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「シーフードは、私たちが一般的にコレステロールと脂肪に関して慎重に行動し、消費量を制限するグループです。しかし...」

魚料理店に行くとき、健康に気を配り、体型に気を配っているグループの場合、一般的な行動は魚以外の魚介類を慎重に摂取することです。シーフードからの魚はすべての医療専門家のお気に入りです。週に2〜3回摂取することをお勧めします。一方、シーフードは、コレステロールと脂肪に関して一般的に慎重に行動し、消費量を制限するグループです。エビは最も人気のあるシーフード製品の1つです。エビのキャセロール焼き、エビのグリル、エビのサラダなど、美味しくて特別な調理法に出くわします。エビの栄養素を見ると、エビはタンパク質、セレン、B12の優れた供給源です。低脂肪、低カロリーと言えますが、高コレステロール血症です。タンパク質の代替 エビは動物性タンパク質のおいしい代替品です。100〜120グラムのエビは約23.7グラムのタンパク質（1日の必要量の30〜40パーセント）を提供しますが、エネルギーはわずか112カロリーで、脂肪は1グラム未満です。ビタミンやミネラルが豊富 エビはまた、ビタミンDとビタミンB12の優れた供給源です。たった100〜120グラムのエビを食べることで、あなたはあなたの毎日のビタミンB12必要量の28.2パーセントを手に入れます。ビタミンB12はホモシステインレベルを低く保つために必要であり、これは血管壁に直接損傷を与え、心血管疾患の重要な危険因子と見なされています。さらに、エビはオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。繰り返しになりますが、100〜120グラムのエビは1日のセレン必要量の64.2パーセントを満たしています。研究によると、セレンとガンの間には逆相関があるため、セレンはガンを予防します。多くの人がエビの脂肪とコレステロールの含有量について混乱しているかもしれません。エビは総脂肪をほとんど含んでいませんが、残念ながらコレステロールが高いです。 100グラム、または約12のゆでエビには、約200ミリグラムのコレステロールが含まれています。このため、コレステロール含有量が高いため、エビを食べるのを避ける人もいます。しかし、エビと血中コレステロール値に関する研究は、あなたの人生からエビを完全に取り除く必要がないことを示しています。コレステロールへの影響 ある研究によると、毎日300グラムのエビを食べた人はLDL（悪玉コレステロール）レベルが7％増加し、HDL（善玉コレステロール）レベルは12％増加しました。トリグリセリド（血中脂肪）のレベルは13％低下しました。要約すると、エビが好きな場合は、同じ食事で高コレステロールを含む他の動物性食品を摂取しないでください。脱脂肉、ミルク、チーズ、ヨーグルトを消費します。特に同じ食事で動物性脂肪を消費しないでください。調理方法としてバターを塗ったエビを好まないでください。野菜と一緒に、焼いたり、茹でたり、サラダに加えたり、グリルの形で食べたりするように注意してください。それでたくさんの緑を消費してください。家から全粒粉パンをお見逃しなく 全粒小麦パンは、粗いふすまと小麦粒のエッセンスを含む一体型（全粒）小麦粉から製造されます。白い小麦粉とふすまで作られたパンは、全粒小麦パンほど栄養価がありません。小麦エキスが含まれているため、通常の全粒粉パンにはないさまざまなビタミンB群や抗酸化ビタミンE、必須の飽和脂肪が自然に含まれています。抗酸化作用が高いです。それは心血管疾患、癌、白内障、リウマチおよびいくつかのアレルギーの形成を遅くします。これらの病気が発生した場合、それはそれらの治療を容易にします。血糖値を急激に上昇させることはありません。糖尿病を抑制し、血圧とコレステロールの上昇を防ぎ、便秘を和らげ、免疫システムを強化するのに役立ちます。満腹感を与え、満腹感の持続時間を延長します。ビタミンE、Bグループ、カルシウム、鉄、亜鉛など多くの必須ミネラルが含まれています。摂取カロリーに比例したタンパク質を提供します。マメ科植物と一緒に食べると、コレステロールや飽和（固形）脂肪を摂取せずにタンパク質の品質が向上します。それは余分な体重を取り除き、失われた体重を維持するのに役立ちます。白パンよりカロリーが低い11。咀嚼や消化の際により多くのカロリーを消費します。国籍