は無痛であることを忘れないでください。したがって、月に一度は乳房を検査するように注意してください。乳房検査の最も適切な期間は、期間の終了後5〜7日です。日々。この理由は、月経や他の期間のホルモンの影響による乳房組織の密度の増加の結果として誤解を招く結果のリスクです。乳房のすべての腫瘤が間違いなく癌腫瘍であるとは限りません。無視しないでください。放電、皮膚の収縮、または虚脱に気付いた場合は、医師に相談してください。趣味を取得する： ストレス、倦怠感、日常生活に圧倒され、他の人と同じように過度に責任を負っている場合...自分のためだけに何かをしたい場合、実際に必要なのは趣味を持つことです。このようにして、あなたは自分自身をよりよく知り、あなたの気持ちをよりよく表現することができるからです。ダンス、木の絵、絵、宝石などのリラックスした努力は、あなたが費やしたエネルギーを蓄え、心の平安を取り戻すのに役立ちます。もっと知的なものが好きだと言うなら、新しい言語を学び始めることもできます。このようにして、あなたは新しい文化の扉を開き始め、あなたはあなたの心を疲れさせることなく働くでしょう。ハマムの汗：白い大理石でできた腹石、ふんどし、お風呂…歴史を旅できる不思議な建造物。健康的な生活を送り、肌を輝かせるために、定期的にトルコ風呂に行くことをお勧めします。こするプロセスは血液循環を加速するので、皮膚の正常な機能の継続を確実にし、細胞形成のプロセスを加速します。入浴後、お肌は赤ちゃんのように見えます。なめらかでキラキラ。ただし、月に1回以上スクラブを行わないでください。皮膚の水分バランスが損なわれ、湿疹などの病気につながる可能性があります。それはあなたが形を保つのを助けません。とりわけ、心血管疾患、糖尿病、ある種の癌、高血圧、骨粗鬆症、脳卒中などの病気からあなたを守ります。それはまた性的欲求を高めます。毎年定期試験を受ける： 健康的な生活を送るために、苦情がなくても毎年定期的に健康診断を受けています。多くの病気は潜行的に進行し、不可逆的な損傷を引き起こす可能性があるためです。たとえば、眼圧は知らぬ間に見ているので気づきにくいです。その結果、この病気は視神経に損傷を与え、視野を狭め、失明までの問題を引き起こします。定期健康診断により、眼疾患の早期診断が可能になりました。現在、子宮頸がんの診断、塗抹検査において非常に強力な武器を持っています。この検査のおかげで、検査中に医師が見逃す可能性があり、明らかな苦情を引き起こさない小さな変化でも検出できます。このようにして、癌前駆体の変化を検出することができ、癌になる前に病気を予防することが可能です。私たちが提供するこのピラミッドの内容を注意深く確認し、適用を開始すると、すぐにその利点に気付くでしょう。（Formsante）