みかんを食べながらこれらに注意してください!
「冬に欠かせない柑橘系の果物の冠であるみかんは、ビタミンA、B、カルシウム、繊維、カリウム、鉄、リン、特にビタミンCが豊富に含まれています。ただし、考慮すべき点がいくつかあります。この栄養価の高い果物を食べながら。そしてダイエットスペシャリストのMüzeyyenÇelikは、みかんの利点を説明し、消費中に注意を払うべきことについて重要な警告を出しました。」
マンダリンの10の重要な利点
1.それは免疫システムを後押しします
その豊富なビタミンC含有量とフラボノイドのおかげで、それは免疫システムの強化に貢献しています。
2.新しい細胞の形成をサポートします
ビタミンBが豊富なタンジェリンは、体内のDNAやRNAの形成に関与することで、新しい細胞の形成をサポートします。
3.それは癌を保護します
葉酸の含有量のおかげで、癌を引き起こす可能性のあるDNAの変化を防ぐことにより、肺癌、乳癌、結腸癌、食道癌、胃癌などのいくつかの種類の癌の発症を防ぐのに効果的です。
4.食欲制御を提供します
内容物の可溶性繊維であるペクチンは、より長い間満腹感を提供します。研究によると、みかんは肥満の問題を抱えている人々の食欲制御に貢献することによってカロリー摂取量を減らします。
5.高血圧を防ぎます
マンダリンは、カリウム含有量で高血圧を予防することで心臓発作のリスクを軽減し、研究の結果として決定された利点の1つです。
6.骨粗鬆症に効果的
カリウムは骨の健康に欠かせないミネラルでもあります。含まれているカリウムとビタミンAのおかげで、タンジェリンは健康な骨の発達を確実にし、骨吸収を防ぐのに効果的です。
7.それは傷のより速い治癒に貢献します
みかんに豊富に含まれるビタミンCは、体内のコラーゲン合成に重要です。コラーゲンは傷の迅速な治癒を確実にします。
8.鉄の吸収を増加させます
ビタミンCはまた、体内の鉄の吸収を増加させます。
9.それは目の病気を遅らせることができます
みかんが豊富なビタミンAも目の健康に重要です。ビタミンAの適切な摂取は、黄斑変性症と白内障の形成、特に夜盲症を遅らせます。
10.血糖値の変動に対して効果的
みかんに含まれるフラボノイドは、糖尿病との闘いにも役割を果たします。フラボノイドは、病気の原因となる分子を中和する抗酸化物質です。適切な量が消費されると(1食分の果物= 2つの小さなみかん)、血糖値の変動を防ぎ、デザートの必要性を減らします。
これらの3つのルールに注意してください!
1.シェルを捨てないでください
タンジェリンの皮の下にある白い繊維はセルロース系物質が豊富であるため、消化器系のより活発な機能に効果的です。また、白繊維に含まれるペクチンは食物繊維の成分であるため、コレステロールを下げ、血糖値のバランスを整えます。このため、みかんの白い部分を捨てて果物と一緒に消費しないでください。
2.部分制御は重要です
ビタミンCは水溶性ビタミンなので、余分なものは保存されずに捨てられます。このため、タンジェリンの一部(2つの小片)が体に提供するのと同じビタミンが同じです。敏感な人は、皮膚の発疹や発赤などのアレルギー反応を経験する可能性があります。さらに、その含有量にフルクトース糖があるため、糖尿病患者の血糖値を上昇させる可能性があります。このため、みかんを消費する際には、部分管理が非常に重要です。
3.コアがある場合は必ず取り外してください
種なしタイプにも見られるタンジェリンを消費する間、種子を取り除く必要があります。コアは虫垂炎の臓器の閉塞を引き起こす可能性があるためです。
マンダリンピールからのデトックスティー
みかんの皮から作られたデトックスティーは、消化器系の問題に効果があり、免疫力をサポートするだけでなく、体から毒素を取り除きます。これらのお茶は、倦怠感や不眠症の軽減にも効果があります。
材料:
- 1リットルの水
- みかん2個
- レモン半分のジュース
- シナモン1本
- 5-6クローブ
- アップルサイダービネガー大さじ2
の準備:
みかんの皮を1リットルの沸騰したお湯に刻んで投げます。次に、レモンジュース、シナモン、クローブ、アップルサイダービネガーを追加します。さらに5分間沸騰させた後、火を止めます。