アトキンスダイエット
「アトキンスダイエットは、アメリカの専門家アトキンスによって開発されたタンパク質ベースのダイエットです。これは、今日使用されている最も好ましい減量方法の1つです...」
それはあなたが他の食事療法で利用できないより多くのエネルギーを使用することによってより多くの脂肪を燃やす原因になります。通常の食事とは異なります。栄養だけでなく、ライフスタイル全体の変化が必要です。他の食事療法とは異なり、アトキンスダイエットは他の食事療法によって愛され禁止されている食品でいっぱいです。このため、簡単に実行できます。要するに、脂肪分の多い食べ物を自由に食べてタンパク質を放出する食事です。しかし、すべての甘い食べ物が禁止されているわけではありません。肉、魚、卵、マヨネーズなどの商品を自由に消費できます。あなたの減量はあなたの食事療法の炭水化物の量を大幅に減らすように働きます。飢えている必要はありません。低炭水化物の比率と指定された適切な食品に一致するように習慣を変えるだけです。
アトキンスダイエットは4つのグループに分けられます：
最初の部分での減量、2番目の部分で、3番目の部分でダイエットを維持する前に、そして最後の部分で、それはあなたが再び体重を増やさないことを保証します。アトキンスダイエットで好まれる食品のため、B1、B6、葉酸、マグネシウムがやや不足しています。これらのビタミンは、アトキンスダイエットに追加で追加されます。アトキンスダイエットではビタミンB群が高率で摂取されるため、常にエネルギッシュであるという利点があります。食事療法で最も重要なことは、摂取するビタミンとミネラルです。これらのビタミンやミネラルを摂取しないと、体が弱くなり、より大きな問題に直面します。
アトキンスダイエットの処理方法によると、体の必要量を超えて摂取された炭水化物は、体を不必要に消耗させるだけでなく、体が主に炭水化物を燃焼することによってエネルギーを生成するため、脂肪燃焼プロセスの開始を防ぎます。このため、砂糖の使用を最小限に抑えることで体重減少が減少することを示すこの体制では、摂取するのに不可欠な炭水化物の最小量を全粒穀物などの複雑な炭水化物から摂取する必要があります。アトキンスダイエットでは、他のダイエットと同様に、脂肪分の多い食事を厳密に禁止していません。バター、オリーブオイル、マーガリンが使えます。
アトキンスダイエットスターターパート
アトキンスダイエットの最初の部分では、14日間の炭水化物ダイエットが適用されます。あなたは14日間炭水化物食品を排除しなければなりません。最初の部分は、減量フェーズ、つまり、速い痩身フェーズです。この段階での目標は、新陳代謝を促進し、脂肪をすばやく燃焼させることです。食事療法のこの部分では、1日あたり20グラムの炭水化物を消費することができます。でんぷんを最小限に抑えたサラダと野菜が与えられます。アトキンスダイエットのためにあなたのライフスタイルとダイエットを変えることは最初は難しいかもしれませんが、ダイエットのパート1は明確なガイドラインに定められており、それらに厳密に従うことをお勧めします。苦難の最初の数日後、あなたの体はそれに慣れます。 14日間の炭水化物ダイエットの後、炭水化物の消費量は徐々に増加します。
アトキンスダイエットスタータールール
食事は1日6時間ごとに食べる必要があります。
毎日、3食、または4〜5食がたくさん食べられますが、ごくわずかです。
チーズ、クリーム、バター以外の乳製品は消費されません。
果物、シリアル、パン、パスタ、でんぷん質の野菜は消費されません。
穀粒やヘーゼルナッツは食べられません。
豆類、豆類、ひよこ豆は消費されません。
計画された体重とアトキンスダイエットに到達するためには、食べてはいけない食べ物を食べないことが必須のルールです。
可能であれば、コーヒーやお茶などのカフェイン入り飲料は避けるか、最小限に抑えてください。
たくさんの水を飲み、できれば少なくともコップ8杯を飲みます。
あなたが文字通り最初の部分を適用するならば、あなたはすぐに体重を減らすでしょう。 14日間の二酸化炭素ダイエットに慣れ、目に見えて体重を減らすことはあなたをやる気にさせるでしょう。この段階では、言われている食品以外の食品を摂取しないように注意してください。
アトキンスダイエットパート2-タフな体重を減らし、減量を続ける
この部分では、難しい体重を減らすことによって体重を減らし続け、安定性が提供されます。あなたが食べることを許されている食物の選択肢はこの部分で増加します。あなたの毎週の炭水化物消費量は1日あたり5グラム増加します。あなたはあなたの体の反応に注意を払いながら、この増加を少しずつ行うべきです。その理由は、徐々に増やして体の反応を見て、健康的な食生活を続けるためです。第二部では、アトキンスダイエットの性質上、体重減少が遅くなります。この減速は、人の代謝と炭水化物の耐久性に依存します。すべての人に特定の速度低下率はありません。
すべての人は、消費して体重を維持できるレベルの炭水化物を持っています。このレベルの後、体重が増加し、体重増加が起こります。レベルを下回ると、再び減少します。この段階を継続することは、炭水化物の消費量を増やし、消費量を制御し、減量の状態を制御するという点で有益です。このように、あなたはあなたがとどまる必要があるレベルを知ることができます。
フェーズ3-食事療法を維持する前に
食事療法を維持する前のこの段階は、あなたの体があなたの人生を通して維持する食事療法を採用するのを助ける段階です。理想的な体重に達するまでに5ポンド未満の場合は、アトキンスダイエットに進むことができます。ここでは、減量が完了するまで、つまりダイエットを続ける前に、炭水化物の消費量を増やします。ダイエット前の段階は、炭水化物の最小限の摂取量で過ごすあなたの人生のトレーニングプロセスです。このフェーズでは、消費する必要のある炭水化物の量を知ることができます。食事の維持前段階で習慣を維持し、この段階で安定性を維持することは非常に重要です。したがって、この食事療法に慣れることによって、あなたは最後の段階に進む準備ができています。
アトキンスダイエットパート4-生涯にわたる保護
それはアトキンスダイエットの最終段階です。生涯保護フェーズでは、生涯を通じて希望の体重と到達体重を維持する栄養計画を順守することによって実行されます。あなたがあなたの理想的な炭水化物消費率を学び、この食事療法に適応したならば、あなたはあなたにとって理想的な形を持っているでしょう。
低炭水化物ダイエットに慣れていても、ケーキやクッキー、高炭水化物食品をめったに食べなくても問題ありません。通常より多くの炭水化物を消費する場合は、次の数日間炭水化物をまったく消費しないことでバランスを保つことができます。
アトキンスダイエットをしながら行う食品の選択
アトキンスダイエットの4つの部分、特に初期段階で目標を達成するために適切な食品を選択することは、ダイエットがその目的を達成するために非常に重要です。豊富なシリアル食品、スナック、キャンディー、ミルクフルーツドリンク、アイスクリームは、アトキンスダイエットの食事療法に従って食べやすくします。
サンプルのアトキンスダイエットメニュー
朝ごはん
ノンカフェインのコーヒー
三卵、アボカドオムレツ
モッツァレラチーズとトマト
ランチ
200グラムの牛肉のステーキ。
ほうれん草とキノコ、玉ねぎ、セロリ、パルメザンチーズのミックスグリーンリーフサラダ。
晩ごはん
揚げ鮭
にんにく、レモン、ごまのコールスロー
スタートメニューの場合：
朝ごはん
ソーセージと目玉焼き
ノンカフェインのコーヒー
ランチ
サラダ
観察
ソーダ水
晩ごはん
マスタードおよび/またはマヨネーズのシーフードサラダ
ダイエットゼリー
ステージ2メニュー：
朝ごはん
オリーブオイルオムレツ
トマトジュース
ライ麦パン
カフェイン抜きのお茶
ランチ
ハムとチーズのサラダ
ハーブティー
晩ごはん
ステーキ
クリームスープ
希望の果物
ステージ4メニュー
朝ごはん
チーズオムレツ、
ライ麦パン2切れ、
カフェイン抜きのお茶やコーヒー、
フルーツ
ランチ
焼き鳥
野菜
にんにくサラダ
晩ごはん
スープ
野菜、トマト、玉ねぎ、にんじん1杯を砂糖なしで作ったサラダ
子牛チョップ
アトキンスダイエットのリスクは何ですか？
アティンキンスの食事には飽和脂肪が含まれています。したがって、冠状動脈性心臓病患者にとってリスクがあります。
食事の炭水化物比率が低く、タンパク質と脂肪の比率が高いことは、ケトン食療法を示しています。これは健康に害を及ぼす可能性があります。
運動する人には向いていないと言われています。
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