assyrianconfederation.com

「最初の食品の後、母乳、牛乳、乳製品は世界中の基本的な食品グループの1つと見なされています。人体への牛乳の利点は無限ではありません。Dyt、栄養、食事の専門家。SinemUsukは説明しました。それらの利点。」

それは食事中のカルシウムの主な供給源です

ミルクグループの主な食品は次のとおりです。ミルク、ヨーグルト、ケフィア、チーズ。ミルクグループ食品;多くの栄養素、特にタンパク質、カルシウム、ビタミンB12の重要な供給源。ミルクグループのカルシウムは、他の食品に含まれるカルシウムと比較して、人体によりよく使用されていることを私たちは知っています。カルシウムは、骨の歯の健康を維持し、青年期の骨ミネラル含有量をサポートする役割を果たす最も重要な要素です。私たちの食事におけるカルシウムの主な供給源は、牛乳と乳製品です。

ミルクや乳製品に含まれる高品質のタンパク質は、すべての年齢層の体に作用します。小児期の成長と成人期の組織修復に必要です。このグループのビタミンB群は、体内、特に赤血球と神経細胞で重要な機能を持っています。

あなたの現在の健康状態に応じて消費する

牛乳や乳製品も脂肪含有量の点で豊富なグループです。それらは飽和脂肪およびコレステロールと共に脂溶性ビタミンAを含んでいます。乳製品中の脂肪の量は、好ましいタイプによって異なります。チェダーチーズの脂肪含有量は非常に高いことがわかりますが、カードチーズの脂肪量ははるかに少ないことがわかります。したがって、人々は栄養と食事の専門家と一緒に現在の健康状態に従って彼らが好むミルクグループのタイプを評価する必要があります。塩分を制限する必要がある人に、チーズの塩分は一般的に高いことを思い出させると便利です。

毎日どのくらいのミルクと製品を消費する必要がありますか？

消費される量;年齢、性別、生理的状態（成長期と発達期、妊娠期と授乳期、老年期など）によって異なります。毎日の推奨摂取量は、1〜3歳の子供は4サービング、4〜6歳の子供は3〜4サービング、7〜9歳の子供は3サービング、10歳の子供は4サービングです。 18、大人と65歳以上の個人のための3人前。それは4人前です。

これを例で説明すると、1日に4サービングのミルクと乳製品を摂取する必要がある6歳の子供。朝食時に1.5〜2スライスのチーズ（60 g）と1杯の牛乳（200 ml）、昼食または夕食時に3〜4スプーン（150〜200 ml）のヨーグルト、1杯の牛乳または1杯のバターミルクを飲む夕方寝る前に/ケフィア（350ml）の毎日のニーズに応えます。あなたも、上記の例と比較することで、年齢層やニーズに応じて、毎日のミルクと乳製品の消費量を調整できます。

「フルーティー」ラベルで販売されている乳製品に気をつけてください！

ミルクとその製品に関するもう1つの重要なポイントは、ミルク、ヨーグルト、ケフィアの好みです。これらは、外部から購入する「フルーティー」ラベルで販売されています。あなたが健康的な選択をしていると思うとき、私はあなたが大量の加工された（精製された）砂糖を手に入れていることをあなたの体に思い出させます。