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「あなたは体重を減らすためにスポーツをすることにかなりの時間を費やしていますが、それでも体重を減らすことができません。それに加えて、体重も増えます。では、どこが間違っているのですか？」

科学的研究により、体脂肪の比率が体重よりも重要であることが証明されています。あなたは約50キロの理想的なサイズを持っているかもしれませんが、あなたの脂肪率が悪い場合、それはあなたが健康であるという意味ではありません。これが主な基準です。

定期的なスポーツを始めてから毎月1つずつ体重が増えていると言う人は、8週間で2キロ体重が増えると言う人もいます。ジムを始めるときに体重を減らすつもりがない人でさえ、ジムで過ごす毎日が太っていることに驚いています。

もちろん、ホラーでは、スポーツの先生に理由を尋ねられますが、運動中に同じように食事に注意を払わないと、体の脂肪と筋肉のバランスが崩れて体重が増える可能性があります。

運動の前後1時間半は食べ過ぎてはいけません。しかしもちろん、この主題ははるかに深みがあります。摂取する炭水化物とタンパク質の比率でさえ、スポーツの種類によって異なります。

スポーツをする人はなぜ体重が増えるのですか？彼らはどこで間違っているのですか？

ジムでスポーツをしている人の中には、体重が増えたり、減らそうとしている人に負けない人がいることを私は観察しています。なんとか減量した人もいますが、意識的にスポーツをする必要があります。ここで最も重要なポイントの1つはタイミングです。体重が増える人のほとんどは働く人です。

これらの人々は次のようにスポーツをしています。彼らは夕方に仕事を辞めた後にジムに行き、通常は何も食べていません。私の基準によると、スポーツの所要時間は60分を超えてはなりませんが、市場の最高レベルのクラブでも非常に無意識のスポーツプログラムが作成されていることを私は知っています。ジムには最大3時間の滞在があります。夕方の帰宅は21：30、22：00になります。 21:30に家に帰ると、口の中に投げ込んだ最も罪のない食べ物でさえ、脂っこいものになる可能性があります。

もちろん、睡眠時間は近づいています、それは脂肪を意味します。スポーツに先立つ長い断食期間も考慮する必要があります。13：00〜14：00頃に食事をし、おやつを抜いた人の話をすると、彼女は遅くまで何も食べないと思うかもしれません。イブニング。それから彼はたくさん食べます、それは脂っこいことを意味します。さて、これらすべてを並べると、このシステムで運動する人は通常体重を減らすことができません。それどころか、彼らは彼らが食べる食物の質と量に応じて、彼らが夕方に家に帰るときに太るか体重を増やすかのどちらかです。スポーツは体重増加と他の関係はありません。それとは別に、特に男性は筋肉増強のために非常に大量のタンパク質をロードしていることがわかります。たんぱく質を食べすぎると、体重が増えなくなります。たぶん筋肉量が増えるかもしれませんが、体重を減らすことはできません。

もちろん、スポーツの前後にはおやつがあります。私たちもこれに頻繁に出くわします、私たちがスポーツに行くので人々は心理的な慰めを感じます。そして、彼らはスポーツの後に彼ら自身のためにやりがいのあるメカニズムを作ります。定期的に質の高いスポーツをしている人が、チョコレートケーキやスポーツ後のケーキを持った車を待っているのを目撃しました。そのようなことはありません。報酬を得るためにスポーツをするべきではありません。多分私達はより健康になるために、多分より少ない脂肪を持っているか、より健康になるためにスポーツをします。これらを見逃すと、体はそれを許さず、罰を直接カットします。これは、太ること、体重を増やすこと、または体重を減らすことができないことを意味します。

もちろん、これはある意味でスポーツのモチベーションを低下させる要因です。したがって、次のようなロジックを作成できます。「私は3か月間ジムに通っていますが、体重が減ったり、少しでも痩せたりしていません。うまくいきません。」これにより、スポーツをやめることができます。私の観察は、私が行くジムと私の周りの両方でこの方向にあります。

スポーツをしている人の食事はどうあるべきですか？

スポーツをしている間、炭水化物と植物性誘導体およびタンパク質誘導体の両方を非常にバランスの取れた方法で摂取する必要があります。これも個人的なバランスです。したがって、大まかに言えば、週に14回の食事のうち少なくとも5回をタンパク質に費やす必要があります。遅くスポーツに行く場合は、仕事を辞める前に食事をする必要があります。スポーツの少なくとも1時間から1時間半前に食事を取ることが不可欠です。適度な時間にスポーツに行くなら、昼食後は必ず炭水化物を含むおやつをとるべきです。好ましくは、全粒小麦パンのスライスは、いくつかのチーズまたは全粒粉灰色の代替となり得る。

脂肪の比率を燃焼させるためには、エネルギーを含む食品を摂取することが絶対に必要です。あなたは脂肪の比率を燃やすためにエネルギーを取る必要があります。あなたがこのように養われることができないならば、最後の解決策は果物です。あなたの主な目標が体重を減らすことであるならば、私のアドバイスは朝に空腹時に有酸素運動をすることです。スポーツと栄養当局はまだこの問題について物議を醸しています。まだこれに対する答えはどの議会でも出されていませんが、私の決意はこの方向にあります。空腹時に早朝に有酸素運動を行う人は、より多くの脂肪を燃焼します。もちろん、直後に朝食をとるという条件で。

スポーツには理想的な期間がありますか？ >>>

スポーツには理想的な期間がありますか？

人体は、倦怠感をうつ病またはストレスとして認識します。そして、ストレスが発生し始めた瞬間から、副腎から多くの特別なホルモンが分泌され、脂肪の燃焼が止まります。

これは、最適な時間で運動すると、実際には脂肪を燃焼せず、疲れることを意味します。言い換えれば、あなたがそれをやりすぎると、あなたは筋肉を失うかもしれません。私たちの理想的な平均は、健康的な生活のために行われたスポーツの期間を1時間と示しています。ジムに足を踏み入れてからシャワーを浴びるまでの時間は1時間です。

スポーツ活動の後、体は約15〜20分または30分後まで脂肪を燃焼し続けます。代謝はすぐには止まりません。この期間中、1時間の活動は非常に効果的で十分です。新しい基準によると、スポーツウォッチの長さではなく密度が重要です。したがって、その時間をチャット、水を飲む、または集中的に作業するかどうかが重要です。

それ以上のものは、人間にわずかな利益をもたらします。一般の人もこれは必要ないと思います。

有酸素運動やウェイトトレーニングに理想的な時間はありますか？

午前中の有酸素運動と午後の体重運動は、バイオリズムの観点から理想的な時間であると言えます。通常の適度な時間に運動する機会がある場合、つまり17:00から19:00の間に入る場合、遅くとも20:30に夕食をとる場合は、スポーツの後にプロテインミールを摂取することをお勧めします。

これができない場合は、事前に消費しておくと便利です。運動する日にタンパク質を摂取することが重要です。この時点での主なターゲットは次のとおりです。筋肉の量を維持し、その間に最大の脂肪を燃焼することができます。たんぱく質を摂取する日とスポーツの日を一致させることができます。

これについてあなたが観察した最大の間違いは何ですか？

最大の殺人はスポーツに行くことです、空腹の人は脂肪を燃やすことができず、99パーセントの筋肉を失います。このように考えてみてください。空のタンクを持って道路を走ると、車は間違いなく道路に留まります。

体はどこかからエネルギーを得る必要があり、これを行うための最短の方法は筋肉を介することです。あなたがゼロエネルギーでペースの速い活動に従事している場合、体は99パーセントの確率で筋肉からそれを燃やすことによってそれをエネルギーに変えます。これは、意図したものから非常に遠く離れています。

どのくらいの頻度でスポーツをするべきですか？

週2日2〜3時間の運動をするよりも、週5日1時間行う方が良いです。これは理想的なシステムです。同じ論理で、一度に2〜3リットルの水を頭にか​​けるよりも、1日の特定の時間に1〜2杯の水を飲むこと、特にスポーツをしているときにもっと水を飲むことがより適切です。あなたはあなたの脱水症を取り替えなければならないので。非常に長いスポーツ活動を避ける必要があります。長期的な活動から最大のパフォーマンスを引き出すことは決して不可能です。

これは、罪悪感を取り除くために人々が行うことです。言い換えれば、一週間中スポーツに行けない人は、土曜日の3時間をスポーツに費やすことで1週間を補うと考えています。しかし、そうすることで彼らはさらに大きな間違いを犯していると思います。したがって、3時間はそれらの5日を置き換えるものではありません。

同じ種類の運動をすると効果的な結果が得られますか？

有酸素運動の種類は頻繁に変更する必要があります。同じ運動を日常的に行うことはまた、体に習慣を与え、脂肪燃焼を止めます。あなたは子供の頃から非常にタイトに乗っているかもしれません。これはもはやスポーツ活動ではなく、趣味です。この場合、スポーツからの1週間の乗車時間をカウントすることはできません。体がそれに慣れて、最小限のエネルギーでこの運動から抜け出すことを学んだからです。

これは他のスポーツにも当てはまります。子供の頃から泳いでいる人は、初心者よりもはるかに少ないエネルギーで泳ぐことができます。だから今、彼は走ったり、自転車に乗ったり、有酸素運動をしたりする必要があります。それが何か他のことをした瞬間、体は反応します、それがあなたがいつもそれを変える理由です。

スポーツに行く人は、必然的に栄養と食事の専門家の助けを借りるべきですか？

はい。絶対に。特にこの分野を専門とする栄養士が優先されるべきです。私が言ったことの99％は、スポーツ活動に参加することで見ました。伝聞情報で行動しないことが必要です。一部の人々は、体重運動が機能すると脂肪が筋肉に変わり、腕や脚が太くなる可能性があると考えています。これは非常に間違った信念です。そのようなことは絶対にありません。筋肉の活動を刺激しないと脂肪を燃焼することはできません。

将来の更年期障害も女性にとって重大な問題です。骨吸収に関しては、骨形成活動が生き続けるように、筋肉と骨の両方を刺激する必要があります。さらに、たるみは女性ではるかに一般的です。たるみの治療はスポーツ活動ではありえませんが、それは障害になる可能性があります。予防策を講じ、体の質を維持するためには、水とウェイトトレーニングの両方を重要視する必要があります。スポーツでは、週に3日を下回ってはいけません。そうしないと、スポーツではなく娯楽になります。

スポーツセンターに行けない日は、ウォーキングコースを歩くことはスポーツ活動と見なされますか？ >>>

スポーツセンターに行けない日は、ウォーキングコースを歩くことはスポーツ活動と見なされますか？

ペースの速い下り坂と上り坂のあるトラックでは、可能であれば加速と減速をしながら、45分から1時間歩くことができます。あなたの状態が十分であるならば、あなたはその間に5から10分間走ることができます。しかし、もちろん、あなたの心と状態が適切であれば、コース上には斜面と下り坂がなければなりません。

機械での作業は、重量での作業よりも効果的ですか？

重さが良いです。しかし、それを研究することは経験の問題です。ですから、一定期間が経過すると、それを学ぶことができます。そもそもマシンから始めて、時間の経過とともに通常のウェイトに切り替える方が正しいです。

これは強度であり、持続時間ではありません。 30分間の有酸素運動を行い、次に2セットで30分間のウェイトトレーニングを行うことで、スポーツを終えることができます。

自宅やプライベートレッスンで行われるヨガ、ピラティスは、体にどのように影響しますか？

これらのスポーツは私の脂肪レベルにあまり影響を与えません。最も重要な要素は、体の柔軟性の向上、心理的リラクゼーション、機能していない筋肉群の働き、そして体の形を整えることです。この意味で、筋肉の質を高めることはもちろん健康的な生活にとって重要です。パワーヨガやヨガフィットでない限り、脂肪燃焼運動でもありません。有酸素運動を行う必要があります。

機械での作業は、重量での作業よりも効果的ですか？

重さが良いです。しかし、それを研究することは経験の問題です。ですから、一定期間が経過すると、それを学ぶことができます。そもそもマシンから始めて、時間の経過とともに通常のウェイトに切り替える方が正しいです。これは強度であり、持続時間ではありません。

30分間の有酸素運動と30分間のウェイトトレーニングを2セットで行うことで、スポーツを終えることができます。心拍数は、年齢に応じて一定の範囲内で鼓動する必要があります。ピラティスやヨガではこれを捕まえることはできません。

以前に脂肪を燃焼するために提案されたのはこれでした。可能な限り同じペースでストレートエクササイズスタイルで作業します。もうそのようなものはありません。最大の脂肪燃焼運動は、でこぼこしたペースの増減からなる有酸素運動であることが今や明らかです。言い換えれば、それは休息と最大の努力の間を循環する「インターバル」と呼ばれるタイプの運動です。ペースを変える力がない場合は、トラックをでこぼこにすることができます。わずかな傾斜のある線路で作業します。

痩身のためのスポーツをする人のための黄金の公式は何ですか？

既知の間違いの1つは、セルライトを取り除くためにスポーツをすることです。あなたはスポーツをすることによってセルライトを取り除くことはできません、あなたはこれのためにカロリーを計算する必要があります。

あなたの活動が適切な栄養プログラムと一致しない場合、体重を減らすことはできません。あなたは十分な野菜、タンパク質、炭水化物を手に入れなければなりません。

夜遅くにスポーツに行く場合は、前に食べる必要があります。スポーツの後は、軽いサラダやフルーツを食べることができます。この場合、スポーツをする人は自己意識を持っている必要があります。

スポーツセンターでスポーツコーチと会うことはこの問題を解決しません。ほとんどのスポーツプログラムは無意識です。ほとんどの教師はこれらの問題を知らず、善意を持っていますが、経験も浅いです。これらのホールの従業員は頻繁に変わり、人々は通常非常に忙しい時間に働くので、一人当たりの教師の数は少ないです。