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肺の老化率は心臓の老化率よりも大きいと述べ、講師のハルク・ササクル博士は「呼吸の仕方がわからない」と述べ、正しい呼吸法について説明した。

口呼吸は、高強度の運動で酸素が不足している場合に酸素摂取量を増やすために使用されます。鼻は複雑で機能性の高い器官で、異物をろ過します。鼻孔から呼吸が入ると、湿って体温に順応します。

腹筋と横隔膜筋を使用する

まず第一に、息が満たされる最初の場所は腹腔です。鼻から深呼吸をして、お腹を空気で膨らませます。横隔膜の筋肉を活性化して呼吸した空気を胸に送り、そこから気管に送ります。気管の空気を感じ、その風味を手に入れ、2秒間保持した後、鼻腔が開いている場合は、再び鼻からゆっくりと呼吸を開始します。最初に肩が下がり、次に胸郭が引き込まれ、最後に腹部が引き込まれ、すべての空気が排出されます。

仰向けになってお腹を空気で満たしたり空にしたりしやすくします。携帯電話やテレビのリモコンをお腹に置きます。鼻から深く呼吸しながら、ゆっくりと腹部を膨らませ、コントローラーが上がるのを目で確認します。鼻からゆっくりと息を吐きながら、腹部からゆっくりと空気を抜きます。毎晩特定の数でこのエクササイズを繰り返すと、正しいテクニックを意識に取り入れると、思わずこれらの動きを簡単にすることができます。

気管を掃除する

朝起きたら、部屋の窓を開けて深呼吸を30回行い、気管全体をきれいにします。外に出るたびに、少なくとも車に着くまでは、深く正しく呼吸してください。夕方に就寝する前に、同じように窓を開け、朝と同じように30回呼吸し、就寝前に気管を掃除して、睡眠の準備をします。

運動中に脂肪を速く燃焼させるには、どのテクニックを使用する必要がありますか？

鼻から深く呼吸し、内側から4つまで数えます。 16まで数えて、息を止めてください。 8まで数えてゆっくりと口の中で呼吸します。これを毎日10回繰り返します。歩きながら脂肪を燃焼させるには、4まで数えて鼻から深呼吸します。 2まで数えて息を止めてください。 4まで数えて、鼻からゆっくりと呼吸します。 2まで数えて息を止めて、繰り返します。

減量プログラムや長寿命では、運動生活に入らない限り、摂取した酸素をうまく使用することはできません。使用量の少ない酸素は、脂肪の燃焼に積極的な役割を果たすことはできません。残念ながら、不十分な酸素はあなたの長い人生の道を開くことができません。横隔膜の筋肉を使った正しい呼吸は、店内の脂肪の燃焼を促進し、腹筋を強化します。