ダイエットを壊さずに外で何を食べるべきか？
「いつも外食することは不健康な食事を意味するわけではありません。あなたが開発する小さな戦術のおかげで、あなたは健康的な食事から逃れることなく外で食べることができます...」
彼はどこで食べるべきですか？
まず第一に、あなたが食べることに決めた瞬間から、あなたはあなたが食べる場所をよく計画するべきです。
-暑い時期には食品の腐敗のリスクが高まるため、食事をする場所が食品衛生の観点から安全な場所であることを確認してください。
-食中毒を防ぐために、生クリームや卵などの食品を含む生鮮食品を、その清潔さを信頼できない場所で摂取することは避けてください。
-あなたが訪れるレストラン、カフェ、または同様の場所の中から、メニューでより多くの選択肢を提供する場所を選択してください。
何を食べれば良いか
-お好みの食事のカロリーを見積もるには、メニューに含まれている食品をよく読んでください。食事に入れられるものすべてがメニューに書かれていない場合があります。したがって、準備の方法と、余分なソースまたはオイルが含まれているかどうかについて、ウェイターから必ず情報を入手してください。
-お腹が空いたとしても、基準量を超えないように注意してください。部分が大きいほど、より多くのカロリーを摂取するからです。最初の一口と最後の一口で味に違いがないことを忘れないでください。
-食べる前にテーブルに来るスナックは避けてください。これらの食品は、あなたがより多くのパンを食べるようになるだけでなく、あなたの食欲を増進させます。したがって、食事が到着する前に、パン、チップス、ソース、ペーストなどのスナックをテーブルから取り出してください。したがって、あなたはあなたがあなたの心から見ることができない食物を排除するでしょう。
-食事の選択では、スープやサラダなど、カロリーは少ないが満腹感の高い、充実感のある軽い食べ物を選びます。
-甘いものを考えているなら、食事の最後に注文してみてください。最初は、あなたが好むデザートは、あなたの空腹のために、よりクリーミーなまたはシャーベットのデザートを好むかもしれません。しかし、食事の終わりに、あなたが決めるとき、あなたはより軽いミルクデザートを選ぶのがより簡単になるでしょう。
-友達のグループの全員がデザートを食べたい場合は、デザートを提供して共有することを提案できます。-アルコールや酸性の飲み物の代わりに、アイランや水などの飲み物を消費します。
-外食するときは、毎日の食事の選択にもっと注意を払ってください。あなたは一日を通してあなたが食べるカロリーを減らすことによってこれを調整することができます。たとえば、夕方に外食する予定の場合は、ランチにスープ、サラダ、野菜などの軽食を選ぶことができます。 -胃から脳への満腹のメッセージが20分で伝わるのを忘れないでください。消費が遅いほど、満腹であることに気付くでしょう。このため、少なくとも5回食べるたびに噛むように注意してください。
