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「健康な髪は女性の美しさを意味します！では、健康な髪のためにどのように食べるべきですか、どのようなビタミンを摂取する必要がありますか？健康な髪を作るために必要なビタミンとヘアケアは次のとおりです」

1.葉酸（ビタミンB9または葉酸）：それは脱毛に対する最も重要な保護剤です。

葉酸は、その複雑な化学構造を持つ最も重要なビタミンの1つであり、身体機能の適切な機能に不可欠です。それは組織の発達と細胞機能の適切な機能を助けます。それは髪の成長を可能にする細胞を再生する責任があります。葉酸欠乏症は、髪の健康の悪化、脱毛、若白髪につながる可能性があります。

葉酸の最良の供給源である食品： ブロッコリー、トウモロコシ、オレンジ、穀物、肉、緑の葉野菜。2.ビタミンA：髪の毛の成長を助け、頭皮の安定剤でもあります。

ビタミンAは重要な抗酸化物質であり、髪の質感と輝きを維持することで知られています。ビタミンAは、環境の影響によって体内に取り込まれるフリーラジカルの攻撃から髪を保護し、頭皮に形成される皮脂の生成に貢献し、根元から最後まで乾燥した空気から髪を保護します。これとは別に、ビタミンAは脱毛の影響を与えるストレスと戦う上で重要な位置を占めています。

ビタミンAの最良の供給源： 肝臓、脂肪肝、乳製品、卵、ほうれん草、レタス、赤い色の果物と野菜。

3.ビタミンC（アスコルビン酸）：フリーラジカルから髪を保護する必須ビタミンです。

ビタミンCは重要な抗酸化ビタミンの1つです。頭皮を含む体内の血液循環を促進します。それは髪の破損に対する保護剤として機能し、髪の成長を加速します。これらに加えて、脱毛や美白に対する保護効果もあります。乾いた髪や壊れた髪は、十分なビタミンCが消費されていないことの兆候と見なすことができます。

ビタミンCの最良の供給源： ピーマン、キウイ、ブロッコリー、柑橘系の果物、パセリ。

4.ビタミンE: 頭皮の循環を促進する最も重要なビタミンです。

ビタミンEは、頭皮の循環を促進し、髪の全体的な外観を整える重要な抗酸化物質の1つでもあります。有毛細胞の生成と修復を助けることも知られています。これらの細胞の健康は、髪の骨折や脱毛を防ぎ、髪の急速な成長を確実にするためにも非常に重要です。

ビタミンEの最良の供給源： 小麦胚芽油、ひまわり油、サフラン油、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ほうれん草、カブ、ビート、アボカド。

5.ビオチン（ビタミンB7またはビタミンH）：それは髪の成長のための最も重要なビタミンです。

ビオチンは細胞のエネルギー生産にとって重要です。それらは、脱毛や白髪に対抗するケラチンと呼ばれる繊維状タンパク質を生成します。さらに、ビオチンは髪の皮質層の弾性構造を強化し、それによって破損から保護します。ビオチンの欠乏は頭皮の脱落を引き起こします。

ビオチンの最高の供給源である食品フダンソウ、生卵黄、肝臓、マルベリー、緑の葉野菜、ピーナッツ。

6.ビタミンB12：それは髪の成長のために2番目に重要なビタミンです。

ビタミンB12は、DNAの形成と、体のすべての重要な器官に必要な酸素を供給する赤血球の形成に不可欠な成分の1つです。毛包は、体の他の器官と同じように酸素を必要とします。

ビタミンB12の最高の供給源：肝臓、牡蠣、ムール貝、タコ、サバ、カニ、牛肉、チーズ。

7.ナイアシン（ビタミンB3）：髪の毛が弱くなるのを防ぎます。

ナイアシンは体のエネルギー生産にとって重要です。血管や毛細血管を拡張させ、頭皮を含む体内の血液循環を促進します。この増加のおかげで、発毛率が増加し、薄毛が防止されます。研究によると、ビオチンと一緒に摂取するとその効果が高まることが観察されています。

ナイアシンの最高の供給源： 酵母、米、肝臓、マグロ、赤ピーマン、ピーナッツ、鶏肉、ドライトマト。8.セレン：フケを防ぐために頭皮の活性化が必要です.

セレンの最良の供給源： 卵、マグロ、トマト、肉、チョコレート。

9.鉄：それは毛包に栄養を与えます。欠乏した場合、髪は弱くなり、抜け落ちます。

鉄の最高の供給源である食品：レバー、肉、クルミ、卵黄、醸造用酵母。

10.亜鉛：髪の毛の生成のバランスを取ります。

亜鉛の最高の供給源である食品：シーフード、レバー、チキン、赤身の肉、アーモンド、乳製品。

11.これらの食品はあなたの髪が必要とするビタミンを満たし、あなたの髪は内側から栄養を与えられます。ただし、髪の内側からだけでなく、外側からも髪に栄養を与えて修復することが重要です。 あなたが日常生活の中であなたの髪に適用する多くの手順はあなたの髪を身に着けます。これらの手順はあなたの髪を壊します。 壊れた端に対して効果的な新しい鳩 あなたはあなたの髪を再構築することができます。 鳩再建コンプレックス 枝毛から髪を保護することで髪を強化し、髪に必要な優れたケアを提供します。