長く健康的な生活の食事
「健康で長生きするためには、何をすべきか、どのように食べるべきか、何を避けなければならないのか？」
主な食事や軽食をスキップしないでください。
動物性タンパク質を無理しないでください。脂肪の多い肉、皮のない鶏肉、全脂肪の乳製品を食べると有害な場合があります。タンパク質は健康に欠かせない栄養素ですが、特に過剰な動物性タンパク質はすぐに老化することが知られています。男性の場合は1日100g、女性の場合は1日50〜75gのタンパク質が必要です。このメジャーは、3〜4個のミートボール、鶏肉、魚に対応します。
朝食に時間をかけてください。
朝食にはたんぱく質を忘れずに。朝の朝食を多様化します。ヨーグルト、新鮮なドライフルーツ、スキムミルクを混ぜた朝食用シリアル、クルミ、ドライフルーツを活用してください。リンゴ、低脂肪ヨーグルト、ドライアプリコット、ブドウ、プラム、クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンドなどをおやつに食べることができます。
塩辛い缶詰食品、チップス、包装油、塩、砂糖入りの粉っぽい食品には近づかないでください。砂糖と塩の消費を減らすようにしてください。砂糖と塩は老化物質であることを忘れないでください。 「3人の白人に近づかない」というアドバイスに固執してください。白パン（および同様の白い小麦粉製品）、砂糖、塩を最小限に抑えます。
カフェインを含む食べ物や飲み物を制限します。 1日2杯で十分です。アルコールは一切使用しないでください。お気に召さないでください。十分な水を飲むようにしてください。食事と一緒ではなく、食事の合間に水を飲む。
オーガニックを食べる。あなたの食べ物にもっとハーブを加えてください。パセリ、クレス、タラゴン、その他の野菜をもっと活用しましょう。有機食品、新鮮な食品、暗い食品を優先します。最も多くの赤、紫、黒を最初の行に配置します。
あなたのエネルギーを維持するために、頻繁にそして少量の食事を食べてください。糖尿病、高血圧、痛風、心血管疾患などの特定の健康上の問題がある場合は、医師と栄養士に特別な食事療法の計画を依頼してください。
ハーブティー、特にセージとジャスミンティーを利用することを忘れないでください。淹れたてのお茶は飲まないでください。緑茶と紅茶のバランスを取ります。
