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「精神科医のTanjuSürmeli博士は、眠れない時間が女性の健康に及ぼす影響を説明することで私たちを啓発しています…」

睡眠は私たちの日常生活から生まれる時間であるだけでなく、毎日積極的に心身の健康を更新するためには、食事や運動と同じくらい必要です。 1億人以上のアメリカ人が、質の良い睡眠が取れないと言っています。アメリカ人のほぼ半数です。ほとんどの人は7〜9時間の睡眠を必要としますが、30歳以上で働く女性は一般的に6時間45分眠ることが知られています。女性は男性よりも不眠症に苦しんでいます。特に月経症候群、更年期障害、産後症候群も増加しています。

睡眠と覚醒の84の病気は、私たちの日常生活の質を混乱させ、健康的な生活を低下させます。これらは交通事故や労働災害を引き起こし、社会を危険にさらす可能性があります。これらの病気、

入眠困難、一晩中ぐっすり眠れない、深く眠れない、眠りにつく、叫ぶ、活動的すぎる、夢遊病、起き上がる、夜に軽食をとる（ある研究によると、66％は女性です。睡眠薬、治療に使用される薬落ち着きのない脚）がこれを引き起こす可能性があります。睡眠中の鼻づまり、食いしばり、歯ぎしり、悪夢50歳以上の女性に睡眠時遊行症（呼吸の中断）が見られます。65歳以上の25％。別の理由は、プロゲステロンなどのホルモンの変化です。夜の恐怖（悪夢）;悲鳴の期間を特徴とし、睡眠中に後で覚えられない睡眠障害女性は男性よりも夜の痛みを訴えます。関節リウマチ、関節炎nの理由。

むずむず脚症候群（睡眠中に脚を動かすことで不安を軽減しようとしています。女性の18％に見られ、これらの80％は、同じベッドに横たわっている間、配偶者が落ち着かないと報告しています。

朝早く起きたり、朝起きられなかったり、元気で眠く起きられなかったりすると、低エネルギーで一日を始める、頭痛で目覚める、神経質に目覚める、強迫観念で目覚めるなどの不満を引き起こす可能性があります。考え、死に至る可能性があります。

睡眠が途切れた場合

•日中の睡眠への欲求、注意欠陥、集中力障害、忘却、意思決定メカニズムの障害

•人生を楽しんでいない、不安、心拍数が速い、体温が低い

•成長ホルモンの放出と免疫系に障害が発生する可能性があります。

睡眠の原因となる概日リズムは、睡眠を調節する視床下部中央部とメラトニンを生成する松果体によって調節されます。睡眠中に、成長ホルモンの放出と記憶の強化が起こります。

日本で6時間未満しか眠らなかった40歳から79歳までの24,000人の女性を対象に実施された8年間の追跡調査では、睡眠中に放出されるメラトニンホルモンの減少によるエストロゲンホルモンの放出が増加することがわかりました。女性の乳がんのリスクは60％です。常夜灯のライトとして使用する必要がある唯一の色は赤です。研究によると、単一の赤色光は夜間のメラトニン生成に影響を与えず、他の光は生成を停止します。実際、2時間ごとに1分間の白色光にさらされた被験者のメラトニン産生は65％減少しました。

概日リズムに悪影響を与える要因

- 目覚まし時計

-ライト（赤を除く）

- 食事の時間

-カフェイン入りドリンク

たくさん喫煙する

非常に寒い天気

-テレビ、寝室のコンピューター

寝室の色は、緑、薄紫色、薄紫の色調（寝室セットまたは壁の色）にすることができ、眠りにつくのが簡単です。女性は、肌への反応を避けるために、就寝前にメイクをきれいにすることが重要です。

アメリカ睡眠医学会が推奨する、睡眠と痛みに非常に効果的なバイオフィードバック法、リラクゼーション法、認知療法を治療に使用することができます。睡眠薬は、睡眠概日リズムの回復を防ぐために、最大1か月間使用できます。多くの研究で、その長期使用がうつ病やいくつかの癌を引き起こすことが示されています。睡眠障害のある10,529人の患者と催眠薬を使用している23,674人の正常な人々を比較すると、催眠薬は死亡を増加させることがわかりました。これらの中で、高用量の催眠薬を投与された人では、癌の発生率の35パーセントが増加したことが観察されました。催眠薬の研究では、非黒色腫（基底細胞）皮膚がん、卵巣がん、肺がん、腎臓がん、甲状腺がんなどのがんが観察されました。プラセボ群では癌は見られませんでした。