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「あなたが体重を減らすためにほとんどすべての方法を試みても、成功した結果が得られない場合、あなたは健康的な食品に行くために何を言いますか？」

調査によると、私たちはあなたのために減量に役立つ6つの食品をまとめました。あなたのテーブルから健康的で衰弱させる食品をお見逃しなく。

1.緑茶

大きなグラスのアイスグリーンティーまたは大きなグラスのホットグリーンティーを飲むと、違いが始まります。最近の研究では、緑茶のボトルを3か月間毎日自発的に飲んだ人は、他のグループよりも多くの脂肪を失いました。研究者によると、緑茶に含まれるカテキン（有用な植物化学物質）は、カロリー燃焼と体重減少の増加をもたらしました。

2.スープ（肉や魚のスープがたっぷり入ったトマトスープ）

メインディッシュを始める前に、トマトと肉または魚のスープをたっぷり使ったスープは、人に満腹感を与えます。したがって、メインディッシュへの移行で満腹感を感じるため、摂取するカロリーが少なくなる傾向があります。低カロリーのスープは空腹感を抑えるのに最適です。

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3.グリーンサラダ

低カロリーのサラダは、メインディッシュの前に満腹感を味わうためのもう1つの良いオプションです。ある研究によると、食事と一緒に食べる低カロリーの小さなサラダは、食事での総カロリー摂取量を7％削減し、大きなサラダは12％削減することができます。しかし、研究の結果は、高カロリーのサラダには逆のことが当てはまることを明らかにしました。食事中に食べる小さな高カロリーのサラダはカロリーが8％増加し、大きなサラダは17％増加します。 「ヘルシーなサラダはどうやって作るの？」と思ったら、新鮮なほうれん草の葉（2カップいっぱい）、中型キュウリ1個、中型トマト1個、すりおろしたにんじん1/4カップで、約70カロリーと5.5グラムの繊維でヘルシーなサラダを作ることができます。

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4.ヨーグルト

さまざまな研究により、無脂肪ヨーグルトのカルシウムには弱体化効果があることが示されています。ある研究によると、1日に3サービングの高カルシウムで無脂肪のヨーグルトを摂取している肥満の人は、低カルシウムで無脂肪のヨーグルトを摂取している肥満の人よりも22％多く体重と61％多くの体脂肪を失いました。ここで最も印象的な結果は、高カルシウムで無脂肪のヨーグルトを食べる人は、体幹（腹部）の脂肪を81％多く失うことです。ヨーグルトには炭水化物とたんぱく質の両方が含まれているため、血糖値の調節と空腹感の抑制に効果的です。

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5.乾燥マメ科植物 

乾燥したマメ科植物は、その内容物に繊維が含まれているため、満腹感が早くなります。 1.5カップのインゲン豆には、約8グラムの繊維、7グラムのタンパク質、約110カロリーが含まれています。マメ科植物は食事として摂取することも、茹でてサラダやスープに加えることもできます。

6.水

水が超栄養素と見なされる最も重要な理由は、それが「0」カロリーを持っているということです。あなたが高カロリーの飲み物を消費するならば、あなたはそれを補うためにもっと少なく食べる必要があるでしょう。研究によると、炭水化物を食べることは飲むよりも優れています。水はすべての身体機能にとって重要であり、一日中いつでも消費することができます。プレーンな水を飲みたくない場合は、新鮮な果物のスライスを入れておくことで水を飲むことができます。

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