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「私たちが冬に最も必要とするビタミンの1つはビタミンCです。毎日のビタミンCの必要量は、子供で40〜60ミリグラム、大人で75〜90ミリグラム、妊婦と喫煙者で約120ミリグラムです。ビタミンCはオレンジ色です。別の方法もあります。ビタミンCが豊富な10種類の食品を読むと、驚くでしょう。」

唐辛子

約150グラムの赤唐辛子には平均180ミリグラムのビタミンCが含まれています。これはあなたがあなたの毎日のビタミンCの必要量の2倍を得ることができることを意味します。

ピーマン

約150グラムのピーマンには120ミリグラムのビタミンCが含まれていますが、赤ピーマンほどではありません。

キウイ

1つのキウイで1日あたり約60ミリグラムのビタミンCを摂取できます。ビタミンCを含む食品をさらに摂取することで、毎日のニーズを簡単に満たすことができます。

オレンジ

ビタミンC含有量で有名なオレンジには、実際には51ミリグラムのビタミンCしか含まれていません。これはあなたの毎日の必要量を下回る量です。ただし、オレンジジュースを飲むと、少なくとも2つのオレンジが含まれるため、毎日のビタミンCのニーズを満たすことができます。

イチゴ

1つのイチゴには7ミリグラムのビタミンCが含まれています。これはあなたの毎日の必要量の10％以上です。

カリフラワー

カリフラワーのビタミンC特性はよく知られていません。しかし、この冬野菜はビタミンC含有量の高い食品のひとつです。

グレープフルーツ

グレープフルーツは、ビタミンCの含有量が最も多い食品の1つです。グレープフルーツの半分だけを食べることで、毎日のビタミンCの必要量の2/3を満たすことができます。

エンドウ

エンドウ豆がビタミンCの供給源であることをご存知ですか？たった1杯のエンドウ豆は60ミリグラムのビタミンC含有量で断定的な比率を持っています。

ブレーキグレープ

最近多くの利点があると言われている100グラムのブラックカラントには、180ミリグラムのビタミンCが含まれています。これは1日の必要量の約2倍です。

マンゴー

1つのマンゴーには平均122ミリグラムのビタミンCが含まれています。これは、1日に1つのマンゴーを食べると、必要以上のビタミンCを摂取できることを意味します。

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