6つの動きで背中の痛みを取り除きます!

「腰痛がある場合は、必ずこれらの運動を練習する必要があります!」

自宅で簡単にできるシンプルで効果的な運動により、腰痛の問題を最小限に抑え、生活の質を向上させることができます。だからすぐに運動を始めましょう!

1-ブリッジング

膝を曲げ、足の裏を床に平らにした状態で仰向けになります。腰周りの筋肉を収縮させて腰を持ち上げます。この間、背中の上部を地面に密着させてまっすぐに保ちます。そのように5秒間滞在してから、できる限りリラックスしてもう一度やり直してください。

2-膝を腹部に引っ張る

昨日のように、床に降りてください。最初に片方の膝を持ち上げ、次にもう一方を腹部に向けて持ち上げます。両膝が腹部の高さになったら、両手で膝を持ち、胸の方に引っ張って、腰の筋肉が引っ張られているのを感じます。このとき、額を膝まで上げますが、首に負担をかけないでください。再びこの位置に5秒間留まります。次に、片方の膝をゆっくりと地面に置き、次にもう一方の膝を置きます。休んで同じ動きを繰り返します。

3-兵士のスタンス

まっすぐ立ってください。胸を取り出し、肩を後ろに引きます。そのように5秒間滞在します。リラックスして繰り返します。

4-ハーフシャトルプル

仰向けになり、膝を曲げて空中に床に置きます。手で膝を横になり、頭を持ち上げ、肩を地面から持ち上げます。これらを行っている間、通常の呼吸を維持してください。リラックスして、地面に横になり、休んで、動きを繰り返します。

5-怒っている猫のポーズ

手と膝の上に立ってください。腰を上に向けます。そのように5秒間滞在します。普通に呼吸してください。リラックス。最初の位置に来て、繰り返します。

6-腰を蹴る

前と同じように、手と膝の上に立ってください。背中をまっすぐに保ちながら、片方の足をそっと持ち上げて押し戻します。そのように5秒間滞在します。もう一方の脚にも同じ動きをして、脚を交換します。時間が経つにつれて、あなたが強くなるにつれて、あなたはあなたの足首に体重をかけることによってこれらの動きをすることができます。


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