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「スポーツをする人は、そうでない人と同じ栄養素を異なる量で必要とします。」

スポーツをする個人は、最高のパフォーマンスを達成するために、よりよく食べる方法を探しています。それがそれが受け取るすべての新製品を楽しみにしている理由です。実際、エリートアスリートのほとんどは、心臓発作や健康上の問題で亡くなりましたが、死んだわけではありません。その理由は、ドーピングまたは無差別のパフォーマンスエンハンサーの使用と不十分でバランスの取れていない食事です。 したがって、知っておくべき最も重要なポイント。スポーツをする人は、そうでない人と同じ栄養素を異なる量で必要とします。スポーツをすることで個人のエネルギー需要が増えるからです。 これは、アスリートの健康を保護する他の栄養素の必要性が高まることを意味します。

スポーツ栄養の基本的な違い;脱水症状に対応するための適切な水分サポートを提供し、働く筋肉のエネルギー需要の増加に対応するために、栄養素、特に炭水化物の必要性を高めます。なぜなら 激しい運動では、炭水化物が筋肉にエネルギーを蓄え、運動をより長期間行うことができます。 ただし、運動の強度が低く、より長期的な活動を行いたい場合は、エネルギー形成に対する脂肪の影響が大きくなります。エネルギー貯蔵を適切に貯蔵しない場合;極度の倦怠感、疲労感、突然のめまい、背中の発汗を伴うアスリート用語である「ハンガーノック」症候群は避けられません。したがって、ダイエット計画は、スポーツの種類、強度、トレーニングの頻度に応じて変更する必要があります。

アスリートは、運動による栄養素の増加に対応するためにより多くの食物を消費するため、ビタミンやミネラルのニーズを満たすことができます。したがって、アスリートはビタミンやミネラルのサポートを必要としません。ただし、場合によっては、アスリートはビタミンやミネラルを使用できます。これら;エネルギー制限（バレリーナ、体操、エアロビクスなど）を与えられている人、減量のために間違った方法を適用しようとしている人（ウェイトリフティング、レスリング、ボクシング、ボディービルディングスポーツ）、食事行動障害を持っている人（バレリーナ、体操、陸上競技）および食事で少なくとも1つ以上の食品グループからのさまざまな食品を消費しない人。このような場合、適切なビタミン錠剤を選択する必要があり、単一のビタミンまたはミネラルを含む錠剤は避ける必要があります。

適切な水分摂取は、筋力、持久力、有酸素能力にプラスの影響を与えます。汗による水分喪失を補えないのなら 過度の水分喪失 あなたはあなたと一緒にあなたのスポーツ活動をやめなければならないでしょう。

水分の喪失は、収縮に耐える筋肉の持続時間を短縮します。このため、スポーツをしている間は、喉が渇く前に定期的に水を飲む必要があります。 運動の2時間前、水分摂取量500 ml、スポーツ中は15分ごとに250 ml、運動後は500mlで十分です。 スポーツドリンク、絞りたてのジュース、水が最良の水分の選択です。

スポーツ栄養に関する重要な警告：

1.スポーツをしている間、あなたの減量が週に0.5-1.0kgの間であることを確認してください。

2.スポーツをしながらパフォーマンスを評価するには、体脂肪と筋肉量の比率を決定する必要があります。

3.発汗や空腹で体重を減らしたい場合、それにスポーツを加えると、身体に深刻な臓器損傷が発生する可能性があります。

4.スポーツをしている間は、ガスを発生させ、腸内での持続時間が長い食品は避けてください。これらは、フライ、マメ科植物、ドライフルーツ、ドライフルーツ、辛いものと辛いもの、生野菜とガス生産野菜（キャベツ、カリフラワー、ビート、大根など）です。

5.スポーツをしている間は、保水食品に近づかないようにする必要があります。これらは非常に塩辛い食べ物、チェダー、トゥルムチーズ、オリーブ、ブロス、マスタード、ピクルス、ケチャップ、ポテトチップス、すべての缶詰食品、バター、ドライフルーツ、ココア、インスタントサラダドレッシング、ミートソース、インスタントスープです。

6.消化しやすい食品は、スポーツの前に選択する必要があります。これらは殻のない果物、フルーツコンポート、チーズ入り全粒粉パン、無塩バターミルクといくつかのクラッカー、フルーツヨーグルト、ドライアプリコット、低糖ミルクデザート、低脂肪で甘いケーキが最良の選択です。

7.食べ物はスポーツの少なくとも2時間前に食べる必要があります。スポーツの直前に食べ物を食べると、吐き気、嘔吐、消化器系の問題が発生します。

8.特に脂肪分の多い食品は避ける必要があります。脂肪分の多い食べ物は胃の発汗が遅くなり、かさばって重く感じるからです。

9.スポーツが終わった後は、グリセミック指数の高い食品を摂取する必要があります。たとえば、バナナを食べることは非常に便利です。

10. 1日には、3回の主食と2回の軽食を与える必要があります。

11.食事を抜かないように注意する必要があります。

12.食品はすべての食品グループから選択する必要があり、これらの食品は同じ食事で摂取する必要があります。

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きのことチキンソースのナッツ（4人-1人前：550カロリー）

材料

麺1カップ

鶏の胸肉1枚（薄切り）

細かく刻んだ新鮮なキノコ½ボウル

½カップクリーム

少しローズマリー

玉ねぎ1個、細かく刻んだ

みじん切りにしたパセリ大さじ2

少し塩

オリーブオイルのティーグラス½

の準備

*鶏の胸肉をバターでスパイスを加えて炒めます。

*細かく刻んだきのこを、細かく刻んだ玉ねぎとパセリをオリーブオイルで調理し、クリームを加えて混ぜます。

*麺を少し塩水で茹でます。

*ソースを混ぜて麺を温めてお召し上がりください。