断続的断食で体重を減らす方法は？
「一般外科Op。Dr.FıratTutalは、断続的断食法である断続的断食による体重減少について知っておくべきことを説明しました。」
断続的断食は、過去数年間で非常に人気が高まっている減量アプローチです。さまざまなバージョンがあります。一般的に、ある曜日には普通に食べ、他の日にはカロリーを減らす食事療法に従う必要があります。
たとえば、彼は一度に最大24時間または36時間は完全に食物を消費しないことを推奨しています。それとは別に、彼は1日2食だけを食べることを勧めています。
いくつかの研究は、断続的断食が短期的にはより速く働くことを示しています。この食事療法では、炎症性疾患の減少と太りすぎが観察されています。
食事療法の健康増進効果の背後にある秘密は、絶食が細胞に軽度のストレスを与えることです。低カロリーの日にこのストレスに反応するプロセスは、細胞がストレスに対処し、特定の病気と戦う可能性を高めることも観察されています。
何が食べられますか、何が食べられませんか？
断食していない日は、通常、好きなものを食べることができます。しかし、体重を減らして必要な栄養素だけを摂取するには、健康的な食品に固執し、甘いものや加工品などの食品を制限する必要があります。断食の日には、ほとんどまたはまったく食べません。たとえば、1日500カロリーしか食べません。
これとは別に、別の食事療法には、週5日の食事と、残りの2日間の断食、女性が500カロリー以下、男性が600カロリー以下が含まれます。これはおそらく、断食していない日に食べる量の4分の1です。これらのカロリーを一度に食べるか、1日を通してマイクロミールに分配するかはあなた次第です。
非常に強力なもう1つのタイプは、週に数日カロリーを避け、主に水、コーヒー、お茶を消費して満腹感を保つことです。これは、健康な人が従うべきダイエットの一種です。制御されたバランスの取れた方法で食べることをお勧めします。
健康的に買い物をし、家で料理する
あなたは自分で買い物をするべきです。野菜、果物、未加工食品を購入し、自宅で自分で調理する必要があります。これは、最も健康的な食品や食事に到達するための最良の方法です。パッケージ化された食品や食事は避けてください。
断食の日には、激しい運動ではなく、活発な散歩やサイクリングをお勧めします。重要なことは、筋肉量を維持できることです。
食事に重要な高カロリー、脂肪、糖分の多い食品には近づかないことをお勧めします。まったく食べるよりも、低カロリーの食事を好むべきです。そして最も重要なことは、脱水症状を避けるために、空腹時に十分な水を飲むことを忘れないでください。断食しない日は、健康的な食事をするべきです。医学的な問題がある場合は、断続的断食の前に医師に相談してください。この食事療法は、子供、妊娠中の女性、摂食障害、および一部の糖尿病患者にはお勧めできません。
一般外科Op。博士Firat Tutal
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