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「体型ごとに効果的な運動は異なります。もちろん、食事もそれに応じて異なります。」

あなたがリンゴ型の体を持つ女性なら;あなたの体重は主にあなたの体の真ん中にあり、あなたの下半身は小さいか狭いです。

運動計画

リンゴの形をした体は、過食と十分な運動の不足の結果であることがよくあります。リンゴのグループに見られるオイルは、内臓の周りに集中しているため、他のグループよりも危険です。この脂肪をすばやく燃焼させる秘訣は、多くの心血管活動を行うことです。水泳とサイクリングは敷地内での選択です。ランニングなど、身体の関節に過度の負荷がかかるスポーツは怪我をする恐れがありますのでご注意ください。 （このグループの関節は非常に敏感です。）

最も脂肪を燃焼させるには、一度に合計1時間ではなく、1日あたり2回の30分のエピソードを目指します。最初の部分では、15分のサイクリングまたは水泳から始めることができます。これに続いて、タフな動きからなる一連のエクササイズを行うことができます。ワークアウトを改善するときは、有酸素運動を増やし、上り坂や粗さを追加して強度を高めます。

毎日のフィットネスプログラムを半分に分割するということは、EPOCの2倍の効率（追加のトレーニング後の酸素消費量）を得るということです。これは、約20パーセント多くのカロリーが消費されることを意味します。

脂肪燃焼の可能性を最大化するという観点から、除脂肪筋肉組織を構築することは非常に重要です。筋肉が多いほど、安静時でも体が燃焼するカロリーが多くなります。このために、大きな筋肉群を動かすエクササイズに集中してください。ウォーキングボールとエクササイズボールを持ち上げて、腰と上肢の筋肉を鍛えます。ボールの上に足を置き、下半身を絞って、体がまっすぐになるまで腰を地面から持ち上げます。体の真ん中の筋肉に負担をかけるには、エクササイズボールを動かして、主要な筋肉を動かします。

してはいけないことは？

リンゴのグループの人々は通常、太い腰を細くするために腹部を動かします。しかし、有酸素運動を行わないと、腹筋に付着した脂肪を取り除くことができないため、他の動きはあまり意味がありません。これらの動きを30分のサイクリングまたはクロストレーニングと組み合わせます。

栄養計画

リンゴグループの人々は通常、白パンやパスタなどの単純な炭水化物を消費します。低脂肪ビスケットやクッキー、ダイエットドリンクなどの低カロリーで高添加の食品や飲料は、化学的な不均衡を引き起こし、特にウエストラインにホルモン障害を引き起こす可能性があります。

最初にブドウ糖に変換され、次に脂肪に変換される単純な炭水化物の朝食用シリアルの代わりに、ミューズリー、オーツ麦、または全粒小麦パンで作られたトーストと卵を食べることができます。オリーブとヘーゼルナッツはチョコレートとウエハースに取って代わるべきです。

玄米やパスタ、マルチグレインパンなどの複雑な炭水化物は問題ありませんが、午後5時以降は摂取しないことが重要です。夕方に食べられた過剰な炭水化物は未使用のエネルギーに変わり、そしてもちろん体の真ん中に蓄積された脂肪として現れます。

飲まないもの

リンゴグループの人々にとって、他のどのグループよりも彼らのアルコール消費に注意を払うことは非常に重要です。アルコールは人をより腫れさせ、太い腰を強調するからです。アルコールを飲むつもりなら、赤ワインを飲みましょう。少なくともあなたはその抗酸化特性から利益を得るでしょう。ウォッカは「クリーンな」飲み物として知られていますが、甘い飲み物と混ぜてはいけません。

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