assyrianconfederation.com

「体調を整え、健康を維持する」ダイエットには、再び体重が増えないようにするために従わなければならない4つのステップが含まれています。

一般的に、この食事療法に従う人々は平日にレジメンに入り、週末に無料の栄養を摂取します。あなたが理想的な体重に達するまで、あなたは週に2ポンドを失うことを目指すこの養生法を適用することができます。このダイエットは、あなたの食生活を調整し、それをライフスタイルに変えることを目的としています。その主な目標は、減量を永続的にすることです。あなたが体重を減らすことに決めた直後に、5日間の「体調を整える」ダイエットを適用することができます。この体制のもう1つの特徴は、その柔軟性です。言い換えれば、あなたはあなたの食べ物を3つの主要な食事で6つのスナックに分けることができます。

目標は週2キロです！

5日間の「体調を整え、健康を維持する」ダイエットに従い、定期的に運動することで、毎週2キロを失う可能性があります。このレジメンを1か月間続けた後、失った体重を取り戻さないように、次の推奨事項に従うのが最善です。

•スキムミルクの代わりに、低脂肪またはスキムミルクを選択してください。

•買い物をするときは、低脂肪ラベルのヨーグルトを選んでください。

•サラダにソースやマヨネーズを使用しないでください。

•チェダーチーズやトゥルムチーズではなく、低脂肪のホワイトチーズを好みます。

•揚げ物よりもゆで物や焼き物を好む。

•赤身の肉の代わりに魚と鶏肉を食べる。

•濃厚なソースやクリームを含む食品は避けてください。週に一度、好きなときに食べられます。

週に4日、少なくとも30分は運動または歩行する

「体調を整える」ダイエット

朝ごはん

最初のオプション- ミルク1杯、フルーツジュース1杯、ミディアムバナナ1杯。

2番目のオプション- ミルクコーンフレーク1カップ、チーズの小さなスライス1つ、リンゴ1つ。

3番目のオプション -固ゆで卵1個、ジャムトーストパン1枚、フルーツヨーグルト1杯

4番目のオプション -半分新鮮なグレープフルーツ、小さじ1杯の蜂蜜、1スライスのトーストパン、1マッチボックスサイズのフェタチーズ。

5番目のオプション -全粒粉パン1スライス、バター小さじ1、マーマレード小さじ1、リンゴジュースまたはオレンジジュース1杯。

6番目のオプション -ココア1杯とココア小さじ3、ダイエットビスケット2つ、クリームチーズ小さじ2で調製したホットココア。

ランチ

最初のオプション -トマト1個、50グラムダーダネルマグロ、マヨネーズ小さじ1、ボイルドコーンスプーン1杯、カーリーサラダ、キュウリ1杯、オリーブオイルスプーン1杯、レモンで作ったサラダ。次に中型バナナ1本。

2番目のオプション -薄切りのパン2枚、小さじ2杯のバター、チーズ2枚、オレンジジュース1杯、リンゴ。

3番目のオプション -トマトまたはミックス野菜スープ1カップ、トーストしたパン1スライス、クリームチーズ、スイカ1スライス。

4番目のオプション -固ゆで卵1個、赤身のグリーンサラダ1枚、50グラム。鶏肉の茹で、オレンジ1個。

5番目のオプション -ヨーグルトスープ1カップ（マッシュポテトご飯3スプーン、ヨーグルト3スプーンと少量のお湯を混ぜて、ミントを振りかけます。）ミートボールのグリル2個、刻んだ冷たいキュウリとトマト1枚。

6番目のオプション -魚のシュニッツェル（パン粉に浸した中型の魚の切り身2枚、軽油で揚げる）、季節のサラダ1皿、ブドウの房1枚。

7番目のオプション -80グラム鶏肉、30グラムのセロリ、レタス、チキンサラダ、大さじ1杯のオリーブオイル、1スライスのパン、 梨1個。

8番目のオプション -トマトスパゲッティ1プレート（反対側にスパゲッティパスタ30 gを茹で、スライスしたタマネギのティープレートを油で炒め、トマトをソースにカットし、パスタに注ぐ）、バターミルク1杯。

9番目のオプション -ハンバーガーのグリル肉60g、トマトとキュウリのプレート1枚、コールドカットのスライス、リンゴ1枚。

10番目のオプション -トマトスープ1カップ、キャベツサラダ1プレート（大根50 g、赤キャベツ140 g、レタス、オリーブオイル大さじ1を用意）、ふすまパン1スライス。

晩ごはん

最初のオプション -レンズ豆のスープ1ボウル、茹でた鶏肉100 g、茹でた野菜1皿、バニラアイスクリーム1スクープ。

2番目のオプション -ボイルドソーセージ3個、ボイルドポテト1個、ネギとパセリで作ったポテトサラダ、フルーツヨーグルト1杯。

3番目のオプション -トマトスープ1杯、肉入りズッキーニ3枚、フルーツサラダ1皿。

4番目のオプション -赤身のパスタ1皿、焼き魚2枚、フルーツアイスクリーム2球。

5番目のオプション -卵2個、ゆでたマッシュルーム100 g、チーズ、パセリ、マーガリン、バターミルク1杯、リンゴ1個で作ったマッシュルームオムレツ。6番目のオプション -野菜スープ1杯、ミートボール3枚、にんじんサラダ1皿、桃1枚。

7番目のオプション -メネメン1皿（小さなトマト2枚、卵1枚、ピーマン1枚、黒胡椒1つまみ）、トースト1枚、ヨーグルト1カップ。

8番目のオプション -茹でたマス80グラム、すりおろしたにんじん1皿、中茹でたジャガイモ1枚。

9番目のオプション -マグロパスタ1皿（新鮮なマグロ20 g、トマト1枚、パセリ一握りを茹でたパスタ1皿に刻む）、バナナ1枚。

10番目のオプション -ポテトサラダ1プレートとチーズ（100 gのゆでたジャガイモ、1クローブのニンニク、10 gのチーズ、カーリー、パセリ、大さじ1のオリーブオイルで準備）、2グリス、1オレンジ。