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「体が摂取する必要のある炭水化物の量は、年齢、身長、体重、身体活動によって異なります。穀物、マメ科植物、牛乳、乳製品、果物、野菜は複雑な炭水化物グループに属し、の50〜60％を占めています。エネルギーが必要です。TubaÖrnekは、甘い歯を防ぐ方法を説明しました。」

砂糖を含む食べ物や飲み物は本当に必要ありません。お茶、コーンシロップ、ブドウ糖シロップなどの単糖を1日1〜2杯以上摂取すると、糖分が多すぎます。甘いものを食べる感覚は喉の渇きの合図かもしれませんので、その時はまず水を飲むことをお勧めします。

単糖が腸から吸収されると、インスリンホルモンと血糖値のバランスが崩れ、ホルモンが増加して食欲が増します。私たちが砂糖や甘い食べ物/飲み物を消費するにつれて、砂糖に対する私たちの欲求は高まります。デキストロース、スクロース、ガラクトース、マルトース、コーンシロップ、フルクトース、ミレットシロップ、キャロブシロップ、メープルシロップ、大麦モルト、玄米シロップなどの単糖を週に1〜2回以上または1〜2杯以上含むパッケージ食品1日適切に摂取すれば、砂糖を過剰に消費し、消費し続けると言うことができます。肥満、インスリン抵抗性、2型糖尿病、高血圧、心血管などの病気を引き起こし、さらには癌のリスクを高めることがさまざまな研究で報告されています。

砂糖の消費はバランスの取れた食事で制限することができます

甘いものを食べる感覚は喉の渇きの合図かもしれませんので、その時はまず水を飲むことをお勧めします。すべては家族で始まるので、チョコレートやジャンクフードなどの単純なキャンディーを紹介するのではなく、フルーツ、モラセス、蜂蜜などの天然デザートに子供たちを導くのが最善です。さまざまな甘い食べ物、クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、オートミールの代わりに、モラセス、ミルク、ヨーグルト。砂糖を使わずに、ヘルシーなデザートをミックスしてお試しいただけます。

ヘルシーなデザートレシピ

材料の場合/ 1人前：

柿半分とバナナ半分

-オートミール小さじ1

-蜂蜜小さじ1

-小さじ1杯のココア

製作：

すべての材料をロンドに通し、ボウルに注ぎます。必要に応じて、1〜2個のクルミで飾ることができます。必要に応じて、パラダイスの代わりに半分のアボカドを選ぶことができます。

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