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「断続的断食への関心が最近高まっているので、減量プロセスで最高の効率を達成する方法とダイエット中に注意を払うべきことについての好奇心の問題になっています。」

断続的断食は代謝を遅くすると言う専門家もいますが、イリノイ大学シカゴ校で12年間断続的断食を研究している栄養学教授のクリスタ・バラディは、断続的断食は摂食障害や代謝の低下を引き起こさないと述べました。

バラディは、断続的断食の最初の5日間は非常に難しいと述べましたが、体がこのタイプの食事に慣れると、実際には本当に簡単になります。

では、断続的断食で成功する可能性をどのように高めることができるでしょうか。

まず第一に、食事療法を始める前に必ず医師に相談してください。

バラディ;彼は、断続的断食は、1型糖尿病の人、妊娠中の女性、授乳中の女性を含むすべての人に適用できるわけではないと述べました。彼はまた、過食症の人は食べ過ぎになりがちなので、このタイプの食事は彼らには適さないと述べました。

1.断続的断食中の空腹感を抑えるにはどうすればよいですか？

ナッツ、アーモンド、果物、野菜などの高繊維食品や、肉、魚、豆腐などの高タンパク食品を食べましょう。

たっぷり水を飲む。人々が本当に喉が渇いているとき、彼らは彼らが空腹であると思います。

ブラックコーヒー、紅茶、シナモン、甘草のハーブティーを飲みましょう。これらの飲み物は食欲抑制効果があります。

2.いつ運動すればいいですか？

Varadyらは、断食中は食事療法士が実際により元気になったと報告しました。したがって、食べる前に運動してください。トレーニング後にお腹が空いて何も食べないと、計画を守るのに苦労するかもしれません。

3.朝食を抜いても大丈夫ですか？

バラディはこの質問に「はい」と答えます。

実際のところ、2015年に実施された調査では、朝食は減量に不可欠な食事ではないことが明らかになりました。

肥満と栄養の研究者であるデビッド・アリソンによる別の分析では、朝食を食べることと体重減少、または朝食と体重増加の間の決定的な関連を裏付ける科学的データがないことがわかりました。

4.断食中の低エネルギーまたは低焦点の感情とどのように戦うことができますか？

ブラックコーヒーを飲んでみてください： 集中力とエネルギーを高めるのに役立ち、カロリーはほとんどありません。

深呼吸をして、休憩してください。 マインドフルネスと瞑想は、断食期間中の気分を良くするのに役立ちます。