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「あなたは体重を減らすことに決めました、それは夕方に家でペストリーの匂いを感じるまで続きましたか？月曜日の朝に始めた食事療法は火曜日の前に終わりましたか？あなたは完全な食事療法を続けてケーキのスライスを伸ばしましたか？ ？「いいえ」と言えない場合、あきらめるか延期することは、モチベーションが完全ではないことを意味します。UzmDytElifERKİNは、ダイエットでモチベーションを高く保つための10の方法を説明しました！」

ダイエットがモチベーションだから！

体重を減らすことは努力と忍耐の問題です。プロセスに影響を与える多くの要因があります。多くの心理的、生理学的、環境的要因があなたにマイナスまたはプラスの影響を与える可能性があります。これらの1つまたは複数に遭遇した場合、意識をどうするかを学ぶことで、食事の安定性が確保されます。

ダイエットのモチベーションを高く保つ方法をリストアップしました。始めましょう。

1.決心し、それを延期しないでください。

体重を減らしたいと思ったらすぐに行動を起こし、「明日から始めます」、「夏が長すぎます」、「今晩食べさせてください、これで終わりです」などの文に負けないでください。あなたが先延ばしにするすべての瞬間があなたからターゲットを奪うことを忘れないでください。

2.現実的な目標を設定します。

成功の基準は、目標を達成することです。このため、設定した目標を現実的にすることで、失望を経験することを防ぎます。 1ヶ月で20kg減り、15日で4サイズを調べるなど、誤解を招くような夢を見ないでください。これは人によって異なりますが、0.5kgから2kgの間の毎週の損失、特に1 kgの損失は、より現実的で達成可能です。週に0.5kg（0.5 kg）を失うと、1年の終わりに25 kgを失うため、これらの数値を過小評価しないでください。

3.あなたの体を知っていて、あきらめないでください。

ダイエットのモチベーションを低下させる最大の間違いは、自分の体と一定期間に得られる結果を他の人の体と比較することです。あなたはもっと長い時間で10日で大統領の結果を得るかもしれません。減量率は、性別、年齢、身長、体重、理想的な体重までの距離、遺伝子構成、血液所見、代謝障害、または使用する薬、さらには以前に減量を試みた回数によって影響を受けます。

4.栄養士と協力します。

専門家の会社でこれらすべてのことを行うことで、より正確な手順を実行し、より健康的な方法で状況を評価することができます。あなたの困難、あなたの人生、あなたが望むものとあなたがあなたの食事療法で望まないものをあなたの栄養士と共有することを忘れないでください。あなたのエネルギーが保持され、あなたのすべての課題について明確に話し合うことができる栄養士は、その過程であなたの最大の支持者になることができます。

5.厳格な食事療法を避け、空腹になることは決してなく、たまに小さくて管理された逃走をすることさえあります。

残念ながら、あなたを強制するダイエッ​​トプログラムはそれほど長くはありません。あなたはせいぜい数週間以内にあなたが辞め、そしてあなたが与えられたよりもさらに多くがあなたと一緒にいることに気付くでしょう。新陳代謝の低下、あなたの気分は欲求不満で崩壊し、そしてあなたの健康に影響を与えるテーブルのボーナスさえも。あなたのライフスタイルに適した、あなたが飢えない、あるいはあなたが愛する食べ物でさえも時間がかかるダイエッ​​トプログラム。実際、健康的な食事のルールを学び、これをあなたのライフスタイルにすることは、体重を減らして保護するための最大の鍵です。あなたがしたい逃走とそれらのバランスをとる方法を学べば、それはあなたの食事療法へのあなたのつながりを壊さず、あなたのモチベーションを高め、あなたを目標に連れて行きます。

6.栄養日記をつけましょう。

私がほとんどすべてのクライアントに対して行ったアプリケーションは、不快なことがよくありますが、機能することがわかります。あなたが何を食べるかに注意することは、あなたがより多くのコントロールを維持し、全体像を見ることによってあなたが多様性を増やすのを助けるでしょう。何時にどのように感じたかの前後に何を食べたかを見ると、これらすべての消費に対してあなたの体がどのように反応するかを知ることができ、あなたの体をよりよく知ることができます。

7.食事を多様化します。

毎日同じ食べ物を食べると、しばらくすると退屈し、ダイエットをやめます。使用できる代替案を学び、適切な部分を決定することを強くお勧めします。日曜日の朝食用のシミット、夕食時に母親が作ったラップ、コーヒーに添えるチョコレートの小片を含めれば、退屈することはないと思います。あなたがこれらの変化とバランスを学び、あなたの食事療法に従ってそれらの部分を計画するならば、体重を減らすことは難しくありません。

8.毎日体重を量らないでください。

ダイエットを始める人にはよくある間違いです。毎日自分の体重を測らないでください。前日、水を少し飲んだために浮腫があったり、数日間消化器系の問題があったり、便秘の問題があったり、私が挙げることができる多くの理由ですぐに体重が増えたりすることがあります。邪魔になるかもしれません。理想的な計量頻度は、週に1日、同じスケールとフロアで、可能であれば常に同じ日に、最も推奨される水曜日です。あなたの体重変化の毎週の評価はあなたにより良い情報を提供します。

9.食事療法のパートナーを選択します。

幸福と悲しみの両方を共有することほど美しいと感じるものはありません。ダイエット中にパートナーが同行していれば、成功はより簡単かもしれません。あなたが経験したことを共有することは、お互いにやる気を起こさせるのに役立ちます。時にはあなたはあなたの逃走の共同を選んでカロリーを共有することさえできます。

10.水を飲むことを怠らないでください。

健康であること、健康的な食事をすること、または体重を減らすことの最初のルールは、十分な水を飲むことです。私はこれを忘れないでくださいと言います。脳内では、空腹感と喉の渇きの中心が並んでおり、習慣によって水信号を空腹感として感じることがあります。空腹を感じて食べ物に向かうことはできますが、喉が渇いています。 1日あたり2.5リットルの水消費を完了することを忘れないでください。

11.おやつを飛ばしたり、活動を増やしたり、緑茶を飲んだりしないでください。

新陳代謝を速めるための3つの黄金のルールは、スナック、たくさんの運動、そして緑茶です。スナックはあなたの体に「停止して働く」ことを伝え、血糖値のバランスを取り、空腹の危機を取り除きます。より多くの運動はあなたが使うカロリーを増やします。多くの研究では、1日に2杯の緑茶を飲むことが補助として示されています。シナモンと一緒にお勧めです。

栄養士エリフERKİN