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「すべての食品グループを含む「理想的な」ダイエットプランは、健康とフィットネスを維持するのに最適です...体重を減らしたい場合は、1日500カロリーを削減するのに十分です！」

長い間食事に注意を払わない人は、2ヶ月の厳格な体制を適用することによって彼らが若い頃に自分の体を持っていると思うなら間違っています。 「とにかく体重がないので、好きなものを食べられます」と言っても、まだ間違いです。毎分頭の中で食べたいという欲求を刻む短期間の拷問ダイエットも、好きなものを自由に食べることも、あなたを健康な人にしません。では、正しい栄養プログラムのために私たちが取るべきステップは何ですか？教授博士MetinÖzataが答えます..。

理想的な食事はありますか？

栄養は、病気から保護し、肥育を引き起こさず、老化を遅らせる品質を備えている必要があります。糖尿病、コレステロール、痛風、心臓などの病気がない場合は、食事にすべての食品グループを含める必要があります。ある種類の食品の計画があってはなりません。

健康的な栄養を食べたい人は今どこから始めるべきですか？

空腹時血糖、インスリン、コレステロール、トリグリセリド、ヘモグロビン、甲状腺ホルモンなどの検査の後、適切なプログラムを作成する必要があります。糖分が少なく、甲状腺機能が低下し、鉄分が不足しているとしましょう。この場合、栄養士と医師はチームで協力する必要があります。問題ない場合は？

最初のステップは、身長と体重に適した食事を作ることです。このためにあなたはあなたの理想的な体重を知る必要があります。あなたが太りすぎの場合、あなたは体重を減らす必要があります。体重を減らすためにはカロリーを減らす必要があります。

減量に適したカロリーダイエットはいくつありますか？

一般的に、女性は1000〜1200カロリー、男性は1200〜1600カロリーの食事が適しています。 1日のカロリーを800カロリー未満に減らすことは絶対にしないでください。このように給餌することで失われた体重はすぐに回復するからです。あなたはポンドを失うために7000カロリーを燃やす必要があります。現在のカロリー量を500〜1000カロリー減らしてダイエットを始める必要があります。このレベルの制限により、週に0.5キロの体重が減ります。

痩身ダイエットに含まれるべき食品は何ですか？

肉、牛乳、果物野菜、シリアルパンのグループの食品が確実に含まれている必要があります。低炭水化物ダイエットは体重を減らすために不可欠です。したがって、砂糖、小麦粉、甘い食べ物、白パンを制限する必要があります。また、ジャガイモやバナナなどの糖分が多い食品を減らすことは、体重減少に大きく貢献します。食物繊維食品は間違いなく食事に含まれるべきです。ダイエットを始める人の最大の問題は便秘だからです。パルプや繊維質の食品もこれを防ぎます。全粒粉パン、皮付きの果物を食べ、果肉の多い食品の摂取量を増やすために食事に野菜を加えることは非常に重要です。胃を満腹に保つタンパク質食品の場合、白身の肉のグリルまたは煮物をおろそかにしないでください。マッシュポテトの代わりに、エンドウ豆、乾燥豆、そしてたくさんのサラダを肉料理に加えることは非常に重要です。何から離れるべきですか？

ダイエットは、「ミラクルダイエット」、「10日間の痩身ダイエット」の形で提供されると有害です。非常に早く体重を減らす食事療法では恒久的な体重減少を達成することは不可能だからです。あなたが失うのはあなたの脂肪ではなく、水と脂肪を燃やすあなたの筋肉です。しばらくすると、あなたの体はすぐに失った水分と筋肉を取り戻します。悪いことは、あなたはより多くの体重を増やし始めるということです。

繰り返しますが、グレープフルーツダイエットがスイカダイエット、ソーダダイエットなどの食品を食べることに基づいている場合、それらは絶対に避けるべきです。

ダイエット中に何に注意を払うべきですか？

あなたは毎日朝食をとるべきです。カルシウムの摂取には、スキムミルク、ヨーグルト、チーズをお勧めします。昼食は強く、夕食は軽くする必要があります。アルコール摂取量を減らし、運動を怠ってはなりません。お茶やコーヒーの代わりに、毎日コップ8〜10杯の水を飲む必要があります。

では、体重の問題がない人にとって理想的な栄養プログラムは何でしょうか？

まず第一に、彼らは彼らが何カロリーを食べるかを知る必要があります。彼らは野菜や果物に基づいた食事を計画する必要があります。彼らの肉の好みは鶏肉や魚などの白身の肉を好みます。しかし、彼らは鉄欠乏に対して少なくとも週に2回赤身の赤身の肉の消費を怠ってはなりません。それとは別に、1日を3つの主要な食事と3つの軽食に分けることも非常に重要です。スナックは、本物の食事が空腹になり、過食するのを防ぎます。スナックには、フルーツ、フルーツ入りヨーグルト、クルミ、全粒粉ビスケット、ミルクなどの食品をお勧めします。

毎日の食事から絶対に取り除くべき食品はありますか？

自然に逆らう食べ物には近づかないようにする必要があります。たとえば、白い小麦粉、砂糖、炭酸飲料。

染料や添加物を含む食品は摂取しないでください。

食後すぐに果物を食べても大丈夫ですか？

過度の腫れを避けるために、食後2時間で食べる方が有益です。この時点で、消化は中間段階に達し、あなたは空腹を感じ始めます。ジャンクフードを食べるよりも、その間に果物を食べる方が適切でしょう。

甘味料は有害ですか？

頻度が高すぎて大量でない場合は除きます。 1日8〜10個使用できます。しかし、可能であれば、甘味料を使用せずにお茶やコーヒーを飲む方が有益です。

スパイスはどのように栄養の場所を持っていますか？

健康的な環境で調理すれば、とても健康的です。それは塩分を減らし、風味を加えるのに役立つからです。しかし、胃の問題がある人は慎重に消費する必要があります。菜食主義者はどのように養われるべきですか？

ビーガンは定期的にビタミンB12検査を受ける必要があります。残念ながら、他の食品から肉に含まれるビタミンB群を摂取できないため、鉄分不足やアルツハイマー病などのリスクに直面しています。このため、彼らは定期的にビタミンB群を摂取する必要があります。彼らは、豆、ひよこ豆、米、大豆、レンズ豆、ヘーゼルナッツ、クルミなどの高品質のタンパク質源を消費する必要があります。さらに、彼らは鉄や葉酸などのビタミンやオメガ-3脂肪の不足からサポートを受ける必要があります。

脂肪を蓄える間違い

食事療法の1つのタイプ：ミネラルウォーターのみを飲む、スイカやグレープフルーツを食べるなど、科学的根拠のない食事療法。お腹が空いたために短時間で体重が減る可能性がありますが、長期的には十分な食事がないため、他の病気の可能性が高くなります。このようにして体重を減らしたほとんどすべての人は、短時間で失った体重よりも多くの体重を取り戻します。

非常に低カロリーの食事： 1日あたり800カロリー未満の食事は、心拍障害、血中低カリウム、脱力感、倦怠感、脱毛、月経停止を引き起こす可能性があります。

軽い製品で体重を減らそうとしています： 軽いものを食べただけでは減量できません。これらにもカロリーがあることを忘れないでください。これらの製品を継続的に摂取すると、体重が増える可能性もあります。重要なのは、1日に摂取する総カロリー数です。軽いビスケットや軽いケーキよりも、アーモンドやクルミを4〜5個食べる方が効果的です。

運動の一時停止： 体重を減らした後、同じように食べ始めると、すぐに体重が回復します。このため、バランスの取れた食事と運動を一生続ける必要があります。食べないことで体重を減らす： この方法で体重を減らすことは可能かもしれませんが、あなたの体に蓄積された過剰な脂肪量を与えることはできません。あなたの目標は減量ではなく、脂肪量の減少であるべきです。

ナイロン製のスウェットパンツを着用するか、お風呂で汗をかく これらの方法は、発汗と水分の除去に使用されます。脂肪の量の減少はありません。失われた水を取り戻すと、古いおもりが返されます。

その他の間違い： 速くて大きな咬傷を食べ、少し噛んでフォークスプーンを遠ざけ、少し水を飲み、テレビ、本、新聞を読みながら食べる